celor

Odată cu venirea verii, încep întâlniri cu prietenii pe terase, excursii, după-amiezele la piscină, înghețate, mese până târziu ... și odată cu aceasta pierderea rutinei. A te bucura este foarte bun, dar idealul este să-l realizezi, păstrând în același timp corpul nostru într-o stare optimă de sănătate și silueta noastră la distanță.

Pentru a realiza acest lucru, este important să acordăm prioritate aportului anumitor alimente care ne ajută să rămânem hidratați (pentru a combate temperaturile ridicate și valurile de căldură) și bine hrăniți. Ce caracteristici ar trebui să ofere aceste alimente?

Pe lângă faptul că sunt bogate în apă, acestea trebuie să conțină vitamine. Acestea sunt întotdeauna esențiale, dar vara rolul pe care îl exercită asupra pielii le face o prioritate în alimentație. Și este faptul că, în acest sezon al anului, excesul de soare, umiditate, sarea apei mării sau clorul din piscină face ca pielea noastră să sufere multe agresiuni externe, astfel încât îngrijirea acesteia este esențială. Mai exact, vitaminele care ar putea fi cele mai relevante în acest caz ar fi A și C, iar aportul lor ar putea fi realizat prin fructe și legume.

Acestea fiind spuse, Marta Lorenzo, dietetician-nutriționist și colaborator al ¡HOLA!, Ne spune ce alimente nu pot lipsi din dieta noastră vara.

Roșii

Pe lângă faptul că este gustoasă și răcoritoare, roșia este un aliment recomandat, mai ales, pentru persoanele cu probleme circulatorii datorită capacității sale de a activa circulația sângelui și de a reduce grosimea sângelui.

Fiind bogat în potasiu, este un diuretic excelent, ideal pentru a preveni retenția de lichide atât de frecventă vara datorită efectului căldurii.

Pe de altă parte, ei îl numesc „anti-îmbătrânire” pentru puterea sa antioxidantă datorită licopenului și vitaminei C.

Salată verde

Cei mai importanți nutrienți din salată sunt potasiul și vitamina A. Dar se remarcă și în vitamina C, fier și calciu, în special în frunzele verzi.

Oferă foarte puține calorii și conține foarte multe fibre, făcându-l perfect pentru momentele în care putem suferi mai multe constipații.

Castravete

Deoarece cea mai mare parte a compoziției sale este apă, castravetele este unul dintre cele mai răcoritoare și diuretice alimente.

Împreună cu roșiile, formează combinația perfectă pentru a combate căldura verii, fie în salată, gazpacho sau, ca în această imagine, conferă o ușoară aromă apei minerale.

Pepene galben

Este, fără îndoială, unul dintre regii verii. Este un aliment cu o proporție imensă de apă. În ciuda gustului său dulce, are un conținut scăzut de carbohidrați, deci nu numai că te reîmprospătează, este perfect și dacă nu vrei să te îngrași. Este bogat în potasiu și oferă fibre și vitamine A, B și C.

Pepene

Acest fruct este ideal pentru a fi consumat pe plajă, deoarece potolește setea și, datorită conținutului ridicat de apă, ne poate ajuta să ne recuperăm de la căldura și posibilele arsuri.

Este bogat în vitamine precum A, E și C și în minerale precum potasiu și magneziu.