Știați că alimentele pe care le consumați vă afectează performanțele academice și profesionale? La fel ca în cazul activității fizice, sarcinile mentale consumă și ele energie și pot fi realizate numai cu o minte și un corp sănătos. Astfel, obiceiurile nutriționale bune sunt foarte importante pentru a menține mintea concentrată și odihnită.

consumați

Mai presus de toate, este esențial să luați micul dejun. Este cea mai importantă masă a zilei, deoarece oferă elemente corpului după postul lung al orelor de odihnă. Unele opțiuni bune sunt un ou fiert tare cu pâine prăjită de grâu integral sau un pahar de lapte cu cereale integrale. Aceste alimente sunt o combinație bună de carbohidrați și proteine ​​complexe, substanțe nutritive esențiale pentru a începe ziua.

Potrivit Academiei Americane de Nutriție și Dietă, micul dejun mărește accentul pentru ca tu să ai succes la testele tale. Vă invităm să profitați la maximum de examenele dvs. cu ajutorul acestei liste de elemente care vă vor reîncărca corpul și creierul.

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

  • Carbohidrați complecși: Ele sunt sursa primară de combustibil pentru organism. O astfel de dietă cu deficit de carbohidrați poate submina acuitatea mentală, memoria și capacitatea de a raționa logic. În plus, lipsa carbohidraților complexi provoacă sentimente de letargie și oboseală. Este important să le alegeți pe cele simple, deoarece acestea oferă mai mulți nutrienți și au mai puțin zahăr; de asemenea, conțin fibre, ceea ce te face să te simți sătul și te va ajuta să eviți bingeing.

Hidrații complecși au, de asemenea, vitamina B, un nutrient fundamental pentru energia metabolică. Opțiuni recomandate? O pâine prăjită de pâine integrală de grâu cu unt de arahide sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure înainte de a merge la examen.

    Proteine: Este un element esențial pentru creșterea, reproducerea și chiar vindecarea celulelor musculare. Proteinele ajută la satisfacerea foametei, deoarece mențin echilibrul zahărului din sânge, transformându-l în energie utilă pentru organism și evitând în același timp atacurile a ceva dulce. Chiar și acești nutrienți vă vor menține creierul stimulat în timpul examenului.

    Așadar, dacă trebuie să treci printr-un test în timpul dimineții, îți recomandăm ca în noaptea precedentă să consumi alimente precum brânză, pui, ouă sau unt de arahide cu pâine prăjită de grâu integral.

    Grăsimi bune: grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru menținerea funcțiilor mentale și corporale 100%. Acidul gras Omega 3 hrănește celulele membranei creierului, ajutând la învățare și memorie. Pe de altă parte, grăsimile bune îți oferă o senzație de plenitudine, astfel încât să te poți concentra asupra evaluării.

    Ziua pe care o așteptați cu nerăbdare va merge cu siguranță mai bine dacă consumați somon, hering sau macrou (care sunt pești grași cu acizi esențiali), nuci, semințe, ulei de măsline sau canola stropite pe o salată sau pe un platou cu legume la grătar.

Cu www.dietas.net veți învăța să slăbiți rapid și ușor. Toate articolele noastre sunt orientate către rețete, exerciții și sfaturi nutriționale. O să iubești!

Inspirație zilnică pentru sănătate direct la Mesaje primite