Există anumite lucruri pe care tindeți să le faceți greșit și care vă boicotează dieta și de aceea vă îngrășați în loc să slăbiți

greșeli

Publicat 04/11/2019 19:55 Actualizat

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să te uiți aproape mai mult când mănânci că ce sau cât. Orele de consum sunt esențiale atunci când vine vorba de slăbit, pentru că nu este același lucru să pui o mie de calorii în organism dimineața decât noaptea. Pe măsură ce ziua progresează, metabolismul tău încetinește, făcându-vă să ardeți mai puțin și, în consecință, să aveți șanse mai mari de a converti caloriile suplimentare în rezerve (grăsimi).

Prin urmare, atunci când vine vorba de slăbit, este esențial să ai grijă de cine. Aici vă spunem cele șapte greșeli pe care îl mâncați de obicei cu ultimele mese ale zilei și care vă împiedică să slăbiți:

1) Cina prea târziu

Trebuie să urmăriți ceea ce mâncați, mai ales de la ora 19:00. O gustare și o cină ușoară este tot ce ai nevoie pentru a pierde câteva grame fără să te străduiești prea mult și nici măcar să-ți dai seama.

Pentru a vă face o idee, ultimul consum ar trebui să o faci la ora 19:00. Da, este puțin devreme, dar dacă vrei să slăbești Este ceea ce este.

2) Mănânci prea multe proteine

Aveți grijă, proteinele sunt bune pentru a pierde în greutate, atâta timp cât nu exagerați. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi și să ardeți grăsimi, ar trebui să opriți balonarea până la proteine seara. Este mai bine să fie prezenți la mâncare și gustare - ore în care, în general, faci mai multă activitate fizică - decât la cine.

„Deși mușchii tăi nu vor suferi prea mult dacă îi iei înainte să te culci, o veți observa în nivelurile de energie și în grosimea taliei ”, explică nutriționistul Rania Batayneh în„ Sănătatea femeilor ”.

Adică, este mult mai bine să aveți un file de pui sau de pește, însoțit de legume, decât trei sau patru fileuri.

3) Desertul

Vii acasă obosit Și ai mâncat „ușor” toată ziua. Și, desigur, există acel pahar de ciocolată foarte apetisant și crezi că merită ca premiu. Ei bine, nu: ai distruge tot efortul zilei pentru doar 10 minute de plăcere.

Dacă sunteți unul dintre cei care nu se pot descurca fără bomboane, optați pentru o infuzie sau o uncie de ciocolată neagră.

4) Prea mulți carbohidrați simpli

Există alimente sănătoase, dar care nu sunt bune pentru figură. Iar printre acestea, se remarcă carbohidrații simpli, care cresc nivelul de glucoză din sânge, determinând organismul să secrete insulină și, prin urmare, împiedicând acizii grași să părăsească celulele adipoase. Haide, te îngrași.

În general, și mai ales la cină, fără pâine, paste, orez alb, cereale, cartofi sau porumb.

Carbohidrații pe care îi puteți consuma, datorită indicelui glicemic scăzut, sunt leguminoasele, orezul brun, ovăzul și, mai ales, legumele.

5) masa prea mult

Nu are rost să ai grijă de tine toată ziua dacă vine noaptea și ai un ospăț. Dacă ți-e foarte foame noaptea, lucrul tău ar fi să iei o gustare la mijlocul după-amiezii, să ajungi la cină cu mai puțină dorință. Amintiți-vă că tot ce mâncați noaptea va fi decisiv pentru planul de slăbire.

6) Distrageri

Cina în timp ce te uiți la televizor sau ești pe mobil te va conduce să mănânci mai mult și mai rău. Când nu ești atent la ceea ce consumi, este mai puțin probabil să te simți sătul. Numeroase studii au arătat că persoanele care mănâncă în timp ce sunt distrase au tendința de a fi mai puțin conștiente de cât mănâncă în timpul respectiv, ducând la supraalimentare și la foame după un timp.

7) Stres sau anxietate

Aceasta este una dintre cele mai mari probleme atunci când vine vorba de slăbit. Stres și anxietate ne pot lua pofta de mâncare sau o pot deschide. Cei care îi experimentează pe aceștia din urmă se simt foarte prost la cină, pentru că vin acasă obosiți de toată ziua și „au nevoie” să mănânce (de obicei lucruri nesănătoase) pentru a se simți mai puțin rău.

Dacă aceasta este problema dvs., vă recomandăm să vă liniștiți înainte de a vă așeza la masă. Faceți o plimbare, faceți mișcare, beți apă. Nu te așezi niciodată la cină cu anxietate ridicată, pentru că vei ajunge să devorezi mâncare sănătoasă în câteva secunde și să mergi pentru „interzis”.

Trebuie să rezistați și să nu vă răsfățați la cină, Ei bine, dacă nu îl poți controla, va sfârși prin a te înfunda și ai putea chiar să dezvolți o tulburare de alimentație. Dacă credeți că aveți probleme de anxietate legate de alimente, evident, trebuie să mergeți la medic.

Și asta este, cititorule. Înveselește-te!

Dacă aveți probleme cu somnul

Dacă pe lângă slăbit vrei să dormi bine pentru că te costă, ar trebui să faci o cină alcătuit din alimente bogate în proteine, cu triptofan, deoarece este transformat în melatonină când este procesat de corp, ceea ce vă va ajuta să adormiți. Acest aminoacid este conținut în nuci, carne albă, pește și ouă.