• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Whatsapp
  • Telegramă
  • Pinterest
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Poștă
  • Copiază legătură

despre

Odată cu sfârșitul căldurii și al vacanțelor de vară, o mulțime de oameni se îndrăgostesc de falsele mituri ale exercițiilor și sănătății.

Între lunile septembrie și octombrie se întoarce la rutină și, la rândul său, reapariția miturile false despre exercițiul fizic și dietele minune, care ne poate dăuna sănătății.

În cultura noastră de stradă avem tendința de a auzi fraze și întrebări tipice, cum ar fi: Hei, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, scapi de a face 300 de relaxări în fiecare zi? Vreau să elimin doar grăsimea care se acumulează în picioare, cum o fac?

Afirmații precum: dacă transpir mai mult, voi slăbi mai repede. Dacă beți apă cu zahăr înainte de antrenament, nu veți avea durere. (Pentru fete): dacă fac mișcare cu greutăți, voi deveni foarte muscular și corpul meu se va deforma.

Acum, în TriunfoTrainer vom nega toate acestea importante mituri de antrenament fals și sport în general:

Dacă încetezi antrenamentul, mușchiul se va transforma în grăsime

Primul mit fals de pe această listă. Mușchii și grăsimile sunt țesuturi foarte diferite (mușchi și țesut adipos). La fel ca crearea și eliminarea acestora, acestea trec prin diferite procese chimice. Mușchii se contractă și se relaxează astfel încât să putem efectua mișcări, grăsimile au funcții de rezervă de energie.

Această credință vine din a ne imagina că atunci când trecem printr-o stadiul creșterii masei musculare și nu mai facem exerciții, ne îngrășăm, conectăm punctele și spunem: mușchii mei s-au transformat în grăsimi. Dar nu este adevărat. (Nici invers nu este cazul). Explicația se datorează faptului că, atunci când nu mai exercităm, pierdem masa musculară și, de asemenea, nu le oferim mușchilor suficiente motive pentru a se menține. Dacă mâncăm aceleași cantități ca atunci când făceam o rutină de antrenament cu greutăți, ne vom îngrășa și vom acumula grăsimi.

În acest caz, care ar fi soluția?: Reglați-ne dieta la mult mai puțină activitate fizică și ducem un stil de viață mai sănătos, pe scurt, vom pierde masa musculară, dar vom ține grăsimile la distanță.

Dacă doriți să eliminați grăsimea din burtă, trebuie să faceți mii de repausuri

Să începem prin a demonta acest mare mit, explicând asta pierderea de grăsime localizată în diferite părți ale corpului, nu este posibil. Cel puțin natural. Când pierdem grăsime, o facem în toate părțile corpului în același timp. Dacă ne costă mai puțin să pierdem grăsime în partea inferioară a spatelui decât în ​​abdomen, este diferit.

Eroarea vine din a crede că, făcând multe repetări ale exercițiului tipic: criză abdominală, vom pierde grăsime în abdomen, deoarece observăm o senzație de arsură. Realitatea, că arsura musculară nu are nimic de-a face cu pierderea de grăsime.

Ce putem face pentru a elimina această grăsime încăpățânată?

Efectuați antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT), scânduri abdominale și exerciții de bază care implică întărirea acestor mușchi, cum ar fi: chin-up-uri ponderate, deadlifts și squats.

Bând apă cu zahăr, evitați apariția rigidității

Apa de zahăr, miere sau orice altceva înrudit împiedică apariția durerii, nici măcar nu le reduce. Rigiditatea este normală imediat ce începem un nou program de antrenament, apare chiar și atunci când creștem volumul în rutina noastră de exerciții. Nu ar trebui să ne temem de rigiditate din cauza durerii sale, dar nici nu putem ignora semnalele pe care ni le trimite corpul nostru.

Așadar, vom enumera câteva dintre soluțiile pentru a vă minimiza riscurile și putem avansa progresiv în formare:

  • Faceți o încălzire bună, Pe lângă întindere la sfârșitul sesiunii de exerciții, este important ca sângele să curgă prin mușchii noștri și să fie pregătiți pentru exercițiul ulterior și să se relaxeze la sfârșit.
  • Vom progresa în siguranță în programul de formare, fără a crește excesiv intensitatea exercițiilor, dificultatea și alți factori.
  • Putem lua vreodată antiinflamatoare. Acestea ne ajută să reducem temporar durerile musculare, dar nu reprezintă un remediu definitiv.
  • Luați o dietă bună și suplimente.

