Alimente care se satură cu ușurință

Printre alimentele care ne ajută să slăbim le găsim pe cele care permite-ne rapid să ne simțim plini după consum și, prin urmare, întârzie din nou apariția foamei în corpul nostru, reducând și îmbunătățind controlul aporturilor ulterioare.

alimente

Alimentele sățioase pot fi la rândul lor împărțite în cele care solicită mare lucru digestiv, în cei care necesită mestecarea, sau la cei care întârzia digestia și, prin urmare, mențin stomacul ocupat împiedicând apariția foamei din nou.

Printre alimentele care se satură ușor, deoarece necesită o muncă digestivă excelentă, le găsim pe cele bogate în grăsimi și mai presus de toate, bogat în proteine. Proteinele au o mare putere de satisfacție, furnizează 4 Kcal pe gram și nu avem posibilitatea de a stoca multe în corpul nostru, prin urmare, ele sunt importante în momentul subțire.

Alimentele care se mulțumesc pentru că necesită muncă digestivă pentru a avea proteine ​​și care nu pot lipsi în dieta noastră sunt lapte degresat sau iaurt, carne slabă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și albușuri de ou.

De asemenea, satisfac alimentele pe cele care necesită mestecarea deoarece din gură și mișcarea dinților creierul primește semnale că intră mâncarea, este alimentul care se concentrează mult fibră sau au o textură dură, de exemplu: cereale integrale, nuci, semințe, legume cu piele și crude precum și fructe cu piele și fără gătit.

Pe de altă parte, în stomacul nostru, atât alimentele bogate în proteine, cât și alimentele bogate în fibre sau cu o structură complexă pot întârzia digestia, astfel acestea tind să fie utile atunci când slăbim alimente precum brocoli, leguminoase, conopidă, varză, care au multe fibre și în cazul legume, sunt, de asemenea, bogate în proteine.

Aceste alimente sunt ideale pentru a pierde în greutate cu sănătatea și nu pot lipsi în dieta ta când slăbești având grijă de corp.

Alimente bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii

Dacă căutăm să slăbim odată cu sănătatea, trebuie să avem grijă ca nutrienții să nu lipsească în organism și, în același timp, trebuie să promovăm un echilibru energetic negativ, atunci acei alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii sunt ideale pentru a slăbi în mod sănătos.

Printre aceste alimente găsim fructe si legume care oferă puține calorii la 100 de grame, dar o diversitate de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. În plus, în acest grup alimentar putem include și lapte sau iaurt degresare care oferă nutrienți valoroși, dar densitate calorică redusă.

leguminoase și cereale integrale că atunci când sunt fierte sunt foarte hidratate, nu oferă multe calorii, dar oferă micronutrienți precum potasiu, magneziu, vitamine B și proteine, precum și hidrați complecși.

Pe scurt, alimentele cu mulți nutrienți, dar puține calorii De asemenea, sunt de ajutor pentru a avea grijă de corp în timp ce slăbim.

Alimente care calmează anxietatea

Dacă în mod obișnuit o stare de anxietate Te face să gusti și să mănânci puțin din toate, astfel încât aceste alimente nu pot lipsi din dieta ta pentru a slăbi, deoarece pot reduce anxietatea fără a adăuga multe calorii.

Aceste alimente care te ajută să slăbești sunt: infuzii cum ar fi ceaiul verde, ceaiul de tei sau mușețelul, lapte care stimulează producția de serotonină și calmează anxietatea, făcându-ne mai liniștiți, precum și banană care produce același efect.

jeleu cu gust dulce, poate fi ideal pentru a calma anxietatea oferind doar apă și puține calorii. În același mod poate fi un bun tranchilizant care ne împiedică să consumăm alte alimente mai calorice din cauza anxietății, gumă de mestecat fără zahăr.

Aceste alimente sunteți cele mai bune pentru a slăbi cu sănătatea, Prin urmare, dacă doriți să pierdeți kilograme în siguranță și eficient, nu uitați să le luați în considerare și să le includeți ca parte a dietei obișnuite.