Ce veți învăța cu această notă?

fructe

Fructe de evitat în dieta keto

Ce este dieta ceto și cum funcționează

Dieta keto nu pare o modă. Pe măsură ce trec zilele, sunt dezvăluite mai multe beneficii pentru sănătate ale acestei diete. Cu un conținut ridicat de grăsimi și sărace în carbohidrați, poate ajuta la prevenirea bolilor, la îmbunătățirea energiei și la reducerea greutății.

Dieta, cunoscută și sub numele de ketogen sau ceto, determină corpul dumneavoastră să utilizeze energie din grăsimi în loc de glucoză. Cum? Prin consumul unei diete predominant bogat în grăsimi, moderat în proteine ​​și sărac în carbohidrați. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge și insulină scăzut (ceea ce va ajuta la activarea cetonelor care ard grăsimi).

Totul sună grozav și pare ușor, dar urmarea acestei diete nu este ușoară pentru că carbohidrații se ascund peste tot, chiar și în ceea ce considerăm în mod tradițional alimente sănătoase.

Fructe pe dieta keto

Vi s-a spus întotdeauna că fructele sunt sănătoase. Dar de această dietă, depinde la ce fructe vă referiți, deoarece în ceto, puteți consuma doar pe cele cu un conținut scăzut de carbohidrați. Pe planul keto, consumul de carbohidrați este limitat la 50 de grame pe zi, de aceea este esențial să le folosiți corect.

Nu trebuie să stați departe de fructe atunci când intrați într-un regim de acest gen, cel mai bine este să luați deciziile corecte. Lean pe următoarea listă, o defalcare completă a fructelor ketofriendly.

  • Roșie. Este considerat atât un fruct, cât și o legumă. Acest aliment nutritiv este sărac în carbohidrați: o jumătate de cană conține 3,47 grame de carbohidrați și 0,25 grame de grăsimi.
  • Măslin. Este un alt fruct care nu pare unul, dar este. Măslinele sunt perfecte pentru gustări, sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi. O jumătate de cană de măsline îți oferă 3,59 grame de carbohidrați și 7,49 grame de grăsime.

  • Pepene. Este unul dintre cele mai scăzute fructe cu carbohidrați de acolo, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru această dietă. O jumătate de cană de pepene verde conține 7,55 grame de carbohidrați și 0,15 grame de grăsime.
  • căpșună. Dacă ești un fan al căpșunilor, ai noroc. Această boabe are un conținut scăzut de carbohidrați, întrucât o jumătate de cană conține doar 7,68 grame de carbohidrați și 0,3 grame de grăsimi.
  • Avocado. Contrar credinței populare, avocado este un fruct. Sunt o opțiune excelentă pentru dieta keto, deoarece o jumătate de cană de avocado conține doar 8,64 grame de carbohidrați, mai puțin de o cincime din aportul zilnic recomandat. O jumătate de cană de avocado conține și 15,41 grame de grăsime.
  • Mure. Fructele sunt interesante, deoarece chiar și cele mai mici (afine) pot avea o mulțime de carbohidrați. Mure sunt cele mai bune pentru dieta ceto, deoarece o jumătate de cană conține 9,61 grame de carbohidrați comparativ cu o jumătate de cană de afine, care conține 14,49 grame. Deși oferă foarte puține grăsimi, întrucât o jumătate de cană conține 0,49 grame.
  • Zmeură. O jumătate de cană de zmeură conține 11,94 grame de carbohidrați și 0,65 grame de grăsime, ideale pentru a adăuga la un smoothie sau a le consuma pentru a satisface pofta.
  • Nucă de cocos. Nucile de cocos sunt o opțiune delicioasă în dieta keto, deoarece o jumătate de cană de nucă de cocos oferă 15,23 grame de carbohidrați și 33,49 grame de grăsime.

Fructele de evitat sunt cele mai bogate în carbohidrați. Acesta este conținutul său într-o jumătate de cană:

  • Banana: 22,84 grame
  • Strugură: 18,08 grame
  • Cireș: 16,01 grame
  • Pere: 15,23 grame
  • Mâner: 14,98 grame
  • Afine: 14,49 grame
  • Ananas: 13,12 grame
  • Portocaliu: 11,54 grame
  • Prună: 11,42 grame
  • Rodie: 10,81 grame

De asemenea, ar trebui să evitați fructele uscate, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați și zaharuri. Consumul de fructe proaspete poate ajuta la satisfacerea poftei de zahăr și este un bun adaos la smoothie-uri, dar exagerarea te poate arunca din cetoză, deci moderarea este vitală. De asemenea, este important să ne amintim că dieta ceto nu este pentru toată lumea și este bine să fii conștient de semnalele corpului tău, pe lângă faptul că mergi la un nutriționist care îți va indica dieta de urmat.