COOKIELE PERMIT O GAMĂ DE FUNCȚIONALITĂȚI CARE ÎȘI ÎMBUNĂTĂȚI MODUL DE A VĂ BUCURI DE POSTUL HUFFINGTON. FOLOSIND ACEST SITE, EȘTI DE ACORD CU UTILIZAREA COOKIEILOR ÎN CONFORMITATE CU LINIILE DE GHID. PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII, CLICK AICI.

cele

Carantina pentru coronavirus a transformat chiar și cel mai sedentar din sedentar într-un atlet. Confruntat cu perspectiva de a nu putea ieși - mai întâi timp de 15 zile; apoi o lună; apoi șase săptămâni. -, mulți au mers pe YouTube și Instagram în căutarea de videoclipuri cu exerciții pentru a elibera adrenalină și, de asemenea, pentru a preveni dorința lor constantă de mâncare să aibă un efect asupra scalei.

Este bine să faci mișcare, problema este cum o faci. Dacă deja în sala de sport, unde suntem înconjurați de monitoare, facem zeci de greșeli; acasă, unde niciun expert nu ne poate urmări, posibilitățile se înmulțesc.

Vestea bună este că eșuați la fel de ușor ca și corectarea acestor erori, deși primul lucru de făcut este să cunoașteți aceste erori pentru a le aborda.

1. Gândindu-mă că toți antrenorii servesc

Nu oricine, mai ales dacă nu suntem obișnuiți să ne exercităm și nu ne controlăm posturile. „Una dintre cele mai răspândite greșeli de astăzi este de a urmări influențatorii fără pregătire, dar cu un marketing excelent în jur”, spune Beatriz Crespo, doctor în medicină și doctor în performanță sportivă. „Este ca și cum ai merge la un profesionist care pretinde că se vindecă fără a fi medic, dar care are un pachet de marketing care îl plasează ca un guru al sănătății. O crezi și urmezi tot ce îți recomandă fără să fii critic și fără să te gândești la asta. O urmăriți pentru că este ușor, are colorinchis și cântă și muzică de trestie de zahăr ", adaugă specialistul, pentru care ar trebui să servească drept referință like-urile sau marile corpuri.

Două. Epuizându-vă pentru rezultate mai bune și mai rapide

„Mulți oameni chiar cred că, dacă nu obosiți, dacă nu aveți rigiditate în ziua următoare sau dacă nu vă antrenați cu o intensitate ridicată și cu motivație deplină în fiecare zi, nu vă îmbunătățiți sau nu faceți nimic pentru a compensa această închidere și că vă ajută să pierdeți în greutate ”, spune Crespo, pentru care acesta„ este cel mai mare mit și minciună din industria sportivă ”. „Trenul greu (Antrenează greu) sau Fără durere, fără câștig (fără durere, nu câștigi) sunt o minciună”, insistă el.

3. Crede că prin transpirație vei pierde în greutate

Nimic nu este mai departe de realitate. Transpirezi când te deshidratezi și de aceea nu trebuie să faci mișcare în multe haine sau într-un mediu foarte cald. „La deshidratare, același lucru se întâmplă cu timpul de antrenament excesiv, este contraproductiv și periculos pentru sănătate”, a explicat Santiago Marchante, membru al Federației Spaniole de Antrenori Personali și Fitness (FEEPYF), în articolul 20 erori ale Gym.

4. Nu se hidratează corespunzător

Sticla de apă trebuie să vă însoțească pe tot parcursul rutinei, recomandă antrenorul Verónica Costa (vikikacosta). Cu apa este mai mult decat suficient pentru a te hidrata, nu ai nevoie de bauturi izotonice. „Cu excepția cazului în care exercițiul este aerob și de lungă durată (mai mult de 70-75 de minute) nu are sens să beți aceste băuturi, în plus, multe sunt hipertonice, sunt absorbite mai încet decât apa și au un conținut ridicat de zahăr, așa că poate provoca disconfort gastro-intestinal ”, a explicat în acel articol Pedro Ruiz, antrenor personal și coordonator al tupersonaltrainer.com.

5. Repetați și repetați același exercițiu

Corpul nostru nu va fi mai bun (nici bicepsul nostru nu va fi mai definit, nici abdomenul mai plat) repetând fără a opri același tabel pe care l-ați găsit în Google sau același antrenament. De fapt, acest lucru poate fi contraproductiv. „Varietatea stimulilor este importantă pentru a evita suprasolicitările”, spune Crespo. "Petrecem mult timp așezat și avem nevoie de sesiuni care să compenseze ziua de zi oferind stimuli diferiți pe baza a patru piloni fundamentali: antrenament de forță, rezistență, flexibilitate și viteză", adaugă specialistul.

