Pentru rehidratare trebuie să consumați apă, cel puțin 1 litru pe oră de antrenament și să evitați băuturile răcoritoare.

(27-9-2019) Vă exercitați în mod regulat și vă întrebați ce trebuie să mâncați după ce faceți sport? Ceea ce mănânci după antrenamente este important, dar nu trebuie să uităm acele alimente care nu ar trebui consumate. Laia Gómez, dietetician-nutriționist sportiv la Alimmenta și triatletă ne spune despre asta.

Este foarte frecvent ca, după ce mergi la sală, să profiți de scuza pentru a te răsfăța cu luxuri, pentru a mânca ceea ce nu trebuie ingerat sau pentru a mânca în cantități mari. Gândul la „dacă fac mișcare în fiecare zi pot să mănânc un croissant în fiecare zi” sau „nu se întâmplă nimic, din moment ce m-am antrenat îmi permit o pizza pentru cină” și „nicio problemă, pot să beau orice vreau să am ars în bandă ', reflectă Laia Gómez, dietetician-nutriționist sportiv al Alimmenta și triatletă.

cele

Laia Gómez, dietetician-nutriționist sportiv la Alimmenta și triatletă.

„Dacă ați folosit vreodată exerciții pentru a mânca prost, ar trebui să știți că este o greșeală. Înainte de a continua, vreau să precizez că a mânca sănătos nu înseamnă a mânca perfect în fiecare zi din viața ta. Evident, te poți răsfăța din când în când, dar fără a fi nevoie să te justifici, ceva ocazional ”, explică Gómez.

Poate că „după un antrenament, stomacul tău se închide sau se poate deschide. Oricare ar fi alegerea dvs., după un antrenament va fi important dacă doriți să vă asigurați o recuperare corectă. Adică, regenerează-ți mușchii și glicogenul muscular pentru a te simți bine a doua zi, pentru a continua antrenamentul și pentru a vedea rezultatele antrenamentelor tale ”, adaugă specialistul Alimmenta.

Șase alimente de evitat

Dacă nu doriți să vă stricați antrenamentul, amintiți-vă de cele 6 alimente de evitat, așa cum vă sfătuiește Laia Gómez:

„Acum știi ce să eviți după antrenamente. Este important să alegeți bine dacă doriți ca eforturile dvs. să fie recompensate, să vă îmbunătățiți zi de zi și, de asemenea, sănătatea dvs. să rămână intactă. Trebuie să vă amintiți și să vă convingeți că, deși cheltuielile dvs. calorice sunt mari, nu înseamnă că puteți mânca alimente nesănătoase în mod regulat, deoarece chiar dacă nu vă îngrășați, sănătatea, performanța și recuperarea dvs. dacă suferă ”, conchide Laia Gómez.