Dacă încercările dvs. de a pierde în greutate eșuează în mod constant, este probabil din cauza unor defecte din dieta dumneavoastră. Așa că calmează-te, respiră și detectează care sunt posibilele greșeli pe care le faci.

frecvente

Există multe concepții greșite în jurul dietelor de slăbit, acestea sunt cele mai frecvente 10 greșeli la dieta:

1. Limitați prea mult caloriile

Pentru a slăbi trebuie să limitezi cantitatea de calorii pe care o consumi și asta înseamnă să mănânci mai puțin decât mănânci în mod normal, dar nu trebuie să încetezi niciodată să mănânci! Dacă o faci, pe lângă faptul că vei muri de foame, vei face ca metabolismul să funcționeze mai puțin și va fi mai dificil să slăbești.

2. Postează sau încetează să mănânci o masă

Unii oameni sar peste cina in timp ce altii sar peste micul dejun deoarece cred ca ii va ajuta sa slabeasca. Prin omiterea meselor metabolismul devine lent, deci este foarte convenabil să mâncați cinci mese pe zi (mic dejun, prânz și cină plus două gustări sau gustări) cu intenția de a menține metabolismul activ.

3. Bea puțină apă

Este necesar să beți suficientă apă simplă (cel puțin 2 litri pe zi) și să reduceți aportul de sare și alte alimente cu conținut ridicat de sodiu (băuturi răcoritoare carbogazoase, conserve, mezeluri, sos de soia, praf de chili), astfel încât să nu rețineți lichide.

4. Nu faceți mișcare

Cel mai sănătos și mai eficient mod de a pierde în greutate este combinarea dietei și a exercițiilor fizice. Faceți activitatea fizică care vă place cel mai mult de cel puțin trei ori pe săptămână.

5. Mănâncă o mică varietate de alimente

Dacă restrângeți varietatea de alimente, dieta dvs. va deveni monotonă și plictisitoare și va fi dificil să o urmați mai mult de o lună.

6. Ștergeți toate aprecierile dvs.

Îndeplinirea bruscă a unei pofte nu vă va afecta pierderea în greutate, atâta timp cât o faceți în mod ordonat și într-o cantitate moderată. A vă trata din când în când vă va permite să fiți mulțumit de planul de masă și veți putea rămâne cu el mai mult timp.

7. „Pedepsește-te” sau încetează să mănânci după ce ai căzut în „ispită”

Cel mai bine este să îl luați ușor și să mâncați următoarea masă așa cum v-ați planificat, astfel încât metabolismul dvs. să rămână activ și să vă reluați dieta a doua zi.

8. Au așteptări nerealiste

În câteva luni nu este posibil să pierzi kilogramele pe care le-ai câștigat de ani de zile. În mod similar, nu vă puteți aștepta să vă atingeți „greutatea ideală” dacă nu ați avut-o niciodată. Înainte de a începe o dietă trebuie să fii clar cu privire la obiectivele tale. Consultați un nutriționist pentru sfaturi și asistență.

9. Nu controlează ceea ce mănânci

O greșeală obișnuită este să crezi că consumi puține calorii pentru că preferi produsele „ușoare”. Cu toate acestea, „lumină” nu înseamnă că nu conține calorii. Sucurile, apa îndulcită, cafeaua și ceaiul contează, de asemenea, pentru aportul de calorii.

10. Faceți diete recomandate de prieteni

Dieta care a funcționat pentru prietenul tău nu va funcționa neapărat pentru tine; amintiți-vă că fiecare persoană este diferită. Aveți grijă, unele dintre "dietele moft" pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.