Barele de tracțiune sunt instrumentul ideal pentru efectuarea exercițiilor intense ale corpului superior acasă folosind doar propria greutate corporală.

Această mică piesă de echipament de fitness este așa util și ieftin că aproape oricine dorește să sculpteze un fizic statuar ar trebui să aibă unul. În acest rezumat, vă vom defini ceea ce trebuie să știți și vă vom împărtăși opțiunile de top pentru ca dvs. să alegeți cea mai bună bară de tracțiune pentru antrenamentele dvs. acasă.

bune

Acasă există diferite tipuri de bare de ridicare, unele mai portabile decât altele. Dar, în general, barele de ridicare, cunoscute și sub numele de bărbie, sunt alcătuite din metal, un anumit tip de spumă sau cauciuc aderent, au un mijloc de atașare la rama ușii, perete sau tavan și permit unei persoane să se ridice de pe sol folosind o varietate de mușchi ai corpului, inclusiv brațe, spate, umeri și piept.

Ce bara de tragere sa cumpar? O listă cu cele mai bune

Bara reglabilă de tragere, JUDT Reglabilă reglabilă a barei de ușă.

    Pad Tampon din silicon și burete antiderapant pentru a proteja cadrul ușii】 Această bară a fost proiectată cu două. 【Instalare ușoară】 Super ușor de instalat, lucru pe care îl puteți face în câteva minute. Ușor de demontat când sunteți plecat. 【Utilizări multiple】 Utilizați bărbierile noastre JUDT pentru o varietate de sporturi: bărbie, bărbie. O gamă largă de utilizări: este potrivit pentru uși standard, ceea ce îl face ideal pentru uz casnic, garaj sau birou.

Bara de tragere cu perete dublu pentru relaxare Flexie dorsală de până la 350 kg.

    NOTE IMPORTANTE ÎNAINTE DE ACHIZIȚIA: Acest produs NU ESTE VALABIL pentru pereții subțiri sau pereții moi (PLADUR sau. Datorită GREUTĂȚII ÎNALTE a acestui produs, NU EXPEDIEM ÎN CANARII, insulele BALEARE, CEUTA și MELILLA. Fixarea pe perete este foarte simplu.Ai nevoie doar de un burghiu pentru a face găurile.

Bara de tragere Magnoos ”Matador” - Bara elastică premium fără.

    ✅ 20 CM MAI MULȚI DE BARE STANDARD - LIBERTATE OPTIMĂ DE MIȘCARE - Gata cu ridicarea picioarelor -. ✅ STABILITATE MAXIMĂ - MATERIALE ROBUSTE ÎNTÂLNEȘTE INGINERIA INTELIGENTĂ. Designul inovator previne. ✅ ȚINERE SIGURĂ ȘI GRIP COMODĂ - Spuneți adio blasterilor din mâinile voastre! Mânerele din spumă plăcut moi. ✅ Satisfăcut 100% sau recuperează banii - satisfacția ta este garantată! Dacă dintr-un anumit motiv nu ești.

Stație de fitness pentru gimnastică Iron Gym, fixată pe perete, montată pe perete.

    MULTIFUNCȚIE - Bară de antrenament care combină toate exercițiile de care aveți nevoie pentru a construi o parte puternică. ANTRENAMENT COMPLET - Proiectat pentru antrenamentul complet al corpului superior și inferior. Est. INGINERIE DE ÎNALTĂ CALITATE - Fabricată din oțel rezistent, cu mâner de spumă de înaltă densitate și șurub. SPAȚIU MAI EXERCITAT - Dacă sunteți în căutarea unui pas în sus de ușa obișnuită, trageți în sus.

Bara de tracțiune Ultrasport, bară fixă ​​pentru ușă, dispozitiv multifuncțional pentru.

