câștigi

Mâncăm mai mult decât de obicei. Se pare că acest lucru ne afectează pe mulți dintre noi, fie din cauza anxietății, din cauza închiderii, din plictiseală, fie pentru că ne place. Cu toate acestea, mici modificări pe timp de noapte te pot ajuta să pierzi acele kilograme care te fac să sforăie, te obosesc mai mult decât este necesar sau te pot face să deranjezi rolul de a-ți pune șosetele sau de a-ți lega pantofii.

A câștiga în greutate nu este rău atâta timp cât te simți bine. Dar începe doar să fie o problemă, cum ar fi când părțile care nu fac rău (spate, genunchi, șolduri, piept) încep să doară, dacă obosiți mai mult decât este necesar, dacă vă treziți cu gâtul uscat noaptea din cauza atâtor sforăit, etc, atunci este timpul să dai frâna și să faci un pic de rezervă.

Știri conexe

Schimbările mari sunt cele mai dificile, deoarece necesită multă voință. Totuși, făcând schimbări progresive, îi oferi corpului tău posibilitatea de a-ți crea un nou obicei pozitiv. Aceasta este calea.

Acum mergem cu aceste obiceiuri pentru a ne schimba:

Nu dormi suficient

Consecințe:

  • Dacă dormi mai puțin, afectezi procesele de metabolism din corpul tău și procesele încetinesc.
  • Îți este mai foame dacă nu dormi suficient.
  • Nivelul de cortizol crește.
  • Te simți obosit și exerciți mai puțin.

Recomandare:

Trebuie să dormi în timpul macar opt ore pe noapte.

Mâncați în exces la cină

Consecințe:

  • Mâncând în exces alimentele grele, digestia dvs. încetinește noaptea.
  • Mănâncă mai mult în timp ce te uiți la televizor.

Recomandare:

Ar trebui să aveți o cină ușoară care să includă (în mod ideal) doar proteine ​​și legume.

Imediat după cină, te duci la culcare

Consecințe:

  • Acest obicei te face să obții din ce în ce mai multe celule adipoase.
  • Problemele digestive apar din cauza acestui obicei prost.

Recomandare:

Ar trebui să vă luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Ai mâncare prăjită la cină

Consecințe:

  • Acest aliment are prea multe calorii care nu se vor arde peste noapte
  • Mâncându-le, veți obține mai multe celule grase.
  • Nu poți dormi bine și este posibil să ai coșmaruri.

Recomandare:

Ar trebui să mâncați alimente la grătar, coapte sau aburite noaptea.

Mâncați mâncare picantă la cină

Consecințe:

  • Aceste alimente pot provoca o digestie slabă.
  • Vă va fi mai dificil să dormiți
  • Alimentele picante pot duce la arsuri la stomac noaptea dacă nu mai mănânci altceva timp de câteva ore.

Recomandare:

Evitați să mâncați alimente picante sau cu ardei iute în timpul ultimei mese.

Consumați carbohidrați la ultima masă

Consecințe:

  • Aceste alimente vă oferă energie suplimentară noaptea pe care nu o puteți folosi în timp ce dormiți.
  • Unele alimente cu carbohidrați conțin zaharuri rafinate pe care ar trebui să le arzi imediat.

Recomandare:

Puteți mânca fructe proaspete și puteți lua piureuri și alimente bogate în proteine ​​în porții mici.

Consumul de desert noaptea este unul dintre obiceiurile nocturne care te determină să te îngrași cel mai mult

Consecințe:

  • Făina și zahărul din deserturi sunt transformate în celule grase.
  • Nu poți arde acele calorii noaptea.

Recomandare:

Ar trebui să mănânci fructe dacă vrei desert. Fructele sunt ca un dulce sănătos care nu va adăuga grăsime în corpul tău.

O gustare de gustări înainte de culcare

Consecințe:

  • Consumați calorii goale și mâncați în exces.
  • Veți obține energie suplimentară care nu vă va ajuta să dormiți.

Recomandare:

Evitați dulciurile, fursecurile și pâinea după ce mâncați. Încercați ceva ușor pentru gustarea noaptea târziu, cu mai puțin de 200 de calorii. De exemplu, fursecuri cu fulgi de ovăz, stafide etc.

De obicei sări peste cină

Consecințe:

  • Nu vei pierde mult în greutate dacă omiți cina, deoarece procesele metabolice încetinesc dacă omiteți mesele. La următoarea masă, corpul tău îți va fi foame de mâncare și va absorbi mult mai mult.
  • Dacă săriți cina, vă veți simți mai foame la următoarea masă, ceea ce se va traduce într-o porție mai mare.
  • Anxietatea poate apărea din sărirea meselor.
  • Țesutul muscular se pierde atunci când omiteți mesele și pielea se relaxează.

Recomandare:

Ar trebui să aveți o bucată de fruct, chiar dacă nu aveți prea mult timp să pregătiți prânzul sau cina.

Consumați alcool sau cafea

Consecințe:

  • Băuturile precum alcoolul și cafeaua vă afectează somnul.
  • Aceste băuturi conțin multe calorii pentru îngrășare. De exemplu, berea este făcută din orz și cafea, cu siguranță o beți cu zahăr sau smântână.
  • Cafeaua este un stimulent, deci nu vă va permite să dormiți suficient și să vă odihniți.
  • O „mahmureală” de mahmureală sau alcool îi face pe unii oameni să dorească să mănânce alimente cu conținut ridicat de grăsimi sau băuturi zaharate pentru a contracara simptomele rele.

Recomandare:

În locul acestor băuturi, puteți opta pentru smoothie-uri naturale sau lapte fierbinte. Bea un pahar cu apă la sfârșitul zilei.

Vă folosiți telefonul mobil sau tableta înainte de a merge la culcare

Consecințe:

  • Lumina albastră emisă de telefoane mobile și laptopuri vă afectează sănătatea și somnul.
  • Undele radio de la aceste dispozitive provoacă, de asemenea, lipsa somnului.

Recomandare:

Trebuie să opriți toate aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. Puteți citi o carte sau puteți asculta muzică relaxantă.

Te culci foarte târziu noaptea

Consecințe:

  • Te îngrași când te culci târziu în noapte. Pentru că nu este ciclul natural al corpului tău.
  • Dimineața devreme, veți dori să mâncați ceva urgent.

Recomandare:

De îndată ce ai somn noaptea, du-te la culcare. Adăugați câteva exerciții fizice la rutină dacă vă simțiți optimist la sfârșitul zilei după ce vă faceți toată munca.