shake-uri

Fructele și legumele sunt alimente benefice de băut dimineața. Shake-urile ne oferă o cantitate bună de vitamine și proteine, precum și energiile necesare pentru a face față zilei. Dacă vrei să slăbești sau să-ți începi ziua într-un mod mai sănătos, nu rata aceste rețete delicioase.

Micul dejun sănătos se agită

1. Shake pur de potasiu

Ingredientele sunt banana și portocala, nimic mai mult. Conform datelor Fundației Spaniole pentru Nutriție, banana furnizează 350 mg de potasiu la 100 de grame, în timp ce portocala, 200 mg/100 g.

Din acest motiv, acest shake ar fi bun pentru cei care fac o mulțime de exerciții regulate, deoarece se crede că aportul adecvat de potasiu ar preveni crampele musculare. În plus, ar ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Se amestecă o banană cu două portocale și se bea imediat.

2. Agitație antioxidantă

Componenta sa principală este ceaiul verde. Diferite studii au indicat faptul că această perfuzie ar avea un efect diuretic, contribuind în același timp la accelerarea metabolismului, fiind astfel util în pierderea în greutate. Pe de altă parte, contribuția sa de antioxidanți ar reduce riscul de a suferi de cancer sau boli cardiovasculare.

Acest smoothie conține și fructe roșii înghețate, ceea ce îi conferă o textură mai groasă. Nu uitați să puneți o lingură de miere și alta de suc de lămâie.

3. Scuturare digestivă

Deși poate fi consumat după mese, este, de asemenea, o idee bună pentru micul dejun. Se face cu papaya și Ar fi recomandat celor care au probleme de gastrită, constipație sau colită.

Cercetările din 2014 au sugerat că consumul unui preparat care conținea papaya a ajutat oamenii studiați să îmbunătățească simptomele sindromului de colon iritabil și constipație.

Pe de altă parte, îmbunătățirea sistemului imunitar (datorită aportului său de vitamina C) și ar proteja inima și colonul (pentru vitamina A). Shake-ul conține și semințe de in, o sursă de acizi Omega 3 care i-ar ajuta pe cei care au probleme să meargă la baie. Puteți adăuga o banană și gheață după gust.

4. Agitație de detoxifiere

Este făcut cu spanac și este minunat să-ți începi ziua cu acest smoothie bogat în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi. Spanacul este o sursă de vitamine A, C și E, componente care contribuie la menținerea mucoasei, la protecția celulelor împotriva deteriorării oxidative și, respectiv, la formarea celulelor sanguine.

În plus, acest shake vă oferă doar 75 de calorii pe pahar. Se amestecă două căni de spanac și două de castraveți cu un cap de țelină, puțin ghimbir proaspăt, două mere și sucul unei lămâi.

5. Agitare energetică

Făcut cu căpșuni, Îți va oferi toată energia de care ai nevoie pentru ziua ta sau după o sesiune solicitantă în sala de gimnastică. Ai nevoie de o cană de lapte, o jumătate de cană de căpșuni, o jumătate de banană, esență de vanilie și gheață.

6. Shake anti-rece

Cele două ingrediente principale ale sale sunt kiwi și vanilie. Un kiwi mediu oferă 85% din aporturile zilnice recomandate de vitamina C, putând fi de mare ajutor pentru a evita răcelile sau gripa.

Ai nevoie de două kiwi decojite, 1 cană de iaurt de vanilie, 2 banane cu coajă medie, o cană și jumătate de apă, 1 lingură de miere și gheață.

Mai multe Rețete Smoothie pentru micul dejun

Lucrul bun al acestor shake-uri este că te-ar ajuta să slăbești, deoarece îți satură foamea de dimineață. Luați notă și încercați-le cât mai curând posibil:

Smoothie de arahide cu banane

S-ar putea să credeți că aceste două ingrediente nu vă vor ajuta să slăbiți, dar nu este așa. Acest lucru se datorează faptului că te-ar ajuta să fii mulțumit mai multe ore și nu ai avea nevoie sau dorință să mănânci la mijlocul dimineții.

Trebuie să preparați sau să cumpărați unt de arahide (puteți folosi și alune, migdale sau soia) care vă oferă o mulțime de proteine. Se amestecă două linguri cu o banană medie, o jumătate de cană de lapte și o lingură de miere. Este cu adevărat delicios.

Smoothie din fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz este un clasic pentru micul dejun, dar întotdeauna cu iaurt sau lapte. În acest caz, se bea separat. Această cereală vă oferă fibre solubile care încetinesc digestia și vă permite să vă simțiți mai mulțumiți cel puțin până la prânz.

Se amestecă trei linguri de fulgi de ovăz cu o cană de suc de mere. Adăugați o jumătate de banană sau o ceașcă de iaurt de vanilie. Se amestecă și se bea.

Smoale vegetale

Mai ales cele verzi, care sunt cele mai pline de vitamine și fibre. La rândul lor, sunt sărace în calorii și foarte dulci, credeți sau nu. Este o opțiune excelentă pentru a-ți începe ziua, mai ales dacă vrei să slăbești. Combinațiile sunt atât de multe încât nici nu ți-ai putea imagina. Proporțiile sunt: ​​trei porții de fructe cu două legume cu frunze verzi, puteți adăuga gheață sau miere dacă preferați.

Smoothie de dovleac

Această legumă conține foarte puține cantități de grăsimi și calorii, dar este bogată în fibre și este de la sine înțeles că este delicioasă. Purează o jumătate de cană de dovleci și mai multe cuburi de gheață sau o cană de lapte. Adăugați o lingură de zahăr negru sau stevia, un vârf de nucșoară și ¼ lingură de scorțișoară.

  • Alcaráz Pérez, Alvaro Martín. Efectele utilizării shake-urilor proteice asupra stării nutriționale a vârstnicilor instituționalizați. (2018).
  • Martínez Álvarez, J. R., și colab. „Recomandări alimentare pentru populația spaniolă”. Nutriție clinică și dietetică spitalicească 30.1 (2010): 4-14.
  • Yesid, A., Piedad M. MONTERO și Marlene DURAN. "Proprietățile funcționale ale proteinelor concentrate din Phaseolus lunatus și Vigna unguiculata." Vitae 19.1 (2012): S403-S405.
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Pătlagină. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/platano.pdf
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Portocale. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • WebMD. Alimente pentru crampe musculare. https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-muscle-cramps-foods
  • J Res Med Sci. 2013 Dec; 18 (12): 1080–1086. Efectele consumului de ceai verde asupra indicilor metabolici și antropometrici la pacienții cu diabet de tip 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908530/
  • Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46. Prepararea papaya (Caricol®) în tulburările digestive. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Spanac. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/espinacas.pdf
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Kiwi. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/kiwi.pdf
  • Harvard T.H. Chan. Ovăz. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)