    Mânerele căptușite pentru o prindere sigură la efectuarea oricărui exercițiu Pentru antrenament optim al corpului superior: Întărește mușchii abdominali și ai brațelor și. Ideal pentru rame de ușă cu o lățime de aproximativ 73 până la 89 cm. și o grosime de 11 până la 26 cm Structură robustă și rezistentă; sarcina maxima: pana la 100 kg

DISUPPO Bară ajustabilă pentru bărbie, Bară pentru bărbie fără șurub, Bară pentru exerciții.

Bara de tragere Push-up-uri Montare pe ușă Coridor Exercițiu de tragere în sus

    Este fabricat din oțel inoxidabil și are o capacitate de a suporta 120 kg FOAM Gel Grips pentru a preveni alunecarea. Nu expediem la opritoarele cu înșurubare ale insulelor BALEARE. Lungime: 62cm (poate fi extins la 105 cm) ATENȚIE: Pentru un suport și o utilizare corectă, bara trebuie să fie înșurubată

Bară reglabilă, bară orizontală EPCAT Home Workout.

    ✅ Lungime: 60-100cm, utilizați o lungime de 63-85cm. Este reglabil și îl puteți poziționa la înălțimea potrivită pentru. ✅ Utilizări multiple: folosiți bărbierile noastre JUDT pentru o varietate de sporturi: bărbierit, bărbiat. ✅ Instalare ușoară - Super ușor de instalat, lucru pe care îl puteți face în câteva minute. Ușor de demontat când sunteți plecat. ✅ O gamă largă de utilizări: Este potrivit pentru uși standard, făcându-l ideal pentru casă, garaj sau.

Bara de tragere Skevic, Bara de tragere reglabilă pe perete fără șuruburi, Bara de tragere.

Bara de tragere pentru cadrul ușii fără șuruburi/burghiu + ghidaj.

    ✅ STABILITATE MAXIMĂ PRIN CONSTRUCȚIE EXTRA MASIVĂ A OȚELULUI - Gata cu clătinările și căderile ca acesta. ✅ PRIMĂ FIRMĂ ȘI SENTIMENT OPTIMAL DE CONTROL - Mânerele noastre captusite de înaltă calitate permit. ✅ Ghid de instruire în limba spaniolă pentru a descărca de pe site-ul nostru web pentru exercițiul perfect - Cartea. ✅ SUPORT PREMIUM 24/7: SUNTEM ÎNTOTDEAUNA LATOR - Convinge-te și comandă acum. Dacă nu există.

Considerații înainte de a cumpăra o bară extensibilă

Asigurați-vă că ușa dvs. poate ține bara!

Un pas important este să vă asigurați că forma ușii pe care o utilizați este capabilă și adecvată pentru o bară de tragere. Dacă bara vine cu suporturi de montare, vă recomandăm să le instalați. În caz de îndoială, consultați un profesionist pentru a evita orice probleme sau răniri.

Exerciții de greutate corporală. Ajutați la prevenirea rănirii

Avantajele exercitării doar a greutății corporale includ evitarea rănirii prin neîncărcarea mușchilor sau articulațiilor cu greutăți suplimentare.

Mușchii noștri sunt proiectați pentru a putea face față sarcinii pe care corpul nostru o poate oferi. Și dacă sunt făcute corect și într-un mod controlat, exercițiile de ridicare ne pot îmbunătăți dramatic și vizibil partea superioară a corpului. Gândiți-vă în acest fel, dacă cântăriți 80 kg, ridicați 40 kg pe fiecare braț. Asta înseamnă multă greutate! În curând veți vedea definiția mușchilor.

Antrenament complet de forță

Barele de tragere sau de ridicare sunt proiectate pentru a vă ajuta să vă întăriți brațele, umerii, spatele, mâinile și chiar pieptul. Dacă încorporezi creșterea picioarelor, îți poți lucra și mușchii abdominali. Și unele bare portabile oferă și mai multe opțiuni de lucru muscular, cum ar fi sărituri pentru a lucra tricepsul.

Un echipament de exerciții robust și compact

Unul dintre marile beneficii ale barelor de tragere este că sunt extrem de compacte și în același timp capabile să suporte o mulțime de greutate. În mod normal, cântăresc mai puțin de 5 kg, dar majoritatea pot găzdui un utilizator în jur de 140-150 kg.

