mâncat

Micul dejun a fost la 8, prânzul la prânz a fost destul de frugal, iar cu cina la 6 după-amiaza, nu am fost mulțumit. Din păcate, este timpul să dormi și acel monstru care trăiește în intestinul tău țipă „mă hrănește” și cu un atac complet scos din minte. Ce ar trebui să facă un bărbat sau o fată care numără caloriile pe care le mănâncă și are nevoie de un gustare nocturnă?

În primul rând, nu te judeca pe tine însuți. Apare foamea, uneori chiar și după ce te speli pe dinți. O gustare seara târziu vă poate ajuta de fapt să dormiți, echilibrând digestia și hormonii pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze și să se relaxeze.

Când vine vorba de gustări noaptea târziu, moderarea este esențială. Digestia încetinește în momentul somnului, așa că dacă este prea mult, chiar și un lucru bun, vă poate face să vă simțiți inconfortabil sau să vă supărați digestia. Înainte de a începe o gustare târzie, faceți o pauză și învățați cum să gustați în mod responsabil. Suntem aici pentru a vă oferi câteva idei de gustări delicioase, satisfăcătoare, cu conținut scăzut de calorii în noaptea târziu, pentru a îmblânzi fiara flămândă.

Cu mai puțin de 17 calorii pe cană (și 0 grame de grăsimi trans pe porție), floricelele fără grăsimi sunt o soluție excelentă, cu o aromă delicioasă pe care o veți iubi. În plus, sunt făcute fără conservanți artificiali, arome sau culori.

Gustare la miezul nopții ce aș putea mânca?

Dacă doriți ceva fierbinte, una dintre gustările noastre preferate este o ceașcă fierbinte de bulion (aproximativ 50 de calorii) sau o supă instantanee de paste thailandeze (50-100 de calorii pentru fiecare 2 linguri de paste amestecate într-o ceașcă de apă clocotită). Am observat că mâncarea caldă se simte mai abundentă decât mâncarea rece și volumul lichidului păcălește stomacul să creadă că a mâncat o masă mare.

UNELE CARBOHIDRATE

Carbohidrații sunt adesea lăudați pentru capacitatea lor de a ne ajuta să dormim în doze mici; Acestea contribuie la creșterea nivelului de triptofan din sânge, un hormon care ne ajută să prevenim anxietatea, insomnia sau depresia. O puteți face pe o felie de pâine prăjită integrală, desigur. De asemenea, în popcorn cu aproximativ 30 de calorii pe cană.

Când le puneți în cuptorul cu microunde și adăugați o linguriță de ulei de măsline, acestea cresc până la 50 de calorii. Și prietenul nostru covrig crocant? Adică doar 120 de calorii pentru 22 de covrigi. Scufundați-le în muștar sau în alt sos la alegere pentru un plus de aromă. O cereală cu cereale integrale cu o jumătate de cană de lapte poate avea 160 de calorii, asigurați-vă că ați citit etichetele de lapte și cereale înainte de a o servi.

FRUCTE SI LEGUME

Desigur, fructele și legumele sunt prietenoase pentru calcularea caloriilor și adesea ambalate cu fibre, ceea ce le face o opțiune excelentă noaptea târziu pentru a vă sătura foamea și a înlocui gustările. Clasicii sunt: ​​o tulpină de țelină umplută cu o lingură de unt natural de arahide (sau untul la alegere) este în jur de 110 calorii.

Un măr feliat cu niște granola sau un amestec de cacao fierbinte îți satisface dințele dulci fără a înclina cântarul - și au sub 110 calorii! Te simți ca un vrăjitor de bucătărie de noapte? Strângeți o lămâie peste un morcov tocat, o tulpină de țelină și un măr; Adăugați două linguri de nuci tocate și aveți o salată impresionantă Faux-Waldorf pentru mai puțin de 200 de calorii. Te-am surprins, flămând!

O MICĂ LACTĂ

În timp ce ora de culcare nu este momentul pentru a crește potența proteinelor, un pic de lactate vă poate ajuta să vă simțiți suficient de plin pentru a număra câteva oi.

O jumătate de banană feliată într-o ceașcă de iaurt simplu sau 1/2 ceașcă de afine cu o lingură de brânză de vaci într-o ceașcă, toate acestea într-adevăr satisfac pentru mai puțin de 200 de calorii. Sau, bateți insomnia provocată de foame cu câteva bucăți de brânză, îndepărtând pielea din fiecare bucată, au doar 80 de calorii.

Indiferent de modul în care faci calculele, alege o opțiune sensibilă pentru gustarea din noaptea târzie a viselor tale.