Vrei să știi sport pentru a arde grăsimi și pentru a-ți îmbunătăți silueta?
Stai cu noi.
De multe ori ne regăsim în acel moment, când ne uităm în oglindă și vrem să slăbim acele kilograme în plus care ne deranjează. Există acele opțiuni miraculoase în care se vorbesc minuni, care ajung să fie promisiuni neîndeplinite, dar suntem cu toții clari că prin exerciții poți arde grăsimi, da, nu este cu orice sport, deci este un moment bun să cunoști disciplina că trebuie să exersăm și pentru cât timp este convenabil să-l dezvoltăm pentru a obține rezultate.
Un punct de remarcat este că aceste sporturi nu sunt pentru cei care doresc rezultate imediate, mai întâi, deoarece este negativ să pierzi câteva kilograme în câteva săptămâni și astfel îl vei recupera foarte ușor. Pentru o schimbare reală, trebuie să avem o dietă echilibrată și să desfășurăm o rutină de exerciții productive.
Efortul este esențial pentru obținerea de rezultate și pierderea acelor kilograme în plus, deoarece la un moment dat ar putea părea un proces lent și plictisitor, dar cu siguranță, practicând un sport care ne place și cu mult angajament, acest lucru poate fi depășit.
Cuprins
Constanța este cheia
Înainte de a vorbi despre sport pentru a pierde în greutate, este esențial să diferențiem două concepte, care se referă la arderea caloriilor sau arderea grăsimilor, deoarece mulți se frustrează practicând o disciplină aerobă fără a reduce kilogramele. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru de îndată ce începem exercițiul arde calorii, dar acestea pot proveni din glicemie sau glicogen din ficat.
Din acest motiv, exercițiul trebuie să consume mai întâi acele calorii, în aproximativ cincisprezece sau douăzeci de minute de exerciții și apoi începe arderea grăsimilor.
În plus, atunci când vorbești despre calorii sau grăsimi care pot fi arse cu exercițiile fizice, acest lucru depinde de greutatea noastră și de intensitatea cu care o dezvolți.
Pentru a începe cu sporturile aerobice, este esențial să ținem cont de starea noastră fizică actuală, deoarece putem începe cu ceva moale și apoi cu sfaturi, să creștem intensitatea și timpul pe care îl dedicăm, pentru că dacă din momentul în care începem cerem prea mult, riscăm eșecul, ajungând la răniri care ne îndepărtează de obiectiv.
Important este că sporturile se desfășoară în mod constant, deoarece dacă mergem la alergare sau mergem cu bicicleta, o dată din când în când, nu ne putem distrage decât pe noi înșine, dar cu o rutină de patru ori pe săptămână, putem reduce greutatea pe care o cauta.
În continuare, vă vom spune care sunt cele mai bune sporturi pe care le puteți face pentru a pierde acele kilograme în plus care vă deranjează de mult timp.
Cele mai bune sporturi pentru a arde grăsimile
Alergare
În ultimii ani a devenit foarte popular. Din ce în ce mai mulți oameni se alătură tendinței de a alerga în viață, de a alerga maratoane, dar alții o fac pur și simplu fără intenția de a concura, dar pentru toate beneficiile pe care le aduce corpului nostru.
Este un sport în care ai nevoie doar de o pereche bună de pantofi și de curajul de a merge la fugă, așa că este de obicei destul de ieftin și ușor să te alături acestei discipline, în care putem obține rezultate.
Evident, trebuie să progresăm progresiv, încălzindu-ne și apoi alergând cu o intensitate care trebuie să crească din ce în ce mai mult, pentru a reduce kilogramele. Știu că alergând la 9 km/oră: arde aproximativ 21 Kcal pe minut, important este că este întotdeauna o viteză considerabilă, deoarece la o viteză mai mică, mai puține cheltuieli calorice.
Schimbându-vă intensitatea în timpul sesiunii de jogging, puteți arde chiar și cu 60% mai multe calorii decât într-un ritm constant. În ultimul kilometru respirați prin nas, astfel încât să nu obosiți și să vă mențineți mușchii relaxați.
Puteți încerca antrenamentele la intervale de intensitate mare dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi în mai puțin timp.
Bicicleta
Cu ciclismul putem reduce și acele dimensiuni de care vrem să scăpăm.
Aveți grijă, în acest caz rotirea este mai bună, deoarece cu cât pedalați cu mai multă intensitate, putem arde o cantitate mai mare de calorii.
Se spune că pedalând cu 14 km/oră, puteți arde aproximativ 7 Kcal pe minut și puteți lucra mușchii din corpul nostru.
Din ce în ce mai mulți oameni sunt pasionați de ciclism, indiferent dacă sunt în interior, adică în interior (Spinning) sau în aer liber, care este ciclismul tradițional, în care putem slăbi, cu sprintul sau cu Montain Bike. Dincolo de pierderea kilogramelor, ne oferă și mai multe beneficii, precum sistemul nostru cardiovascular.
Puteți vedea diferențele dintre cele două discipline în postarea noastră Ciclism vs Spinning.
Înot
Este clar că acest sport este cunoscut ca fiind unul dintre cele mai complete care există, deci nu poate lipsi din această listă să slăbești.
În medie, cu această disciplină puteți consuma 19 Kcal pe minut, deși unele stiluri precum fluturele sau crawl-urile, chiar ne fac să pierdem o cantitate mai mare.
La fel, pentru a crește arderea caloriilor, cel mai bine este să vă antrenați cu aripioare, astfel încât să folosiți mai mult mușchi și energie atunci când înotați. Veți vedea cum efortul pe care trebuie să-l faceți va crește rezultatele.
Acestea sunt trei dintre cele mai bune sporturi pentru a arde grăsimi mai eficiente, în afară de faptul că sunt ușor de practicat, dar există și altele pe care le putem încerca, precum judo și karate, care ne permit să ardem aproximativ 13 kcal pe minut, precum și să dezvoltăm alte abilități, cum ar fi coordonarea și vigilența, în timp ce sărim coarda, putem cheltui aproximativ 12 kcal.
La fel, dacă practicăm sporturi de echipă tradiționale, cum ar fi fotbalul sau baschetul, putem arde aproximativ 9,5 kcal pe minut, deoarece este o activitate excelentă care necesită efort din partea sistemului cardiorespirator.
În cele din urmă, voleiul, cu care putem consuma 8kcal pe minut sau alpinismul, care ne permite să lucrăm mulți mușchi și să ardem aproximativ 10 kcal, sunt alte sporturi pe care le putem practica.
După cum puteți vedea, există multe activități care ne permit să ardem grăsimi, cu cât intensitatea și consistența cu care le dezvoltăm sunt mai mari, cu atât putem obține rezultate mai bune. Ceva esențial este că putem alege sportul preferat de noi pentru a pierde aceste kilograme.
Aveți grijă, acest lucru trebuie însoțit și de o dietă echilibrată, să nu lăsăm totul să facă mișcare.
Ce așteptăm pentru a începe cu un antrenament intens?.
Depinde de noi să reducem dimensiunea.
Luați adidașii și începeți.
Astăzi este o zi buna.
Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles
Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână
Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles
Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână
- Cele mai bune 5 produse pentru a pierde grăsimea abdominală
- Cei 3 pași pentru a arde rapid grăsimea din burtă - Mai bine cu sănătatea
- Nu, Pilar Rubio și Kim Kardashian nu au recomandat pastila Keto Plus pentru arderea grăsimilor.
- Pentru a arde grăsimile Aerob sau Anaerob
- Nouă sfaturi de bază pentru a ne reduce procentul de grăsime corporală