Dezbaterea dacă antrenamentul de forță funcționează pentru arderea grăsimilor și caloriilor are un răspuns aproape unanim: da. Aici vă propunem câteva rutine.

Dezbaterea dacă exercițiile de forță sunt la fel de utile ca cardio în arderea grăsimilor și a caloriilor este în mare parte în favoarea da. Deci, în perioadele de carantină în care iubitorii de alergare, ciclism și alte forme de sport în spații deschise nu au această posibilitate., propunem o serie de rutine care pot fi utile pentru a avea grijă de corp. Ai nevoie doar de niște gantere și 30 de minute.

greutăți

Propulsoare, flotări de declin și flotări de șold

Dacă intenționați să faceți un circuit cu toate exercițiile pe care le vom propune aici, ar trebui să dedicați aproximativ 8 minute acestei secțiuni. În primul rând, propulsoarele. Luați ganterele și așezați-le pe umeri cu palmele îndreptate spre interior, cu picioarele depărtate. Apoi, coborâți fundul pentru a vă alinia coapsele paralel cu podeaua. Apoi urcați exploziv și ridicați brațele cu ganterele. Faceți 12 repetări.

Păstrați continuarea declinului. Ajungeți în poziția de a face flotări, dar cu picioarele pe o cutie, canapeaua, patul. Ar trebui să aveți brațele drepte și mâinile situate ușor dincolo de linia umerilor. Trebuie să încercați să vă apropiați cât mai mult de pământ fără să îl atingeți. 10 repetări.

În cele din urmă, buclele șoldului. Punctul de plecare este același ca și cum ar fi să faci o scândură laterală, cu corpul în poziție verticală sprijinit pe un antebraț. De acolo, ridicați și coborâți șoldurile încercând să rămâneți întotdeauna drepți. 8 repetări pe fiecare parte.

Mai multe propulsoare și impas românesc

După o scurtă pauză, trebuie să petreceți încă opt minute în această secțiune. Atingeți mai întâi mai multe propulsoare, dar de data aceasta o altă variantă. Aceasta constă în esență în ghemuirea cu ganterele la înălțimea umerilor, dar, atunci când ridicați, trebuie să le ridicați deasupra capului. 12 repetări.

Secvența continuă cu așa-numitul deadlift românesc. Aceasta constă în alinierea umerilor și picioarelor, cu brațele într-o poziție naturală și ganterele ușor în fața coapselor. Trebuie să cobori încet până când atingi vârful picioarelor cu ele și apoi să urci exploziv. Faceți 10 repetări.

În cele din urmă, un pic de ruletă rusească. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, scoateți o greutate de pe gantere și lăsați-vă înapoi. Întoarceți trunchiul înainte și înapoi succesiv până aproape că atingeți solul cu el. 8 repetări pe fiecare parte.

Pașii și atacurile fermierilor

O altă mică pauză și circuitul s-ar încheia cu încă 8 minute de pași și de atacuri ale fermierului. Mai întâi apuca ganterele și pune brațele pe ambele părți ale corpului. Merge în poziție verticală. 10 repetări într-un sens și invers. Același tonic cu atacurile, dar stai pe loc. Cu ganterele pe ambele părți și cu spatele drept, coborâți un picior înainte și apoi altul până aproape că atingeți solul cu genunchiul opus. Faceți 10 repetări pe picior și ați terminat. corpul tău îți va mulțumi.