(Foto: Getty Images)

cele

Discutăm cu nutriționistul Karen penhas (@nutripenhas) să știe, pe baza experienței lor, care sunt cele mai frecvente greșeli la începerea unui plan de masă. Veți vedea că nu totul este vina planului pe care îl alegeți; mai degrabă este o chestiune de atitudine și voință.

Nu vă schimbați obiceiurile

Este foarte important să înțelegem că dieta ar trebui percepută ca o schimbare a stilului de viață, astfel încât rezultatele să fie permanente și să nu existe un rebot. Gândirea la un plan ca ceva temporar este prima greșeală pe care o fac mulți dintre noi. Datorită cantității mari de diete și informații existente astăzi, oamenii se confundă și se complică atunci când vine vorba de îngrijirea lor. Cea mai bună dietă este cea care este în conformitate cu nevoile, obiectivele și tipul de corp al fiecărei persoane, de aceea este necesar să consultați un specialist certificat și să adoptați o schimbare cuprinzătoare a vieții.

Stabilirea obiectivelor în vremuri ireale

În primul rând, trebuie stabilită o perioadă realizabilă pentru a atinge greutatea dorită fără a pune sănătatea în pericol. Odată ce obiectivul este atins, trebuie să înțelegem că trebuie să adaptăm o dietă sănătoasă ca parte a unui stil de viață; Dacă vă întoarceți la mâncare ca înainte, toată greutatea eliminată se va întoarce. La fel, dacă datele nu sunt realiste, pacientul disperă și renunță la jumătatea drumului, deoarece nu vede rezultate în perioada așteptată; pe de altă parte, când se obține o pierdere prea mare într-un timp scurt, greutatea revine sau nu a fost eliminată într-un mod sănătos. Trebuie creat un cerc virtuos și nu vicios, adaugă nutriționistul.

Teama de carbohidrați

Auzind acest cuvânt oamenii intră în panică și de aceea sunt demonizați, dar acest grup de alimente este necesar organismului și are o funcție specifică. Carbohidrații sunt responsabili pentru furnizarea energiei necesare pentru a efectua orice activitate, de la mers pe jos până la gândire, menționează el Karen. Cheia este să le alegeți pe cele corecte, să eliminați alimentele care nu sunt procesate și care au componente chimice și să le preferați pe cele care au un conținut nutritiv ridicat, precum cele sugerate de specialist: tortilla, orez, quinoa, cartof dulce și pâine prăjită, printre altele .

Elimină complet un anumit grup alimentar

Într-un plan bine structurat, poți mânca tot felul de alimente pentru a avea o dietă echilibrată atâta timp cât știi să echilibrezi. Aceste grupe sunt: ​​carbohidrați, proteine, grăsimi, fructe și legume. Cel care este necesar să plece pentru a obține rezultate este procesat și mâncarea nedorită, în special zahărul, se termină Karen.

Nu toate grăsimile sunt rele. Există unele bune, esențiale pentru o funcție hormonală adecvată, care ar trebui consumate în mod regulat, cum ar fi avocado, ulei de măsline, semințe, măsline, unt de arahide, printre altele.

Miturile comune au fost demontate

-Făcând dieta mamei, prietenului sau verișorului și crezând că, pentru că a funcționat pentru ea, va funcționa și pentru tine. Planul trebuie personalizat.

- Credeți că lumina este sinonimă cu zero calorii. Toate alimentele au calorii (în cantități diferite), cu excepția apei, deci este necesar să învățați să mâncați și să nu mai credeți că a fi ușor este sănătos.

- Cuvântul dietă nu înseamnă restricție, ci mai degrabă setul de alimente pe care o ființă vie le consumă în mod obișnuit. Prin urmare, cu toții urmăm o dietă.