Carmen Raya @RayaCarmen | Madrid | 18.01.2018

ameliorarea

Nu este doar o chestiune de estetică. Această insuficiență venoasă provoacă durere și disconfort și de aceea este important să vă adaptați rutina de „fitness” pentru a o combate.

Ne-am săturat să vedem reclame la televizor care ne alertează despre cât de inestetice și enervante sunt varicele (și, apropo, ne vând niște cremă „miraculoasă”). Cu toate acestea, mai important, nu sunt bune pentru sănătatea ta. De ce? Să începem de la început.

Ce sunt varicele?

Mă bucur că m-ai întrebat. Varicele sunt o insuficiență venoasă periferică care se concentrează în picioare. Sunt dilatații ale venelor care, din diferite motive, nu își îndeplinesc funcția de a readuce sângele în inimă atunci când se află în extremitățile noastre inferioare. Astfel, sângele se acumulează, venele se dilată și devin chinuitoare. Grozav.

De ce apar?

Venele varicoase apar atunci când întoarcerea venoasă nu reușește. Și este foarte ușor să se întâmple acest lucru dintr-un motiv simplu. Poziția verticală a ființei umane face ca sângele din picioarele noastre să lupte împotriva forței gravitaționale pentru a ajunge la inimă.

Pentru această muncă grea, sângele are două ajutoare: valvele venoase interne care îl împiedică să se întoarcă și mușchii picioarelor care se contractă pentru a-l împinge în sus. Cu toate acestea, dieta slabă, tutunul, alcoolul, viața sedentară și factorii genetici pot distruge acești ajutor.

Cum îmi exercit picioarele pentru a ameliora varicele?

Și spun că ameliorează, nu vindecă, deoarece această afecțiune venoasă este foarte greu de eliminat definitiv (există operații pentru cele mai complicate și grave cazuri). Dar dacă sunteți constant și întăriți tonusul muscular al picioarelor, puteți obține o îmbunătățire mare.

- Mișcare de pedalare

Întins pe jos, ridică picioarele și execută același gest pe care l-ai face cu ele ca și cum ai pedala pe o bicicletă. Desigur, faceți-o energic pentru a face circulația sângelui. Faceți 10 până la 15 repetări.

- Răsuciri de picioare

Întins pe podea, ridicați un picior drept într-un unghi de 90 ° cu podeaua. În această poziție, faceți viraje cu el în sensul acelor de ceasornic. Fa-o din nou cu celalalt picior. Efectuați 15-20 de răsuciri cu fiecare membru inferior.

- Picioarele întinse

Întins pe pământ, efectuați aceeași mișcare cu picioarele ca și când ați înota târâți. Ridicați-i la câțiva centimetri de sol și repetați exercițiul de 10-15 ori.

- Stai pe vârfuri

Fără să se miște de pe site și să stea în picioare. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.

- Pune greutatea pe tocuri

La fel ca și precedentul, faceți-l în picioare și fără a vă deplasa de pe site. Faceți 15-20 de repetări.

- Flotări de picioare

Așezați-vă pe un scaun cu tocurile pe podea, ridicați degetele în sus, apoi coborâți-le și ridicați călcâiele. Faceți 20 de repetări.

- Buclele degetelor de la picioare

Cu picioarele drepte, îndoiți-le și extindeți-le, alternativ. Mai întâi cele ale unui picior și apoi cele ale celuilalt. Repetați de 20 de ori.

- Mișcarea piciorului

Așezat pe un scaun, întindeți și uniți bilele picioarelor între ele. 20 de repetări sunt suficiente.

Mersul pe jos, înotul, ciclismul și alergarea îmbunătățesc considerabil circulația.

Interzis dacă aveți varice

Dacă suferiți deja de această afecțiune venoasă, ar fi indicat să evitați următoarele sporturi:

- Cele care necesită sau pot implica contact fizic cauzând risc de sângerare din cauza ruperii. Cum ar fi fotbal, handbal, hochei, rugby și box.

- Cei cu mișcări repetitive sau salturi sacadate care determină lovirea picioarelor în pământ rănind astfel valvele venoase. Exemple în acest sens ar fi tenis, paddle tenis, step, baschet și volei.

- Cei care, în poziția statică, necesită o efort fizic mare: greutăți sau haltere.

- Cei care au nevoie poziții forțate. Cum ar fi motociclismul, echitația și canotajul.

De asemenea, încercați să utilizați întotdeauna Încălțăminte confortabilă (evitând tocuri și talpi total plate) și încearcă să nu duci pantaloni foarte stransi deoarece comprimând piciorul, împiedică revenirea venoasă.