Recent, medicii au anunțat că bolile cardiovasculare au cea mai mare rată a mortalității după cancer. Cred că acest lucru ar trebui să vă pună în alertă nu? Din cauza acestei preocupări am generat 10 sfaturi pentru a menține o inimă sănătoasă și tânără.

sfaturi

1.- Elimină stresul

Stresul este inamicul principal al inimii tale. Atunci când o persoană experimentează emoții negative, unde are hormonul adrenalinei, determinând inima să bată mai repede, vasele de sânge se constrâng și presiunea crește. Aceste tensiuni nu vor fi în zadar pentru corp, mai ales dacă încărcătura o experimentează în mod regulat. Deci, învață să te relaxezi!

2.- Selectați dieta corectă

O persoană ar trebui să mănânce de cel puțin 3 ori pe zi (dimineața, după-amiaza, noaptea), iar vârstnicii, de mai mult de 4 ori. Cu toate acestea, este mai bine să nu mâncați porții mari, să consumați o cantitate medie de legume și fructe proaspete, precum și nuci, cereale, pește, fructe de mare, produse lactate, pâine integrală etc. Evitați alimentele bogate în calorii, conține grăsimi și zaharuri. Reduceți cafeaua, ceaiul și băuturile nealcoolice.

3.- Alege pește în loc de carne

Dacă nu optați pentru o dietă vegetală, a doua opțiune sănătoasă ar fi înlocuirea peștelui cu carne. Grăsimile saturate din carnea de vită și de porc înfundă arterele și acizii grași. Chiar și o singură zi de pește reduce riscul de infarct cu 52%.

4.- Mănâncă banane

90% dintre bărbați nu primesc suficient potasiu zilnic din anumite motive. Potasiul reglează nivelul lichidului din celule și este responsabil pentru eliminarea excesului de soluție, ceea ce crește presiunea. Așadar, aruncați agitatoarele de sare și schimbați-le cu cutii de banane, cartofi și kiwi (orice conține potasiu).

5.- Nu mai bea băuturi dulci

Consumul de băuturi dulci crește riscul de boli de inimă cauzate de obezitate cu 87%. Excesul de fructoză poate reduce producția de oxid nitric, care ajută vasele de sânge să se relaxeze și să se lărgească. Bea apă și ceai verde în loc de apele dulci și dăunătoare. Aruncați gătitul în favoarea fructelor.

6.- Citiți etichetele produsului

Ar trebui să fii atent la conținutul de grăsime. Nu trebuie să depășească 30% din totalul caloriilor. În cazul alegerii grăsimilor nesaturate: ulei de măsline, ciocolată neagră, nuci, somon, ulei de semințe de in. Grăsimile saturate nu trebuie să depășească 7% din dietă. Evitați valoarea cookie-urilor, prăjiturilor, mezelurilor, hot-dog-urilor și margarinei.

7.- Luați capsulele de ulei de pește

Luați capsule de ulei de pește pentru a stabiliza activitatea electrică a inimii, a reduce tensiunea arterială, a reduce nivelul trigliceridelor, a curăța arterele și a preveni inflamația sistemică.. Nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul bolilor de inimă cu 80%.

8.- Efectuați exerciții aerobice

Dacă o faci timp de 30 de minute pe zi, va fi ideal pentru creșterea ritmului cardiac. De asemenea, vă crește ritmul cardiac atunci când urcați scări, mergeți rapid, biciclete staționare sau pista de alergare, toate acestea ajutând la antrenarea sistemului cardiovascular. Încercați să interacționați cu familia jucând jocuri, acest lucru vă ajută foarte mult să vă mențineți ritmul cardiac.

9.- Reduceți excesul de greutate (dacă aveți)

Dacă sunteți supraponderal, încercați să o reduceți. Excesul de greutate este una dintre cauzele tensiunii arteriale crescute în inima ta. Amintiți-vă că stomacul este cea mai mare zonă a corpului și stochează grăsime și că este aproape de inima voastră. Aceasta înseamnă că cu cât mai multă grăsime în stomac, cu atât va fi mai aproape de inimă, blocând astfel arterele inimii.

10.- Creșteți spiritual

A crește spiritual nu înseamnă doar a citi cărți și a vizita biserica. Studiile au arătat că religiozitatea reduce riscul de accident vascular cerebral și prelungește viața.