Experții în nutriție vă oferă lista cu ce alimente să includeți în mese pentru a avea o față și un păr cu adevărat frumoși

Faptul că unii celebri au un față și piele frumoase Nu numai datorită genelor lor și tratamentelor pe care le suferă, ci se datorează și unei diete bune și odihnei. Potrivit experților în nutriție, aceste ultime două aspecte și fiind departe de stres mergi mână în mână să arăți bine în fiecare zi.

alimente

"Dacă suntem stresați, dormim mai puține ore decât este necesar sau ne trezim continuu, se va reflecta în aspectul nostru fizic și pielea noastră este probabil mai plictisitoare și mai obosită", a declarat Andrea Calderón, nutriționist la Societatea Spaniolă de Dietă și Știință Food (SEDCA) către revista Hola.

Mâncare, somn și piele

Calderón consideră că „este important să mâncăm 5 mese pe zi și să mâncăm ceva ușor la cină, ceea ce ne va ajuta să ne simțim mai puțin grei și să dormim liniștiți”.

Care sunt cele mai bune alimente pentru o piele frumoasă?

Nutriționiștii recomandă „luați zilnic 3 bucăți de fructe și două porții de legume, una la fiecare masă și la fiecare cină. "Puteți însoți salatele cu ulei de masline virgin care este o sursă de antioxidanți precum și nuci, leguminoase și pește gras (cum ar fi bonito) și ouă.

Incorporează semințe precum cele de chia sau germeni de grâu în dieta noastră, va fi o modalitate ușoară de a adăuga omega 3, fibre și antioxidanți la mesele noastre. "Adăugați două linguri pe zi din unele dintre aceste semințe în iaurt, un pahar de lapte sau suc, fie măcinat sau înmuiat", adaugă Calderón.

Pentru a îmbunătăți starea pielii și a părului, consumul de roșii, ardei, broccoli, kiwi, rodii, spanac, căpșuni, dovleac. Cu cât adăugați mai multe legume, legume și fructe la mese și cu cât au mai multe culori, cu atât mai bine.

Pentru CENa Se sugerează consumul de fructe precum căpșuni, cireșe, kiwi, nuci, verdeață și legume precum morcovi și spanac și leguminoase. Toate acestea te vor ajuta să adormi.

În cele din urmă, nu uitați să beți un pahar cu apă imediat ce vă treziți și în timpul zilei. Ceaiul verde conține mulți antioxidanți și este, de asemenea, recomandat.