Pe măsură ce popularitatea dietei ketogene continuă să crească, crește și interesul de a îmbunătăți sănătatea în timp ce urmează acest plan de alimentație bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.

dacă

Deoarece dieta ceto elimină o serie de alimente, este o idee bună să luați câteva suplimente cu substanțe nutritive specifice, ca să nu mai vorbim că unele pot ajuta persoanele care fac dieta, îmbunătățind în același timp performanța atletică atunci când se antrenează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Prin urmare, cunoașteți cele mai bune suplimente ketogenice pentru a vă duce dieta la un alt nivel, în timp ce vă promovați sănătatea.

7 suplimente recomandate pentru dietele ketogenice

1. Magneziu

Magneziul este un mineral care crește energia, reglează nivelul zahărului din sânge și întărește sistemul imunitar. Cercetările indică faptul că, din cauza dependenței de alimentele procesate și de alți factori, o bună parte a populației este expusă riscului de a dezvolta un deficit de magneziu.

Într-o dietă ketogenică, este mai dificil să se satisfacă nevoile de magneziu, deoarece multe alimente bogate în acest mineral, cum ar fi fasolea și fructele, sunt bogate în carbohidrați.

Din acest motiv, administrarea a 200-400 mg de magneziu pe zi poate fi benefică dacă urmați o dietă ketogenică. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea crampelor musculare, a problemelor de somn și a iritabilității, simptome întâlnite în mod obișnuit de persoanele care urmează o dietă ketogenică.

2. Acizi grași omega 3

Suplimentele omega-3 sunt bogate în acizi grași precum eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA), care beneficiază de sănătate în multe feluri. În acest sens, s-a constatat că EPA și DHA reduc inflamația, scad riscul bolilor de inimă și previn declinul mental.

Dietele occidentale tind să fie mai mari în acizii grași omega-6 (care se găsesc în alimente precum uleiurile vegetale și alimentele procesate) și mai mici în omega-3 (care se găsesc în peștii grași). Acest dezechilibru poate favoriza inflamația în organism.

suplimentele de omega-3 pot fi benefice în diete ketogenice, deoarece pot ajuta la menținerea unui raport sănătos omega-3 la omega-6 atunci când urmați o dietă bogată în grăsimi.

3. Vitamina D

Având niveluri optime de vitamina D este important pentru sănătate, chiar și pentru cei care urmează diete ketogenice. Dieta ceto nu vă pune neapărat un risc mai mare dezvoltă un deficit de vitamina D, Dar, din moment ce deficiența acestei vitamine este obișnuită, este o idee bună să suplimentați cu aceasta.

Vitamina D este importantă pentru multe funcții corporale, inclusiv facilitarea absorbției calciului, a nutrient care ar putea lipsi dintr-o dietă ketogenică, mai ales la persoanele cu intoleranță la lactoză.

Vitamina D este, de asemenea, responsabilă pentru susținerea sistemului imunitar, reglarea creșterii celulare, promovarea sănătății osoase și reducerea inflamației în organism.

Deoarece puține alimente sunt surse bune ale acestei vitamine importante, mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă suplimente de vitamina D pentru a asigura un aport adecvat. Pentru a face acest lucru, medicul dumneavoastră poate efectua un test de sânge pentru a determina dacă aveți o deficiență.

4. Enzime digestive

Unul dintre Reclamații de top ale persoanelor care urmează o dietă ketogenică Este conținutul ridicat de grăsimi din dietă, care, în unele cazuri, împiedică procesele digestive.

Deoarece dieta ceto constă în general din 75% grăsimi, cei care consumă aceste diete pot prezenta simptome gastrointestinale neplăcute, cum ar fi greață și diaree. De asemenea, deși dieta ketogenică este moderată doar în proteine, poate fi totuși o cantitate mai mare decât sunt obișnuiți unii oameni, ceea ce poate provoca și efecte secundare digestive.

Dacă experimentezi probleme digestive la o dietă ketogenică precum greață, diaree și balonare, un amestec de enzime digestive care conțin substanțe care descompun grăsimile și proteinele pot ajuta la optimizarea digestiei. În plus, enzimele proteolitice, care ajută la descompunerea și digerarea proteinelor, s-au dovedit a reduce durerea post-antrenament, un plus pentru entuziaștii de mișcare.

5. Cetone exogene

suplimente cetonice exogene sunt utilizate în mod obișnuit de cei care urmează o dietă ketogenică pentru a crește nivelul cetonelor din sânge.

Pe lângă a ajuta realizează cetoza mai repede, suplimentele cetonice exogene au fost, de asemenea, legate de alte beneficii. De exemplu, s-a demonstrat că crește performanța atletică, accelerează recuperarea musculară și scade apetitul. Cu toate acestea, cercetarea asupra cetonelor exogene este limitată și mulți experți susțin că aceste suplimente nu sunt necesare pentru persoanele care fac dieta.

De asemenea, majoritatea studiilor pe cetone exogene au folosit un tip mai puternic de cetone exogene numit esteri cetonici, cea mai comună formă găsită în suplimentele disponibile consumatorilor.

6. Praf de proteine ​​vegetale

Creșterea consumului de legume este ceva ce toată lumea ar trebui să facă. Legumele conțin o mare varietate de vitamine, minerale și compuși puternici care pot combate inflamația și pot reduce riscul de boli.

Deși nu toți cei care urmează dieta ceto lipsesc neapărat legume, acest plan alimentar îngreunează obținerea de alimente verzi.

O modalitate rapidă și ușoară de a crește aportul de legume este prin adăugarea de pulbere de proteine ​​verzi în regimul suplimentar. Majoritatea conțin un amestec de plante sub formă de pudră, cum ar fi spanac, spirulină, chlorella, varză, broccoli sau iarbă de grâu, printre altele.

Pudra de proteine ​​vegetale poate fi adăugată la băuturi și shake-uri, făcându-l o modalitate convenabilă de a crește aportul de produse sănătoase. Cei cu diete ketogenice se pot concentra, de asemenea, pe adăugarea mai multor alimente întregi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați la mesele și gustările lor.

7. Electroliti

Concentrarea pe adăugarea de minerale prin dietă este importantă pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică, mai ales atunci când este introdus pentru prima dată acest mod de a mânca.

Primele câteva săptămâni pot fi provocatoare, deoarece corpul se adaptează la cantitatea redusă de carbohidrați consumată. Și acest tip de dietă are ca rezultat o pierdere mai mare de apă în organism, astfel încât nivelurile de sodiu, potasiu și magneziu pot scădea, ducând la simptome precum dureri de cap, crampe musculare și oboseală.

În plus, sportivii care urmează o dietă ketogenică pot prezenta pierderi mai mari de lichide și electroliți prin transpirație. Prin urmare, adăugarea de sodiu prin dietă este cea mai bună strategie. Pur și simplu sărarea alimentelor sau consumul unui bulion pot satisface nevoile celor mai mulți oameni de sodiu.

Creșterea aportului de alimente bogate în potasiu și magneziu poate contracara și pierderile acestor minerale. Legumele cu frunze verzi închise, nucile, avocado și semințele sunt Alimente adecvate dietei ketogenice. De asemenea, sunt disponibile suplimente electrolitice care conțin sodiu, potasiu și magneziu.