La aceste date, nimeni nu poate rezista unui dulce. Nuga, marțipan, polvorone ... Varietatea dulciurilor de Crăciun este imensă și toată lumea cade în ispită. În Spania, o medie de jumătate de kilogram de nuga pe familie, O să-ți mănânci partea?

exerciții

Dacă răspunsul este da și regretele te atacă, nu te mai îngrijora și remediază-l. Urmează următoarele instrucțiuni exerciții specifice, Singur sau cu rutina obișnuită și veți evita grăsimea nugului. Cel puțin până la următoarea cină.

- BICEPSI FUNNY: Veți avea nevoie de o minge de fitness sau ceva care cântărește puțin (poate fi un cadou!). Ținându-l cu ambele mâini, așezați-vă corpul într-o poziție neutră a pielii și extindeți brațele înainte. Încetul cu încetul, îndoaie brațele și ridică mingea spre piept. Coborâți-l în poziția inițială și repetați exercițiul de 10 ori. În total, trebuie să faci trei seturi de 10 repetări fiecare, cu o respirație profundă între ele.

- ABDOMINE EXPRES: Stai pe podea cu mingea în mâini. Întindeți-vă, cu genunchii îndoiți spre tavan. Extinde-ți brațele, cu mingea, peste cap. Contractă-ți abdomenele și ridică-ți corpul, așezând mingea pe genunchi. Coborâți-vă cu atenție înapoi în poziția inițială. Repetați-l câteva De 15 sau 20 de ori.

- PĂRȚI COMPLETE: Ține mingea cu ambele mâini și fă o ghemuit normal, dar ține cu picioarele îndoite timp de 5 secunde. În acest timp, întoarceți-vă ușor corpul și mutați mingea, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Mergeți în sus și repetați întreaga secvență De 15 ori.

- BURPE DE PĂSĂRI: Începeți cu un burpee normal, așa cum explică Amanda Bisk în videoclipul de mai jos. Când sari, întinde-ți brațele și picioarele în lateral, ca și cum ai fi un liliac. Apoi apuca mingea de pe sol și ridică-o cât poți de sus. Sprijină-o din nou și continuă cu burpee. Repetați secvența 10 ori a urmat.

UN SFAT MAI MULT: O portie de 25 de grame de Nuga din Alicante are aproximativ 121 kcal. Pentru a-l arde, va trebui să practici yoga sau să te plimbi timp de o oră. Dacă aveți de gând să mâncați un dulce, alegeți întotdeauna cel mai puțin procesat și, dacă puteți, fiți din ciocolată neagră naturală, pentru a beneficia de proprietățile sale antioxidanți .