Francisco García-Muro, coordonator al secției de fizioterapie în activitate fizică și sport la Colegiul Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid, adaugă o problemă suplimentară: „Lucrul cu mușchi foarte specifici poate crea un dezechilibru cu restul corpului și că ajunge să iasă sub formă de patologie ".

6. Crede că te descurci mai bine pentru că tremuri

„Să-ți tremure mușchii mult în timpul unui exercițiu de scândură și să te încurajeze să suporti nu este sănătos", explică Beatriz Crespo, care insistă că nu trebuie să-ți împingi corpul la limită. „Fă totul întotdeauna foarte repede sau obosește-te foarte tare și termină nici picioarele supraîncărcate nu sunt sănătoase ”, continuă el. „Și este o greșeală să credem că a avea intestinul aglomerat întotdeauna ne va ajuta să pierdem grăsimea”, adaugă el.

7. Lucrați deasupra sau sub mijloacele noastre

Trebuie să ne măsurăm forțele pentru a ști unde este limita atât deasupra cât și dedesubt. Dacă vrem ca exercițiul să fie eficient, kinetoterapeutul Pablo Olabe recomandă să luați un monitor de ritm cardiac și să verificați dacă lucrul se face cu bătăi între 110 și 140 pe minut. „În acest domeniu, este o muncă moderat intensă, fără a prezenta un risc pentru sănătatea cardiovasculară”, explică el. Nici faptul că nu aveți un monitor cardiac nu trebuie să fie o problemă. Olabe recomandă să trageți scara BERG pentru a obține informații despre capacitatea noastră motorie și funcțională.

8. Dorind să fac atât de multe repetări pe cât le face antrenorul

Nu trebuie să faceți aceleași repetări ca antrenorul online care vă ghidează. El este mult mai pregătit și corpul tău trebuie să poruncească. „Profesionistul trebuie să vă ofere câteva linii directoare, astfel încât în ​​fiecare zi să învățați să vă autoreglați”, spune Crespo. „În acest sens, trebuie să măsori percepția oboselii pe care ți-o oferă exercițiul sau secvența de exerciții propusă. De acolo, în calitate de antrenor, pot indica maximum 20 de repetări și pot indica senzațiile pe care vreau să le atingeți ”, continuă ea. Este recomandabil să abandonați acest exercițiu atunci când începeți să vă simțiți epuizați, dar aveți totuși puterea de a continua: „Pe o scară de la 0 la 10 cu 0 nefiind deloc obosit și 10 fiind foarte obosit, ar fi să stați la 6 -7. Când ajungi acolo, oprește-te, fii 6 repetări, 8 sau maximum 20 de seturi ".

9. Nu te uiți dacă faci postura corectă

Nimeni nu-ți va corecta postura așa cum se întâmplă la cursurile direcționate din sala de sport, așa că trebuie să fii tu cel care îți ia timpul să o corecteze, spune Costa. Nu poți avea încredere în ceea ce vezi pe ecranul computerului, „de aceea îți recomand ca pe cât posibil să facem exercițiul în fața unei oglinzi”. Dacă ți-e dor de un reprezentant sau de doi, câștigi de fapt pentru că eviți posibilele accidentări.

10. Nu vă odihniți și nu ne ascultați corpul

„Odihna face parte din antrenament și este foarte necesară pentru ca organismul să regenereze țesuturile și să îmbunătățească calitatea oaselor după efort”, spune Crespo. Pentru Olabe este important să știm cum să ne ascultăm corpul atunci când facem exerciții și, de asemenea, când trebuie odihnit, a doua zi.

„Dacă nu putem auzi și a doua zi nu oprim sau creștem doza, singurul lucru pe care îl putem realiza este să ne rănim pe noi înșine”, spune specialistul, care recomandă trei moduri de a face exerciții fizice conform stării noastre anterioare.

  • Fără activitate regulată: o zi ușoară de activitate, alta de odihnă, o zi de activitate, alta de odihnă.
  • Instare buna: două zile de activitate, o zi de odihnă, două zile de activitate.
  • Cu un obicei stabil: trei sau patru zile de activitate, una de odihnă, trei sau patru zile, alta de odihnă.

