Mulți oameni au ideea că exercițiile corporale sunt bune ca antrenament aerob și ca alternativă atunci când nu aveți acces la o sală de sport; ei cred însă că pentru a construi cu adevărat mușchi și forță trebuie să folosească greutăți (sau dacă sunt foarte ignoranți, cred că ar trebui folosite aparate de exercițiu !).

exerciții

nu am nimic împotriva greutăților, dimpotrivă, le folosesc des și am vorbit de mai multe ori și despre exerciții pe care le poți face cu gantere (chiar și într-o „sală de gimnastică convențională”, agggh), cu bare (precum puternicul Deadlift) și cu preferatele mele, clopotei!.

Obiectivul acestui post este de a arăta unele exerciții corporale care pot construi o forță incredibilă fără a fi nevoie de mușchi „balonați”, ca mulți culturisti, dar marcat și drăguț; și nici nu am nimic împotriva culturismului, dar cred că sănătatea ta nu este măsurată de cât de voluminoși sunt mușchii tăi.

Până acum am vorbit în principal despre câteva exerciții de bază ale corpului, deoarece acestea constituie fundamentarea a aproape toate exercițiile corporale mai complexe, dar vreau să vă fac o idee despre ce urmează:-).

Iată-le cele mai dificile 10 exerciții corporale, ordonat de la cea mai mică la cea mai mare complexitate (cel puțin pentru mine):

10 - O singură mână îndoită

Push-up clasic cu o singură mână, care necesită o mare rezistență în brațe, piept și abdomen pentru a preveni răsucirea corpului către partea neacceptată.

9 - Steagul Dragonului

Mare exercițiu pentru abs; Bruce Lee și mai târziu Rocky au făcut acest exercițiu popular acum câteva decenii.

8 - Un ghemuit cu un picior (sau ghemuit cu pistol)

Mușchii picioarelor sunt mari, ceea ce face ca genuflexiunile obișnuite (cu două picioare fără greutate) să nu fie o modalitate foarte eficientă de a construi mușchi și forță. Cu toate acestea, dacă stăpânești ghemuitul cu un singur picior, nu va trebui să îți pui vreodată o bară pe spate. În plus față de forță, este un mod excepțional de a vă îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea.

7 - Musculare

Combinați un bărbat exploziv cu un „Dip”, făcând musculatura un exercițiu foarte complet.

6 - Roată așezată (în picioare)

Un alt exercițiu preferat pentru a-ți dezvolta abdomenul și tot „nucleul” (mușchii abdominali, oblici, lombari ...). A face acest lucru în genunchi este deja dificil pentru mulți; A o face pe picioare cu tot corpul întins necesită o forță mare, dar rezultatele pe care le veți obține sunt incredibile.

5 - Steag uman

Acest exercițiu spectaculos necesită, la fel ca și precedentul, o mare forță în întregul dvs. nucleu, precum și în umeri.

4 - Dominat cu o mână

Mulți oameni nu pot face o barba cu două mâini. Vă puteți imagina puterea necesară pe care trebuie să o aveți în biceps și lat pentru a efectua acest exercițiu? (Amintiți-vă că, în funcție de aderența pe care o utilizați, bicepsul sau latul dvs. trebuie să depună cel mai mare efort).

3- Flexie verticală pe degete

Flexia verticală este în sine un exercițiu care necesită multă forță la umeri și brațe. Pentru a face acest lucru cu două degete, este nevoie și de o forță extraordinară în mâini.

2 - Îndoirea planșei

Este o împingere susținută doar de mâini, cu picioarele în aer. La forța necesară pentru a ridica 100% din corpul tău se adaugă efortul de a-ți menține corpul complet drept și în echilibru. Brutal!

1 - 90º îndoire

Ce mai faci? Puteți face ceva? În cazul meu, pot face 10 până la 6 cu oarecare ușurință. Sunt foarte aproape de „stăpânirea” 5 și 4 și încă departe de a fi capabil să fac cele mai dificile trei, dar acesta este obiectivul meu! Ceea ce mă motivează este că acum câțiva ani, când făceam mereu exerciții cu mașina în sala de sport și alergam pe bandă, nu puteam face niciunul (nici nu știam că există !).

În afară de beneficiile evidente ale exercițiilor corporale (posibilitatea de a le face oriunde, risc mai mic de rănire, corp armonios ...) există un factor foarte important pentru mine, care este dezvoltarea „abilității” tale, în cel mai larg concept al său. Abilitatea la inimă este amestecul potrivit dintre toate atributele fitnessului; Da îmbunătățirea abilităților dvs. are un efect mult mai mare asupra încrederii în sine și bunăstare decât ceea ce obțineți atunci când lucrați doar într-o singură dimensiune de fitness.

De exemplu, este o mare satisfacție când ridici pentru prima dată de două ori greutatea ta în Deadlift (care îți lucrează forța); totuși, atunci când reușești să faci ghemuitul primului picior sau prima ta musculare, plățile mentale sunt mult mai mari; corpul tău (împreună cu creierul tău) face o nouă mișcare, se creează o nouă „conexiune neuromusculară”, îți dezvolți abilitățile și nu doar câștigi forta (ceea ce este foarte important, dar impactul său este amplificat atunci când îl combinați cu alte atribute).

De ce nu vă propuneți să stăpâniți unele dintre aceste exerciții?

Și dacă sunteți în căutarea unui program pentru a începe în lumea exercițiilor corporale, consultați Programul meu necatenat .

Acțiune

Dacă vi se pare interesant acest articol, împărtășiți-l:

Programe

Planuri care vă ghidează pentru a începe să vă îmbunătățiți corpul și sănătatea