Opțiuni de bară portabile pentru bărbie

Multe dintre bare de tragere nu necesită niciun suport permanent, ceea ce înseamnă că pereții sau ramele ușilor nu sunt deteriorate. Unele tije de tragere ale ușii nu necesită tehnic suporturi, dar este recomandabil deoarece acest tip de tije de tragere nu utilizează pârghie sigură ca și alte stiluri. Regula de aur pentru a fi mai sănătos este să nu te rănești în timp ce o faci, așa că trebuie să fii întotdeauna atent.

Versatilitate

Unele dintre cele mai bune bare de mentonare au mai multe opțiuni de prindere pentru o varietate și mai mare în antrenament. Din nou, barele de tracțiune diferă prin stil, caracteristici și preț. Este dificil de spus că există o bară mai bună, deoarece, în general, verdictul este că acțiunea și rezultatul sunt aceleași. Te lupți cu gravitația și exerciți o mulțime de mușchi făcând asta.

Diferite tipuri de bare de tragere

Nu toate barele sunt egale. Există tipul de ușă portabilă, tipul telescopic, tipul care este atașat permanent de o grindă de perete sau tavan și tipul de turn de ridicare independent.

  • Bare pentru a trage ușa (utilizați maneta în jurul cadrului ușii)
  • Bara de tractare a cadrului ușii (se extinde pentru a se potrivi în cadrul cadrului ușii)
  • Bare de montare pe perete și bare de montare pe tavan
  • Stații independente și turnuri permanente

Precauții

Rețineți că, cu bare de prindere care se atașează la pereți sau rame ale ușilor, doriți întotdeauna să vă asigurați că peretele sau cadrul sunt construite dintr-un material solid, cum ar fi diblurile din lemn, cărămidă sau beton. Un gips-carton simplu sau un cadru subțire de ușă metalică nu va putea susține reglarea barei în timp ce este extinsă. De asemenea, acest lucru vă va asigura că parantezele rotunde sunt instalate în siguranță și că cadrul nu va fi scos sau deteriorat.

De asemenea, rețineți că o ușă de închidere poate fi de obicei utilizată. Atâta timp cât cadrul ușii este suficient de gros, care este majoritatea, puteți plasa consolele pe partea deschisă a cadrului.

Avantajele utilizării barelor de tragere

Tragerile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări brațele, pieptul, umerii și mușchii spatelui. Unele dintre beneficii includ creșterea masei musculare, postura îmbunătățită, protejând astfel coloana vertebrală și aspectul general.

Corpul Marinei SUA folosește exerciții de ridicare ca măsură a forței superioare a corpului. Dacă poți face 20-25, ești într-o stare excelentă. Dacă nu puteți face cel puțin 3, aveți de lucru. Vestea bună este că, cu o bară de tracțiune de casă, puteți lucra cu ușurință pe ea și vă puteți crește repetițiile în fiecare zi.

Mușchiul de tracțiune

Întrucât se folosește doar greutatea corporală, utilizarea unei bare pentru bărbieri este o încrucișare între antrenamentul cardio și antrenamentul de forță. Folosești grupuri musculare mari și cu siguranță vei crește ritmul cardiac, dar în cel mai scurt timp.

Două „trageți” vă pot face inima să curgă. Și pentru că greutatea maximă pe care o veți ridica este în general propria greutate corporală, este mult mai puțin probabil să exagerați și să vă răniți. Acesta este un loc minunat pentru a fi.

Construirea masei musculare

Capacitatea tuturor celor de pe bară de a-și ridica bărbia este relativă la dimensiunea și greutatea corpului. Dacă ridicați 50-70 kg de greutate corporală, nu va fi ușor. Vei construi mușchi.

