Coarda de sărituri ne duce înapoi la copilărie, la după-amiezile de jocuri cu prietenii sau pauze la școală. Este distractiv și distractiv, așa că de ce să nu faci din acesta un supliment de antrenament sau chiar un exercițiu pentru a te menține în formă și a pierde în greutate?

bune

Desigur, unii experți au încercat și diferite tipuri de corzi și au decis că Wivarra este favoritul.

De ce?

Dintre numeroasele exerciții, cel mai puțin dăunător pentru articulații este coarda de sărituri. Genunchii sunt semi îndoiți și amortizează mai bine impactul pe podea cu fiecare salt. Chiar și exercițiile de impact, cum ar fi frânghia, previn osteoporoza, deoarece ajută la absorbția calciului.

Abonați-vă la newsletter-ul nostru de oferte

Întărește postura coloanei vertebrale deoarece face trunchiul drept și vertical în momentul saltului și favorizează întărirea mușchilor abdominali.

Exercițiul cu coarda de sărit are alte consecințe pozitive, cum ar fi întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor și brațelor; îmbunătățește coordonarea și agilitatea și ajută la pierderea în greutate.

Alegerea corzii greșite poate face ca saltul să nu fie efectuat corect și să provoace răni inutile genunchilor sau încheieturilor. Poate provoca adoptarea unei posturi incorecte în timpul saltului, deoarece încearcă să adapteze corpul la frânghie și nu invers, așa cum trebuie să fie.

recomandări

Există multe tipuri de frânghii, în funcție de activitatea pentru care este utilizată, trebuie să o alegem pe cea indicată.

corzi de fitness sau crossfit sunt gata să facă sare în mod repetat și la viteză. Sunt realizate cu cabluri de diferite grosimi, de 2,5 și 4 mm. Diferența este percepția corzii, dacă este foarte fină și încă nu avem suficientă practică, este posibil să nu o observăm atunci când sărim cu mare viteză și ne rănim pe noi înșine.

Frânghiile ponderate sunt cele la care putem adăuga greutate, fie prin schimbarea tipului de cablu, fie din mâner. Sunt mult mai grele și sunt utilizate în antrenamente mai intensive. Deoarece permit variația materialelor, ele sunt de obicei utilizate ca instruire în sine și nu ca o completare a altor tipuri de instruire.

Cele mai frecvente și utilizate sunt frânghiile țesute. Sunt cele care au două mânere simple, iar frânghia este de obicei făcută din bumbac, nailon sau plastic. Sunt mai grele, deoarece cablul lor este mai gros și, prin urmare, mai lent la rândul său, de aceea nu este recomandat pentru antrenament. O variantă a acestor corzi sunt cele din piele, care, fiind mai ușoare și mai rapide, sunt de obicei folosite de boxeri.

Cu siguranță, în competițiile de sărituri, vedem frânghii colorate care sunt distractive din punct de vedere vizual. Sunt corzi de macaroane din plastic și sunt folosite pentru a efectua mai multe salturi artistice și coregrafii. Pe măsură ce sună când se freacă de sol, sunt folosiți pentru a învăța tehnica săriturilor, deoarece este mai ușor să te ghidezi cu sunetul pentru a păstra ritmul și a detecta momentul săriturii.

Când faceți salturile, frânghia scapă la sol. Mai întâi trebuie să știm care este suprafața pe care vom desfășura activitatea, de exemplu, o frânghie de oțel pe o podea din lemn, poate provoca daune nedorite. Dar o frânghie de plastic pe un teren foarte dur, poate deteriora frânghia din fiecare perie cu pământul.

Trebuie să avem o frânghie care să se potrivească cu lungimea corpului nostru sau care să ne permită să o ajustăm. Pentru a măsura coarda, cablul este de obicei călcat și mânerele sunt aduse la înălțimea pieptului și întinse. Putem întinde măsurarea cu aproximativ 3 cm deasupra pieptului dacă nu suntem obișnuiți să sarim sau dimpotrivă o putem reduce cu aproximativ 3 cm sub piept, dacă avem experiență.

Dacă ne antrenăm zilnic, cel mai bine este să ținem cont de prinderea mânerului, deoarece transpirația mâinilor poate juca împotriva ei. Alte alternative sunt adăugarea unui anumit tip de "grip" pentru a-i îmbunătăți aderența, așa cum se face în rachetele de tenis; sau folosiți mănuși speciale de antrenament.