11. Începeți fără a vă încălzi și faceți exerciții la rece

Primul lucru înainte de a începe orice serie este să vă încălziți, spune antrenorul Verónica Costa (vikikacosta), care recomandă să dedicați 10 minute acestei activități. „Este un fel de amenajare”, adaugă García-Muro, pentru care „încălzirea reduce riscul de rănire și este, de asemenea, modalitatea de a profita la maximum de muncă”. Deși cu doar o jumătate de oră înainte, se încălzește la fel: fie cu o rutină specifică, fie prin simplificarea primului set.

12 . Întinderea supraevaluată

„Intinderea este sănătoasă, dar nu este un panaceu”, spune Crespo. Nu veți fi mai flexibili întinzându-vă mai mult, trebuie să vă creșteți activitatea înainte.

„Țesăturile noastre sunt făcute să se miște. Dacă nu vă mișcați, întinderea nu va compensa rigiditatea pe care o pierd cu lipsa mișcării ”, continuă specialistul, care asigură că„ ceea ce se simte cel mai bine pentru corp este să vă mișcați ”. În acel moment, mușchii, ligamentele și tendoanele dvs. câștigă flexibilitate: „Țesuturile se freacă mai liber unul împotriva celuilalt și simțiți automat mai puține contracturi sau senzații de tensiune în diferite părți ale corpului, cum ar fi colul uterin, zona lombară, șoldurile, umerii etc. ". Prin urmare, pentru ca noi să avem flexibilitate, primul lucru este să ne mișcăm și apoi să ne întindem.

13. Subestimarea întinderii

Nu sunt un panaceu, dar sunt necesare. De fapt, Olibe recomandă ca o sesiune pe săptămână să fie dedicată doar stretchingului. "Este o greșeală să nu te întinzi după o sesiune și este, de asemenea, o greșeală să nu dedici sesiuni complete pentru a face un bloc bun de stretching, eliberare miofascială și alte tehnici care sunt super sănătoase pentru corp", adaugă Crespo, care pe Canalul YouTube împarte videoclipuri cu sesiuni de întindere de o oră.

14. Abandonați pentru că vă traversează un exercițiu

Ar trebui să opriți exercițiul dacă este o problemă, dar puteți și trebuie să continuați cu următorul. „Lăsați acel exercițiu și mergeți la următorul, deoarece vă puteți răni. Nu se întâmplă nimic pentru că nu o faci ”, insistă Crespo, care consideră că este foarte important să încurajezi echipa care se află de cealaltă parte a computerului. „Dacă nu ajungi, vei ajunge. Important este să nu te descurajezi și să nu te abandonezi ”, adaugă el.

15. Puneți televizorul sau fiți conștienți de mobil

Dacă se întâmplă deja la sală, ce nu se va întâmpla acasă. Atunci când faceți mișcare, cel mai bine este să nu lăsați telefonul mobil sau orice altă distragere a atenției, cum ar fi televizorul sau o carte. „Înțeleg că, dacă sunteți concentrat pe un lucru, nu puteți fi pe celălalt, eficacitatea va fi mult mai mică”, a explicat Olalla Eiriz, antrenor al centrului VIP Training, la enumerarea erorilor de la sala de sport. Singurul aliat valid este muzica, chiar dacă sunteți unul dintre cei care au luat o bicicletă staționară pentru a face față carantinei. Dacă citești, nu pedalezi la intensitate maximă.

16. Înscrieți-vă la un curs online indiferent de starea dvs.

Cursurile YouTube sau Instagram sunt pentru cei a căror stare fizică este bună și nu prezintă probleme de sănătate. Problema constă în a dori să urmăm aceste rutine dacă suntem oameni cu probleme de bază. „Servesc doar oameni 100% sănătoși. Cei cu probleme de bază, dureri de spate, leziuni sau sarcină ar trebui să se înscrie la anumite clase și să urmeze un antrenament specific ”, spune Costa.

17. Fiți conștienți de scară

Uitați de cântar și de a vă cântări. Nu e de folos. Chiar mai puțin dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport pentru că probabil veți ajunge să vă îngrășați. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, de aceea Beatriz Crespo insistă să nu aibă prea multă încredere în număr. „Uneori te îngrași, dar pierzi volum”, spune el. De aceea, în acest caz specific de închidere, este mai bine să verificați eficiența prin îmbrăcarea blugilor pe care îi purtați de obicei.