Un antrenament fizic în sport nu se termină atunci când încetezi să alergi sau termini rutina care se desfășura și aceasta este prima mare greșeală pe care știu că o faci atunci când faci mișcare. De acolo, mai târziu apar o altă serie de obiceiuri care se datorează timpului, ignoranței sau pur și simplu datorită neglijării. condiționează beneficiile obținute în timpul activității fizice.

care

De aceea, cu ajutorul lui Juan Francisco Marco, profesor la Centrul de știință și fitness sportiv de înaltă performanță din Spania, la BBC Mundo am întocmit o listă despre cele mai rele lucruri care se fac - sau nu se fac- după exercițiu.

Și adăugăm unul care, deși ați putea crede că nu ar trebui făcut, oferă unele beneficii organismului.

NU SE INTINDE

Principala problemă este că, după intensitatea unui exercițiu, este important să-l readuceți la calm, ceea ce „este esențial pentru relaxarea mușchilor și stabilizarea întregului sistem cardiorespirator”, a avertizat profesorul spaniol.

„Acest lucru constă practic în exerciții de întindere foarte blânde., cele pe care le numim întinderi de descărcare, care sunt la intensitate foarte mică", Explica.

"Cel mai bine este să le faceți astfel încât să existe o tensiune musculară minimă, timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde pe întindere și nu mai mult de două pe mușchi".

NU DUSI

Dincolo de aspectul igienic și social, dusul după exerciții fizice are o funcție specifică care aduce beneficii organismului.

„În principal stimulează circulația sângelui, congestionează masa musculară, tonifică pielea și ajută la lipoliză, care este un proces metabolic în care lipidele sunt arse, deoarece există o schimbare foarte bruscă a temperaturii și organismul accelerează metabolismul pentru a încerca să dea căldură ”, spune Marco, care recomandă să se facă cu apă rece.

Dacă o persoană nu poate suporta apă rece, puteți începe cu apă caldă sau caldă, care permite deschiderea porilor și eliminarea toxinelor, dar atunci este recomandabil să încercați să o țineți și să treceți la apă rece.

CAZE ÎN TENTAȚIA CANAPEI

Recent am publicat în BBC Mundo rezultatele unui studiu care sugerează acest lucru o rutină de exerciții, oricât de viguroasă, nu poate contracara efectul negativ cauzată de șezut prelungit, lăsând latent riscul de boli de inimă sau deces prematur.

Și cel mai bun lucru de făcut este să rezistați dorinței de a vă întinde pe canapea după un antrenament greu.

„Este contraproductiv pentru organism o schimbare atât de drastică de la a fi foarte activ la oprirea bruscă. Este bine să mențineți un minim de activitate, astfel încât să se liniștească puțin câte puțin„A spus în antrenorul centrului de înaltă performanță.

„Corpul trebuie încetinit progresiv și pentru aceasta este mai bine să îl mențineți activ, chiar și cu o intensitate minimă”.

NU ÎMBRĂCAȚI

Când oamenii simt căldura produsă de efortul fizic, nu se îmbracă suficient sau nu o lasă mai târziu. Dar asta poate afecta corpul, care lucrează pentru a-și reveni din efortul depus și Aș fi cu apărări scăzute pentru a evita contagiile sau bolile.

Cel mai bine este să vă mențineți cald pentru a menține căldura corporală și a răci corpul în timp ce vă încălziți.

NU HIDRATAȚI

Dacă nu sunteți unul dintre cei obișnuiți cu hidratarea în timpul antrenamentului, trebuie să o faceți la final, deși este recomandabil să aveți o formulă de hidratare pentru înainte, în timpul și după exerciții.

"Este practic cu apă sau cu o băutură izotonică că îl poți prepara cu ușurință acasă ”, a sugerat profesorul de științe sportive, care și-a împărtășit rețeta.

„Trei sferturi de litru de apă, o lingură de bicarbonat de sodiu, o lingură de zahăr brun și sucul de portocală sau lămâie pentru aromă”, a explicat el.

Ceea ce este important este nu confundați băuturile izotonice cu băuturile energizante care se bazează pe taurină sau guarana și servesc mai mult ca stimulente decât pentru relaxare.

„Ceea ce fac ei este să activeze corpul și dacă ceea ce dorim cu o revenire la calm este să normalizăm nivelurile fiziologice, cu acest tip de băuturi nu o veți realiza”.

UITA DE ALIMENTE

Pe lângă hidratare, oamenii trebuie să-și reîncarce glicogeni pentru a umple energia pierdută și proteine ​​pentru a repara cât mai curând posibil micro lacrimile care apar la nivel muscular.

Deși acesta din urmă este ceva ce se poate face prin shake-uri proteice, cel mai frecvent este că este prin alimente.

A face o oră de exercițiu nu dă undă verde să mănânce nimic, cu atât mai puțin o faci imediat după activitatea fizică.

Proteinele, de exemplu, ar trebui consumate rapid absorbite „pentru a profita de faptul că mușchiul este aglomerat, că este mai contractat și are mai mult aport de sânge. A) Da că aportul de proteine ​​poate ajunge puțin mai repede decât de obicei".

Printre tipurile de alimente care au acest tip de proteine ​​se numără zerul, tonul și soia.

În ceea ce privește depozitele de glicogen, de unde provine energia principală pentru munca musculară, „este recomandat să fie cu un tip de aliment cu carbohidrați care este absorbit mediu sau lent, precum orez, paste sau cereale ".

„Deși în cantități mici, deoarece este pur și simplu o chestiune de reîncărcare”, clarifică Juan Francisco Marco. Tipul de carbohidrați cu absorbție rapidă nu acordă corpului suficient timp pentru a-i asimila", A explicat.

„Pe de o parte vă recuperați, reîncărcați rezervele, dar pe de altă parte se acumulează excesul pe care corpul nu îl poate controla, iar grăsimea se acumulează.

Ceea ce trebuie evitat sunt fructele, zaharurile obișnuite sau produsele lactate, dar în cele din urmă este vorba de moderare și nu de exces.

FUMATUL INTERZIS…

Poate fi evident, dar mulți oameni încă o fac și ajung la o țigară imediat ce termină activitatea fizică ca un obicei de relaxare.

Problema este că dacă fumatul este dăunător în sine, efectul său se înmulțește „Pentru că tot ceea ce este sistemul respirator este mai deschis și tot ceea ce toxice contribuie tutunul intră mai ușor în plămâni și în organism”.

... DAR NU LUAȚI

Este ceva care a fost repetat în mai multe studii și simpozioane de câțiva ani și este că berea are un profil „excelent” pentru a realiza o hidratare eficientă a corpului după exerciții fizice.

Așa o consideră cardiologul spaniol Juan Antonio Corbalán, specialist în fiziologie a exercițiilor și fost jucător profesionist de baschet.

„Conținutul scăzut de alcool al acestei băuturi este absolut compatibil cu performanțele sportive la nivel înalt”, a explicat Corbalán, care a adăugat că berea este pot înlocui mineralele, antioxidanții, vitaminele B și aminoacizii ".

„O bere este un bun recuperator”, a confirmat Marco, „dar este clar că consumul său trebuie să fie moderat, deoarece după două încep deja să se simtă efectele alcoolului”.