Dacă transpiri mai mult, slăbești mai repede

Poate părea real, dar nu este, ceea ce obținem prin transpirație este pierderea de lichide în organism, (ne deshidratăm), deci dacă corpul nostru este format din cea mai mare parte din apă, este logic să slăbim. Mai exact, pierdem apa cu săruri minerale, pe care o înlocuim cu aportul de lichide în timpul după exercițiul fizic.

Există persoane care se antrenează cu mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru a provoca acest efect de pierdere a fluidelor corporale. Ignorând că singurul lucru pe care îl realizează este opusul, deoarece au o senzație mai mare de copleșire, obosesc mai devreme și nu vor atinge intensitatea corespunzătoare a antrenamentului pe care îl fac. Ca urmare, nu vor cheltui acele calorii necesare pentru a-și atinge obiectivul de a pierde grăsimi, crescând riscul de deshidratare.

Cea mai bună soluție este să vă hidratați bine pe tot parcursul zilei și să efectuați exerciții fizice la temperaturi confortabile, (transpirație sau nu) fără a ajunge la senzații incomode.

Dacă fac mișcare cu greutăți, voi deveni foarte mare

Este un alt mit adânc înrădăcinat, mai ales la femei. Credința tipică că pentru a-și îmbunătăți silueta, trebuie doar să se antreneze cu gantere minuscule sau cu propria greutate, pentru că, dacă ridică sarcini mari, vor deveni foarte puternici, la fel ca incredibilul Hulk și își vor înrăutăți silueta în loc să se îmbunătățească.

Este o viziune foarte departe de realitate. Câștigarea masei musculare nu este atât de simplă, avem tendința să gândim așa la început atunci când nu avem experiență în lumea antrenamentelor. În sine, femeile o fac mai dificilă, deoarece au un nivel mai scăzut de testosteron decât bărbații. De fapt, dacă ar face un antrenament cu sarcini mari, ar obține figura frumoasă pe care și-o doresc atât de mult.

Dacă ești femeie și vrei să câștigi masă musculară, mergi înainte fără teamă. Antrenează-te în limite maxime și moderate de forță, mănâncă bine și odihnește-te adecvat.

Pentru a începe arderea grăsimilor, trebuie să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare

Din nou, cu mitul timpului minim de exerciții pentru arderea grăsimilor, ceea ce este adevărat este că obținem energie din grăsimi atunci când ne antrenăm la o intensitate medie și o durată lungă. Ceea ce este decisiv este relația dintre caloriile pe care le consumăm și cele pe care le consumăm, dacă consumăm mai multe calorii (carbohidrați și grăsimi) decât mâncăm, vom pierde în greutate.

În ultimii ani, studiile au arătat că Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este mult mai eficient pentru a pierde grăsime decât cardio-ul tradițional, care este o metodă continuă la intensitate moderată.

Antrenamente, cum ar fi 20 de secunde de alergare la intensitate maximă și 10 secunde de jogging într-un ritm blând, (ceea ce este cunoscut sub numele de odihnă activă), în total 8 serii, total al exercițiului 4 minute. Au arătat asta obține o pierdere mai mare de grăsime decât antrenamentele cardio tradiționale prelungit în timp într-un ritm moderat. Aveți grijă, antrenamentul la intervale de intensitate mare nu este pentru începători, este recomandabil înainte de a face o progresie în antrenamentele cardio tradiționale. Cu HIIT putem pierde grăsime în cel mai scurt timp posibil.

Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să efectuați repetări mari cu o greutate redusă

Legat de mitul: dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă, trebuie să faci mii de repausuri. Revenim la același lucru, definiția nu constă în a simți senzația de arsură în mușchi, dacă nu în dietă, a avea o dietă bună este crucial pentru a pierde grăsimi, pe lângă stimularea mușchilor cu exerciții de forță la intensități maxime și moderate, întrucât dăm motive masei noastre musculare pentru a nu dispărea recrutând un procent foarte mare de fibre.

Prin urmare, ne vom concentra pe exerciții multi-articulare în care mișcăm o mulțime de mușchi pentru a arde mai multe calorii și pe un antrenament la intervale de intensitate mare, toate acestea adăugate la o dietă controlată și personalizată, vom pierde grăsimi.

Dacă simțiți că vă este greu să pierdeți grăsime sau orice alt obiectiv vă rezistă, vă putem ajuta dând clic pe butonul următor.