Odată cu venirea vremii bune, sunt mulți care „se lansează” în diete care promit rezultate imediate. Gemma Miranda, dietetician nutriționist de la Nútrim, avertizează asupra pericolului pe care acest tip de „diete minune” îl poate provoca sănătății și subliniază care ar fi cheile pentru a putea pierde în greutate într-un mod echilibrat.

începerea

Greșeala # 1: reduceți radical aportul caloric și anumite alimente

Una dintre practicile obișnuite atunci când vine vorba de slăbit rapid este de a reduce drastic aportul caloric și energetic și excluderea totală sau parțială a unui grup de alimente cu substanțe nutritive necesare organismului. În aceste zile, căutările de diete în care maximul este de a pierde rapid kilograme sunt în creștere. „Dieta cu anghinare”, antidieta, dieta cu ananas, sunt câteva exemple. Ele se bazează de obicei pe un singur aliment sau se concentrează pe carbohidrați sau proteine. Rezultatul este o dietă deficitară într-o măsură mai mare sau mai mică, care, dacă este urmată o perioadă lungă de timp, poate duce la o deficiență nutrițională care pune în pericol sănătatea.

Greșeala nr. 2: Îmi poți da dieta?

Pe de o parte, există pericolul așa-numitelor „diete miraculoase”. Multe dintre ele sunt prescrise de persoane care nu sunt profesioniști din domeniul sănătății sau au cunoștințe suficiente de nutriție și dietetică. În mod similar, o altă greșeală obișnuită este „a urma o dietă”. În acest sens, Gemma Miranda comentează „sunt mulți care, când văd rezultatele unei diete la un prieten sau rudă, o solicită pentru a o realiza singură. Acest lucru poate duce la confuzie și frustrare, deoarece, în mod normal, dietele sunt prescrise în funcție de persoană, de nevoile acestora etc. și pot să nu fie benefice pentru alte persoane ".

Greșeala # 3: pierdeți cinci kilograme într-o săptămână

O dietă adecvată, împreună cu o activitate fizică crescută, ar trebui să vă permită să pierdeți între 500 g și maximum 1 kg pe săptămână, aproximativ. „Dacă dieta promite rezultate care depășesc acea cifră, trebuie să fim suspicioși, deoarece este posibil să se piardă, dar pe lângă faptul că cu siguranță se vor recupera la fel de repede, pot provoca deficiențe în nutrienții de bază pentru organism".

Greșeala # 4: a nu lua cina sau a avea doar fructe la cină

Există o convingere generală că eliminarea aportului alimentar pe timp de noapte din dieta zilnică vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Nu este cazul, deoarece organismul are nevoie de o dietă care să respecte anumite programe. „Dacă eliminăm una dintre mese, cum ar fi cina, sacrificăm substanțele nutritive, acumulăm foamea și psihologic credem că, mâncând mai puțin, ne putem delecta cu alte ocazii, generând astfel o spirală de a nu mânca prea mult, deloc sănătos”. spune Miranda. În același mod, consumul de fructe nu ar fi o dietă adecvată pentru noapte, cu excepția cazului în care este doar o porție, din cauza excesului de zaharuri pe care am putea să îl ingerăm. Cheia este o cină ușoară, cum ar fi o omletă de ceapă pocată cu foarte puțin ulei, însoțită de anghinare la grătar și o felie de pâine integrală de grâu și o bucată de fruct. Adică un ghid care conține toate grupurile de alimente.

Greșeala # 5: a nu face activitate fizică

Una dintre principalele scuze atunci când începeți să vă formați este că anumite activități fizice sunt leneșe. Cu toate acestea, pentru a ajuta la pierderea de kilograme, „nu este nevoie să devenim dependenți de sala de sport; Mergând la fugă, mersul plin de viteză sau urcarea scărilor au mari beneficii dacă se fac zilnic ”, adaugă Miranda. Pe scurt, după cum subliniază Gemma Miranda, „o dietă care promite rezultate prea bune pentru a fi crezute este că va avea probabil rezultate mai mult decât îndoielnice”.