După emoția din primele zile după naștere și când a fost deja stabilită o anumită rutină de îngrijire a bebelușului, mamele au de obicei „ceva” timp să se uite în oglindă și să înceapă să se gândească la silueta lor.

exerciții

Este un moment critic, nu mai ești însărcinată, așa că purtarea hainelor însărcinate nu are sens, totuși hainele înainte de sarcină nu merită încă. Probabil nu vrei să cumperi multe haine pentru că speri să pierzi toate kilogramele în plus care au rămas după livrare.

Ce port? De obicei, întrebarea disperată pe care ne-o punem, care ne conduce la următoarea provocare postpartum: recuperarea siluetei, a dimensiunii noastre.

Deși la unele femei le este ușor să se întoarcă la greutatea lor dinaintea sarcinii, adevărul este că sunt de obicei necesare un plan sănătos de masă și o rutină de exerciții fizice.

Un brâu postpartum poate ajuta la îmbunătățirea posturii în timp ce faceți mișcare și îl puteți folosi, de asemenea, pentru a reduce volumul și a vă modela silueta, mai ales atunci când aveți o ieșire sau un eveniment special în care doriți să păreați mai subțire.

De data aceasta nu vom vorbi despre diete ci despre exerciții care ne ajută să ne recâștigăm silueta. Să mergem cu el!

Care sunt cele mai bune exerciții pentru a-ți recâștiga silueta după naștere?

După naștere și mai ales dacă bebelușul a fost născut prin cezariană, este necesar să se acorde timp pentru ca organismul să se recupereze de la enorma schimbare hormonală pe care a suferit-o și ca episiotomia sau cicatricea cezariană să se vindece, după caz.

Alegerea activității fizice va depinde de preferințele personale, de stilul de viață și de dacă ați fost mai mult sau mai puțin activ înainte de sarcină, deși este întotdeauna un moment bun pentru a începe să vă exercitați.

Unii specialiști recomandă să așteptați până la a șasea săptămână după naștere pentru a începe să faceți mișcare, dar acest lucru poate varia, deci este mai bine să consultați medicul de încredere înainte de a începe orice activitate fizică.

În orice caz, mai jos vă voi spune exercițiile pe care mamele le preferă să-și recapete silueta și să rămână sănătoase după naștere.

Mers pe jos

Este o modalitate excelentă de a începe, plus că nu necesită mult efort sau echipament special. Este gratuit și cel mai bun lucru este că poți lua copilul cu tine și să-l plimbi în timp ce faci mișcare.

Începeți cu rutine rapide de cel puțin 20 de minute, pe care le puteți crește treptat până când completați o oră. De-a lungul timpului puteți adăuga alte tipuri de exerciții, cum ar fi întinderea sau exerciții cu greutăți ușoare.

Pe lângă faptul că este o activitate fizică extrem de recomandată de vedete precum Meghan Markle, această tehnică străveche are avantajele suplimentare de a promova relaxarea, îmbunătățirea concentrării și a posturii, întărirea mușchilor și conectarea corpului și minții.

Este ideal să participi la un curs ghidat și când înțelegi mișcările și posturile și știi cum să le adopți corect, poți practica yoga acasă prin videoclipuri de pe YouTube și chiar cu jocuri video.

Pilates

Este o metodă care combină controlul, concentrarea și respirația într-un set de exerciții anaerobe care, mai mult decât arderea caloriilor, caută să întărească mușchii.

Este ideal pentru stadiul postpartum pentru potențialul său de a îmbunătăți postura și tonifica mușchii. Trebuie să te antrenezi cu un instructor pentru a învăța cum să faci exercițiile corect, iar rutinele cu alte mame pot fi distractive. Dacă aveți posibilitatea să vă înscrieți la un curs de Pilates, nu ezitați.

Dans

O altă varietate de exerciții pe care le puteți practica acasă și cu muzica preferată. Dar vei fi interesat să știi că a face asta cu bebelușul tău poate fi un exercițiu și pentru el și un stimul care îi va favoriza coordonarea motorie și legătura mamă-copil.

În unele centre și spa-uri există clase speciale în care puteți împărtăși această activitate cu alte mame și bebelușii lor.

Înot

Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi, contribuie la relaxare și este ideal pentru recuperarea postpartum. Cu toate acestea, este foarte important să aveți aprobarea medicului dumneavoastră pentru a începe sau relua după naștere. Trebuie să fii sigur că rănile tale s-au vindecat corect pentru a evita infecțiile.

O variantă care merită încercată este aquagym. Acestea sunt exerciții de tonifiere musculară care se efectuează în piscină, cu impact redus asupra articulațiilor și care îmbunătățesc tonusul muscular. În plus față de diferite mișcări, sunt încorporate greutăți, bile și plutitoare.

Paddleboard

Dacă ești o mamă extremă și locuiești pe coastă, ai putea încerca Paddleboard sau SUP. Implică să stai pe o placă puțin mai mare decât plăcile de surf și să o propulsezi, cu o paletă lungă.

Ai nevoie de echilibru și o anumită postură pentru a sta în picioare și toți mușchii sunt întăriți, în special cei abdominali și cei ai brațelor tale.

Sfaturi finale

  • Orice fel de exerciții alegeți pentru a vă recâștiga silueta după naștere, important este să aveți aprobarea medicului dumneavoastră.
  • Începeți antrenamentul treptat.
  • Combinați-vă rutina de exerciții cu o dietă echilibrată și beți multă apă pentru a vă menține bine hidratat.

Cel mai important lucru este să stabiliți obiective realiste. Ți-a trebuit nouă luni să te îngrași și nu o vei putea pierde în câteva săptămâni. Trebuie să fii bine hrănit pentru a-ți reveni, a produce lapte pentru a-ți hrăni copilul și a te menține sănătos. Cu perseverență, disciplină și fără stres, încetul cu încetul, îți vei recâștiga silueta bună.