Ce se întâmplă dacă secretul de a fi strălucitor și frumos la 60 de ani s-a întâmplat și prin ceea ce mâncăm? Pielea matură are nevoie de atenție. Să ne relaxăm corpul și spiritul datorită acestor sfaturi a la carte de la nutriționistul nostru

Pielea matură: hrănește-o din interior

Pentru dr. Marine Pellaë, nutriționist, rețeta secretă pentru o piele frumoasă este legată de mâncarea pe care o consumăm! Menopauza aduce modificari fiziologice importante. Alimentele, atunci când este cazul, servesc la atenuarea anumitor deficite și la limitarea creșterii în greutate ".

cele

Știați că după menopauză rata efectivă de absorbție a calciului scade cu 30% și că vitamina D are nevoie de dublu? Deci, pentru oase, soluția este în calciu, prezent în produsele lactate (brânzeturi, iaurturi, chiar și cele mai ușoare) și vitamina D (somon, ton, fructe de mare).

Pielea uscată caută lipide!

Și pentru piele? Obiectivul este de a crește contribuția acizilor grași esențiali, cum ar fi omega 3 și 6.
Florence Benche, Director Laboratorios L’Oréal Cosmética Activa, confirmă: „Aceste lipide ajută la întărirea barierei cutanate”. Ceva mai mult decât util, deoarece vârsta și menopauza sunt responsabile de încetinirea metabolismului pielii. Astfel, pielea arată mai puțin fermă, mai puțin netedă, mai uscată, mai mată ...

Un studiu clinic realizat de L’Oréal Research a arătat că pielea uscată este unul dintre cele mai vizibile semne ale postmenopauzei: pielea suferă de un deficit lipidic de 57%.

Această lipsă de lipide poate fi compensată cu contribuția acizilor grași esențiali prin mijloace cosmetice, cu tratamente faciale cu Néovadiol și printr-o dietă specifică.

În coșul meu pentru piele frumoasă sunt ...

Atenție! Dr. Pellaë precizează: „obiectivul este de a realiza un echilibru bun între omega 3 și 6. Cu toate acestea, produsele alimentare industriale bogate în ulei de floarea-soarelui și alimentele de origine animală conțin o mulțime de omega 6 în detrimentul omega 3. unul în favoarea celuilalt! ".
Deci, mai exact, ce alimente ar trebui să favorizăm pentru a îmbunătăți calitatea pielii după menopauză? Iată o listă de ingrediente esențiale pentru bunăstarea și frumusețea noastră de consumat fără moderație ...

Uleiuri și boabe care ar trebui să fie în cămară:
Ulei de rapiță (se amestecă cu ulei de măsline pentru un gust mai bun).
Ulei de in sau sâmburi de in.
Ulei de nuc, ulei de soia, ulei de germeni de grâu.

În piață, alege, mai presus de toate, peștele gras, dar și cel mai slab.
Captură a zilei pentru pești grași: somon, macrou, hering, sardine, ton, păstrăv, anghilă, hamsii, halibut, corujo, sabie.
Captură a zilei pentru peștii slabi: limbă, merluciu, cod, călugăr, limandă, polen, dorado, stinghie, știucă, râie, păstrăv de mare, tufă de mare, eglefin, turbot, melet.

Scoateți alimentele pentru a le pune în coș
Nuci, alune, migdale, caju, fistic.

Ouă, păsări de curte și carne bogate în omega 3
De preferință, alegeți animale de câmp liber care au fost hrănite cu iarbă, lucernă și boabe de in.