Într-o sală de sport puteți face multe activități, de la înot, biciclete staționare, activități de grup coordonate și mașini. Când vorbim despre vârsta de la care copiii pot merge la o sală de sport, trebuie să facem distincția între aceste tipuri de activități, deoarece unele se pot face de la bebeluși, în timp ce antrenamentul de forță nu este recomandat până la adolescență și întotdeauna condus de un expert.

vârstă

Sportul și exercițiile fizice sunt fundamentale pentru dezvoltarea și creșterea copiilor. Exercitarea regulată îl ajută pe băiat să crească, să-și dezvolte mușchii, să-și întărească oasele, să-și mărească sistemul imunitar, să-și îmbunătățească circulația sângelui, să-și controleze greutatea și să evite obezitatea, să-i îmbunătățească coordonarea, echilibrul și forța. În plus, dacă aceste tipuri de activități se desfășoară cu alți băieți sau fac sporturi de echipă, vă va oferi și exerciții fizice valori precum respectul, toleranța, prietenia… Din acest motiv, este esențial ca toți băieții și fetele să facă sport de la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, este important să alegeți tipul de sport potrivit pentru fiecare vârstă.


Pentru copii sub 12 ani, dsporturi de echipă, arte marțiale sau sporturi individuale precum înotul, atletismul, tenisul etc. Aceste sporturi pot fi desfășurate la școală în activități extrașcolare, în centre sportive municipale sau private sau în săli de sport. Prin urmare, copilul dvs. poate merge de la 6 luni la o sală de sport pentru moașă, dar o altă problemă este când poate începe să facă exerciții de forță cu greutăți sau mașini.

Nu poți rata .

De la ce vârstă pot face copiii yoga?

Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, părinții caută activități pentru copiii lor care, pe lângă divertisment, au beneficii pozitive pentru dezvoltarea lor fizică și mentală și pentru sănătatea lor. Yoga pentru copii poate fi o opțiune bună pentru a combina jocul cu relaxarea, concentrarea și echilibrul.

Si deasemenea:


Când începeți antrenamentul de forță?


Creșterea musculară și osoasă a băieților se extinde până la 21 de ani, iar cea a fetelor până la 18 ani, deci exercițiile de rezistență intensă nu sunt recomandate înainte de această vârstă. În plus, acestea nu au prea mult sens, deoarece masa musculară a băiatului este încă în curs de dezvoltare, deci va crește de la sine pe măsură ce trec anii. La băieți, spatele și brațele se lărgesc și cresc singure pe tot parcursul adolescenței, fără a fi nevoie să meargă la o sală de sport.


Cu toate acestea, dacă un băiat sub 21 de ani vrea să meargă la sală și să facă exerciții de acest tip, nu există nicio problemă atâta timp cât antrenamentele sunt adaptate vârstei, mușchilor și posibilităților tale. Adică, un băiat de 15 ani nu ar trebui să facă aceleași exerciții sau cu aceeași greutate ca un tânăr de 25 de ani, indiferent de structura sa musculară. A fi supraponderal la această vârstă poate provoca leziuni, supraîncărcare musculară și creșterea mușchilor și a oaselor este scăzută, în loc să o împuternicească.


Din acest motiv, multe săli de sport nu acceptă intrarea în aceste camere pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani. Cu toate acestea, în altele pleacă de la vârsta de 14 sau 15 ani, deși ar trebui să se facă întotdeauna urmărit de un monitor expert care cunoaște frecvența, intensitatea și greutatea adecvate pentru băiat sau fată.


În plus, așa cum am spus, pentru băieții de această vârstă sporturile de echipă în care întâlnesc oameni oferă mai multe beneficii, de aceea este recomandat să părăsiți aceste sesiuni de antrenament până la vârsta de 18 ani, deși între 15 și 16 ani pot începe în această lume cu greutăți de câteva kilograme sau unele mașini, folosind întotdeauna greutate redusă.


Odată ce devii mai mare și mai musculos, are mai mult sens să te duci la sală în mod regulat pentru antrenament de forță.


Dar este rău că merg la sală?


În anii 70-80 s-a răspândit un mit care ridica greutăți în adolescență a blocat creșterea, deci băieții care au făcut acest tip de exerciții la această vârstă au crescut mai puțin decât ar trebui. De fapt, puteți auzi în continuare oameni care nu sfătuiesc copiii să facă aceste exerciții, deoarece „pot rămâne scurți”. Aceasta este o minciună, deoarece înălțimea finală și creșterea unui băiat depind de genetica sa, de dieta sa și de posibilele probleme metabolice, nu de faptul că el face mai multe sau mai puține greutăți.


Originea acestui mit se datorează unui studiu care a fost realizat în anii 70 cu copii care lucrau în fabrici care transportau încărcături foarte grele. Într-adevăr, acești copii erau mai scurți decât de obicei, dar asta a fost pentru că sufereau de malnutriție și lucrau de la mici, să nu poarte mai mult sau mai puțin greutate.


De fapt, studiile efectuate după aceasta au arătat că ridicarea greutăților nu este rea pentru copiii în creștere. Primul a fost unul realizat în 1985 de Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA). Și una dintre cele mai recente a fost una publicată în British Journal of Sports Medicine în 2013, actualizând datele din primul studiu. Se afirmă că nu este rău să faci antrenamente de forță înainte de vârsta de 18 sau 21 de ani, atâta timp cât acestea sunt supravegheate și adaptate la vârsta și condițiile copilului.


Acest studiu afirmă, de asemenea, că nu există un risc mai mare de leziuni musculo-scheletice la băieții de această vârstă, atâta timp cât exercițiile sunt efectuate corect. De asemenea, nu are efecte negative asupra dezvoltării sau creșterii osoase. În cele din urmă, în comparație cu cei care spun că este inutil, deoarece mușchii acestor băieți nu sunt pe deplin dezvoltați, ei afirmă că produce îmbunătățiri și efecte în doar 8 săptămâni de antrenament. Prin urmare, copiii pot merge la sală pentru a face aceste exerciții de la vârsta de 11 ani, fiind însă întotdeauna foarte atenți.


Recomandări pentru ridicarea greutăților în adolescență


- Ridicați greutățile ușoare și faceți repetări reduse. Aproximativ 15 repetări ale fiecărui exercițiu trebuie făcute, în cel mult două seturi și nu mai mult de 10 exerciții pe zi de 3 ori pe săptămână.


- Nici o greutate nu trebuie purtată cu umerii, deoarece coloana vertebrală în creștere poate fi deteriorată.


- E mai bine efectuați exerciții care folosesc întregul corp, cum ar fi scufundări, genuflexiuni, abs etc.


- Este recomandat purtând benzi elastice și bile medicinale în loc de greutăți.


- Trebuie sa a se incalzi înainte și după pentru a evita pentru a evita rănirea.


- Nu faceți niciodată aceste exerciții singur, controlat întotdeauna de un monitor specializat.