greșeli

„Suta” de Pilates este unul dintre exercițiile vedete ale metodei. În general, servește drept încălzire sau introducere la sesiune și necesită o lucrare profundă asupra zonei abdominale sau a nucleului. Cu toate acestea, dincolo de marile sale beneficii, se repetă anumite greșeli obișnuite care ar trebui detectate pentru a le corecta și a profita la maximum de practică.

Ca în majoritatea activităților sportive, executarea unui exercițiu nu este complet eficientă dacă o serie de orientări nu sunt îndeplinite la nivel tehnic. În acest fel, nu merită să faci un exercițiu dacă corpul nu este poziționat corect sau dacă nu implicăm mușchii specifici pe care dorim să-i muncim. „Suta” lucrează mușchii în profunzime, precum și coordonarea și concentrarea printr-o respirație ghidată. Dacă nu știți despre ce este exercițiul, îl puteți consulta în postarea noastră Tot ce trebuie să știți despre Suta de Pilates.

Ce este „Suta”?

Este un exercițiu care se realizează din poziția de a vă întinde pe spate. Picioarele ar trebui să fie ridicate la 45 de grade, ori de câte ori condițiile fizice individuale o permit, și să efectueze o criză abdominală ridicând trunchiul până la vârful scapulelor. Brațele sunt alungite de-a lungul corpului, activate fără a atinge solul, cu palmele mâinilor orientate în jos. Din această poziție începem să pompăm brațele numărând cinci pompe inhalând și cinci expirând până ajungem la o sută (de aici și numele său). Abdomenul trebuie ținut contractat tot timpul și corpul nu trebuie să se miște sau să se legene, ci doar pomparea brațelor.