Trebuie să vezi abilitatea pe care o au oamenii de a ne înșela pe noi înșine. «Anul acesta, da; De îndată ce Crăciunul se termină, mă duc la o sală de sport, încep o dietă bună și voi fi ca o pensulă. Nu! Nu, nu și nu. Fi onest cu tine insuti. Ne place să mâncăm, ne bucurăm de masă ca nebunii, iar majoritatea muritorilor fug de săli de sport precum ciuma. Știe că urmează să se înscrie și imediat ce doare un cui, cad patru picături de apă sau este chemat la o întâlnire de vecini, nu se va mai întoarce niciodată. Farsa s-a terminat. Începând cu 2020, care este pe cale să înceapă, lucrurile se vor schimba radical. Dar de data aceasta, o vom înțelege bine.

cele

Secretul realizării unei schimbări de obiceiuri, oricare ar fi acesta, este acela de a stabili obiective reale, obiective care sunt cu adevărat realizabile. Endocrinologul și nutriționistul IMQ Nerea Gil o explică bine. „Toată lumea nu-i place sala de sport, dar insistăm să ne înscriem, crezând că ne vom forța să mergem”, motivează specialistul, care propune ceva mult mai ușor de realizat și, pe termen lung, și mai eficient. Trebuie să-ți schimbi obiceiurile nu peste noapte, ci treptat, să te adaptezi la ele puțin câte puțin și astfel să creezi un stil de viață nou.

Fără grabă sau stres

În nutriție, la fel ca în orice, contează obiceiurile menținute în timp, nu cursele de ultim moment. Regimurile unei luni nu merită, ci o dietă personală înțeleasă ca un alt mod de viață, care nu trebuie să ajungă de la Revelion la Revelion. Ceea ce se câștigă ușor, se pierde în același mod. „Un plan alimentar de patru săptămâni sau două luni poate fi îndeplinit, chiar dacă este tortură, dar pe termen lung nu este valabil. Important este să recunoaștem ceea ce se face greșit și să îl corectăm încetul cu încetul ”, sfătuiește specialistul. Ai o mulțime de mese dezordonate? Să le organizăm. Nu poți obține tot ce ți-ai dorit? Nu se întâmplă nimic, luna aceasta puțin și următoarea puțin mai mult ».

Nerea Gil rezumă în zece pași formula pentru a schimba, de data aceasta, obiceiurile de la 1 ianuarie și a obține rezultate care se satisfac. Cu obiective, dar fără grabă sau stres.

1. Planificați o schimbare a obiceiurilor. Fii conștient de viața pe care o duci. Dacă îți reduci viața socială la zero pentru a realiza acest lucru, este foarte probabil să te plictisești mai devreme decât crezi. Ai grijă de tine de luni până vineri și în weekend permite-ți o pauză. O viață monahală nu ajută.

2. Faceți exerciții fizice regulate. Pentru a începe, mergeți doar o jumătate de oră, îl puteți scoate, de exemplu, de pe canapea. Dacă nu vă place, gândiți-vă la ceva care vă atrage mai mult.

3. Creșteți aportul de apă. Când avem sete este pentru că suntem deja deshidratați. Aveți întotdeauna o sticlă pe masa de lucru și obișnuiți-vă să beți din ea.

4. Limitați consumul de alcool. Este doar o grămadă de calorii goale. Nu contribuie cu nimic bun. Păstrează-l pentru viața ta socială, dar fii atent, cu măsură.

5. Mai puțină sare și zaharuri. Abuzăm ambele condimente. Folosiți mai multe condimente pentru a spori aroma vaselor.

6. Distribuiți bine mesele pe tot parcursul zilei. Graba și munca ne determină să mâncăm puțin la prânz și să ne bucurăm când ajungem acasă la cină. Un dezastru, pentru că atunci ne culcăm. Evitați gustările.

7. Limitați aportul de grăsimi, în special cele saturate. Se consumă din ce în ce mai puține grăsimi, dar o greșeală foarte frecventă este să economisești cina cu puțin chorizo ​​sau brânză pe pâine. O zi merge bine; ca de obicei, este o groază.

8. Aduceți o bună contribuție și distribuție a proteinelor cu valoare biologică ridicată. Corpul are nevoie de grăsimi animale, de carne, pește și ouă. Dacă sunteți vegan, consultați specialistul. Lucrurile trebuie făcute bine.

9. Mănâncă alimente proaspete și de sezon. A mânca sănătos nu este mai scump. Produsele proaspete, sezoniere și din apropiere sunt mai ieftine și conțin mult mai mulți nutrienți.

10. Evitați alimentele ultra-procesate. Aditivii le permit să fie conservate mai bine. Dar nimic altceva. Corpul tău îți va mulțumi.

Amintiți-vă: încercați încetul cu încetul, pentru că altfel nu veți reuși. Este o chestiune de testare. Înveselește-te și viață nouă fericită!

Acces nelimitat la tot conținutul IDEAL și servicii exclusive pentru 6,95 euro pe lună