bune

Activitatea fizică oferă în mod incontestabil multiple beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Adesea practicăm diferite exerciții cardio sau de forță, uitând că o sesiune bună trebuie să includă și unele întinderi. Efectuarea periodică a exercițiilor de întindere este cheia pentru a rămâne în formă și să beneficieze de beneficii importante.

Îmbunătățiți sănătatea articulațiilor

Întinderea în fiecare zi ne ajută să controlăm pierderea masei musculare și să îmbunătățim forța și flexibilitatea tendoanelor. În plus, de asemenea îmbunătățește capacitatea de lubrifiere a articulațiilor, care se poate pierde odată cu inactivitatea și îmbătrânirea.

Reduceți contracturile

Contracturile musculare pot apărea atât la o vârstă fragedă, cât și la o vârstă mai înaintată. Această problemă se datorează posturii slabe sau bolilor precum osteoartrita, herniile de disc sau proeminențele. Exercițiile de întindere sunt ideale pentru a preveni contracturile.

Reduceți durerea postulară

Când o persoană își petrece mult timp pe picioare, unii dintre mușchii ei devin mai puternici și mai rezistenți. Cu toate acestea, un alt grup de mușchi devine slab, pierzând forța și rezistența. Prin urmare, este foarte important să efectuați frecvent exerciții de întindere, mai ales atunci când țineți aceeași postură timp de multe ore.

Creșteți performanța atletică

Exercițiile de stretching sunt esențiale pentru sportivii competitivi. În unele sporturi, câștigul în flexibilitate este legat de performanța sportivă bună. La nivel general, întinderea ajută la îmbunătățirea performanței sportive, întrucât stimulează mobilitatea articulațiilor și prevenirea posibilelor leziuni.

Preveniți îmbătrânirea prin întindere

Exercițiile de întindere îmbunătățesc forța și flexibilitatea la persoanele în vârstă. De-a lungul anilor, oamenii își pierd fizic puterea și flexibilitatea, ceea ce le reduce semnificativ calitatea vieții. Exercițiile frecvente de întindere ajută la menținerea sănătății articulațiilor și la evitarea afecțiunilor bătrâneții.

Care sunt cele mai bune exerciții de stretching?

Se întinde înainte

Așezat pe podea, cu picioarele drepte, înclinați-vă puțin înainte, cu spatele drept și oasele așezate pe podea. Acolo ar trebui să simțiți întinderea în mușchii spatelui și a spatelui picioarelor.

Se întinde hamstring

De asemenea, așezați, vom rula un covor, așezăm un picior întins peste el și celălalt flectat, ținând piciorul atașat piciorului opus. Apoi, vom alinia șoldurile, vom înclina corpul înainte și vom încerca să prindem piciorul întins. Țineți această poziție câteva secunde.

Intinderea gluteului

Stând, cu un picior în fața celuilalt, îndoiți piciorul din față și întindeți piciorul din spate. De asemenea, șoldurile trebuie să fie bine aliniate, iar corpul să fie pe piciorul îndoit. Intinderea trebuie simțită pe piciorul îndoit.

Intindere laterala

Stând cu picioarele încrucișate, vom ridica un braț în partea opusă a corpului. Între timp, îndoim trunchiul în aceeași direcție cu brațul. Vom pune mâna opusă pe talie pentru a obține un punct de sprijin. Capul ar trebui să fie înclinat spre umărul respectiv. De asemenea, țineți umerii jos.

Se întinde spatele

Îndoiți un covor pe podeaua din fața dvs. Așezați-vă pe tocuri și întindeți brațele spre saltea, astfel încât capul să fie între brațe. Țineți poziția câteva secunde și simțiți întinderea în spate.

Extensie dorsală

Mai întâi, culcat pe spate, ne vom așeza spatele pe un covor pliat. Ne vom pune mâinile pe cap și ne vom apleca înapoi, arcuindu-ne spatele în timp ce ne sprijinim capul pe pământ.

Întinderea gâtului posterior

Stând cu picioarele încrucișate pe podea, ne vom împleti degetele după cap. Între timp, păstrând o distanță între bărbie și piept, vom coborî capul înainte, întinzând partea din spate a gâtului.

Se întinde cvadricepsul

Stând, îndoim un picior înainte, astfel încât să formeze un unghi drept. Aduci celălalt picior înapoi și îl flexezi pe un covor sau pernă. Apucați piciorul piciorului din spate și încercați să îl aduceți ușor la glute. Vei simți întinderea fără nicio tensiune.

Întinderea laterală a gâtului

În cele din urmă, așezat pe oasele așezate, cu picioarele încrucișate, așezați mâna pe ureche pe partea opusă și aduceți capul în lateral. Țineți această poziție până când simțiți că gâtul a fost întins și apoi faceți același exercițiu și pe cealaltă parte.

    Hotta, K., Kamiya, K., Shimizu, R., Yokoyama, M., Nakamura-Ogura, M., Tabata, M.,. & Matsunaga, A. (2013). Exercițiile de întindere îmbunătățesc funcția endotelială vasculară și îmbunătățesc circulația periferică la pacienții cu infarct miocardic acut. Jurnal internațional pentru inimă, 54(2), 59-63. https://www.jstage.jst.go.jp/article/ihj/54/2/54_59/_article/-char/ja/

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.