Deși clopotele sau clopotele necesită efortul mușchilor nucleului sau a zonei medii a corpului în toate mișcările, astăzi aducem cele mai bune cinci exerciții pentru a lucra abdomenul cu clopote pe măsură ce câștigăm rezistență și ardem calorii

exerciții

Următoarele exerciții efectuate cu clopotei sau kettlebells sunt cele care necesită în mare parte munca mușchilor abdominali, prin urmare, vă recomandăm punerea în aplicare dacă doriți să vă inovați rutina și să vă pregătiți să vă arătați un abdomen lucrat vara.

În videoclip putem vedea cum se efectuează fiecare exercițiu, primul fiind mișcarea numită Moara de vant care propune să țineți un kettlebell cu un braț întins în sus, în timp ce cu celălalt coborâm trunchiul lateral și atingem solul sau partea din față a piciorului cu mâna.

Al doilea exercițiu abdominal pe care îl putem efectua cu clopote se numește Leagăn, unde abdomenul ocupă locul central pentru că stabilizează mișcarea corpului în timp ce ținem cu ambele mâini în fața noastră, un kettlebell și efectuăm mișcarea de leagăn sau echilibru.

Al treilea exercițiu se numește Slingshot și constă în circulația cu ajutorul mâinilor, un kettlebell în jurul corpului fără a mișca picioarele și, pe cât posibil, restul corpului. Pentru aceasta, abdomenul trebuie contractat și stabilizat fiecare gest.

O a patra mișcare pe care o putem face se numește Renegade Row, care nu este altceva decât canotaj alternativ în poziție de punte sau stabilizare orizontală cu mâinile sprijinite pe două clopote. Pentru această mișcare este necesar ca abdomenul să rămână contractat tot timpul, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la călcâi la cap.

Ultimul exercițiu care este între cei mai buni cinci pentru a lucra abdomenul cu clopote se numește Aura, și constă în luarea unei greutăți cu ambele mâini și trecerea ei în jurul și peste cap de la o parte la alta alternativ. Încă o dată, abdomenul ar trebui să stabilizeze corpul și să rămână contractat în timpul mișcării.

Desigur, pe lângă aceste exerciții vă puteți completa rutina cu alte mișcări care exercită abdomenul și vă ajută să ardeți calorii pentru a vă face mușchii ABS devin vizibile în fața verii.