Îmbunătățiți postura

Poziția slabă și umerii rotunjiți sunt la nivel epidemic în acest moment. Cei mai mulți dintre noi lucrează la birouri cel puțin o parte a zilei, iar spatele nostru se încrețește încet spre computer și pe podea. Tragerea poate ajuta la corectarea posturii slabe, activând umerii și mușchii spatelui și permițându-le să apropie trunchiul de poziția structurală corectă.

Alte considerente

Începând cu Pull Ups

Dacă ați făcut vreun exercițiu în viața dvs., probabil că ați încercat să faceți un pull up pe un bar. Și dacă ați făcut-o, știți că este o mișcare surprinzător de provocatoare. Doar bărbătirea sau o ridicare în sus poate părea imposibilă pentru mulți oameni. Și este cam șocant faptul că oamenii nu ne pot ridica mai ușor propria greutate. La urma urmei, picioarele noastre ne permit să mergem, să alergăm și să sărim, împingând toată greutatea corporală cu puține dificultăți.

Ei bine, adevărul este că oamenii sunt cu siguranță proiectați pentru a fi capabili să facă o mulțime de ridicări, dar pur și simplu nu suntem obligați să o facem foarte des în civilizația modernă. Dar ceea ce renunțăm este un mod ultra-natural, sănătos și sigur de a construi un corp superior sculptat.

Pull Ups modificate

Tragerile nu sunt ușoare la început, dar nu trebuie să începeți cu greutatea completă. O opțiune utilă este să începeți prin a face o tracțiune modificată cu o cutie sau un scaun dedesubt pentru a lua câteva kilograme din greutatea completă (asigurați-vă că este sigură și/sau susținută de un prieten). De-a lungul timpului, puteți reduce greutatea pe care o puneți pe picioare și puteți crește sarcina pe partea superioară a corpului.

Kipping Pull Ups

Kipping face un fel de împingere în sus cu corpul tău pentru a da un impuls pentru a putea finaliza tragerile mai ușor. Kipping pullups (sau întinderi de șold) sunt populare printre CrossFiters pentru a permite repetări mai mari. Opusul kip-up-ului este extragerea cu care se cunoaște majoritatea oamenilor. Aici începeți de la o extensie completă sau aproape completă a brațelor și trageți în sus folosind doar corpul superior într-un mod mai lent și mai controlat. După cum vă vor spune entuziaștii CrossFit, kip up-ul nu este o înșelătorie și niciun stil de pull-up nu este mai bun sau mai rău. Ele sunt doar diferite.

Mai sunt câteva precauții

Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Scopul este să devii mai bun și mai sănătos, să nu te rănești sau să te înrăutățești. Cunoaște-ți limitele și, deși este bine să le depășești, nu te depăși pe tine.

Și, încă o dată, barele de susținere trebuie să fie la locul lor înainte de utilizare. Acest lucru se dublează dacă faceți „pull-up-uri”. Nu vrei ca un bar să cadă cu tine, nu? siguranța mai întâi. Al doilea este un corp incredibil de tonifiat și statuar.

Concluzia noastră

Cel mai bun bar de dominație este cel care se potrivește situației dvs. de viață și gimnastică acasă. Acestea fiind spuse, obținerea unei bărbie sau a unei bare de tragere nu te va transforma imediat într-un zeu sculptat. Pull-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru partea superioară a corpului, dar trebuie să faceți acest lucru FA-LE.

Așadar, puneți-vă o bară verticală pe care o puteți instala acolo unde o veți vedea și veți fi forțați să o folosiți. O bară în centrul casei dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament.

Următorul pas este al tău.

Antonio Rodriguez

De profesie sunt fizioterapeut și mi-a plăcut întotdeauna lumea sportului, așa că m-am specializat în fizioterapie sportivă, în timp ce îmi completam pregătirea în nutriție umană și dietetică. Un sportiv profesionist trebuie să aibă grijă de sine, să ia o dietă sănătoasă și să facă tot posibilul pentru a evita rănirea. Și tocmai acesta a fost și este rolul meu în toți acești ani de lucru în săli de sport și cluburi sportive.