Cele 3 REGULI DE BAZĂ pentru antrenamentul de forță fără accidentări

FaWellness Post | 17 decembrie 2018

bază

Există trei reguli de bază pentru antrenamentul de forță care pot fi valabile pentru orice tip de antrenament și sunt fundamentale pentru a putea obține succes, deși de multe ori nu li se acordă importanța pe care o merită și, prin urmare, în timp, antrenamentul nu va funcționa.

Cele mai frecvente cazuri se întâlnesc la începători, care încep de obicei programele fără a le oferi valoarea pe care o merită fără a fi conștienți de efortul, progresia sau metodologia pe care trebuie să o efectueze și pe care o presupune executarea corectă a programului.

Și acest lucru duce de obicei la o altă eroare, pentru a cere sfaturi persoanelor greșite, sportivi veterani sau persoane care se antrenează de mult timp și care pot avea un fizic de invidiat. Trebuie să fim clari că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru o altă persoană, astfel încât respectarea unui sfat greșit poate provoca sau duce la rănirea mai ușor.

Acordați atenție acestor trei legi, acestea vor asigura o adaptare anatomică corectă și atingerea obiectivelor dorite.

  1. Prima lege ne spune că trebuie mai întâi să creșteți flexibilitatea înainte de a dezvolta forța musculară, Deoarece majoritatea exercițiilor de forță, în special cele cu greutate liberă, utilizează o gamă completă de mișcare în jurul articulațiilor principale ale corpului nostru și, dacă sunt practicate fără a avea amplitudinea și flexibilitatea corectă, va fi foarte posibil ca comprimarea articulațiilor până la punctul de a crea prea multă tensiune și chiar durere datorită lipsei unei flexibilități bune.

?Câți oameni urmează să se antreneze și din prima zi ceea ce vor este să ridice greutatea maximă posibilă pentru a pleca cu sentimentul că sunt prinși în capcană, deoarece au credința falsă că, dacă nu funcționează așa, nu s-au antrenat bine ? Am dori să le clarificăm acestor oameni că este o credință veche și că este falsă. În plus, diferitele faze ale antrenamentului nu trebuie confundate sau amestecate.

Un exemplu, dacă facem exerciții de genuflexiuni complete, în flexia articulației genunchiului pot apărea dureri sau leziuni dacă articulația gleznei nu este foarte flexibilă, deoarece această lipsă de flexibilitate va forța să compenseze postura prin menținerea poziției pe vârful picioarelor, pe lângă presiunea suferită de discurile spinale.

Prin urmare, vor exista rezultate și beneficii mai mari dacă această sesiune este dedicată îmbunătățirii flexibilității și amplitudinii articulațiilor pentru a efectua o execuție corectă și nu vă faceți griji cu privire la ridicarea mai multor greutăți decât celelalte.

Două. A doua lege ne spune că trebuie să întărim tendoanele înainte de a construi forța sau de a încerca să construim masa musculară., Deoarece mușchii au potențialul de a depăși nivelurile de adaptare a tendoanelor și ligamentelor, este, prin urmare, crucial și vital să le acordați timpul necesar pentru adaptare, pentru a păstra integritatea articulațiilor și structurilor corpului.

Pentru a respecta această lege, este important să aveți răbdare, un program bine structurat și programat în timp, deoarece aplicarea prematură a încărcăturilor mari și, mai presus de toate, lipsa unei viziuni pe termen lung, poate cauza în mod conștient sau inconștient dezvoltarea grupe musculare fără a întări sistemul de sprijin.

Ceea ce înseamnă că, oricât de mult te antrenezi zilnic și greu, va fi ca și cum ai construi o casă pe nisip pe o plajă, se va ține până când crește valul și atunci nu trebuie să spunem ce se va întâmpla.

Cu un antrenament slab programat, se va întâmpla la fel, veți începe să construiți fără a avea o bază solidă și la schimbarea minimă, totul se poate pierde.

De aceea trebuie să fii inteligent și să-ți construiești corpul pe o bază solidă, reducând riscul de rănire și obținând astfel schimbări mai durabile și surprinzătoare.

Dacă facem o adaptare anatomică corectă, ligamentele și tendoanele își pot crește grosimea, deoarece pot fi antrenate, iar cel mai bun lucru va fi că, prin realizarea acestei adaptări, vom crește capacitatea de a rezista la solicitări mai mari și la utilizarea excesivă, dar pentru a realiza acest lucru înseamnă că trebuie să lucrați o perioadă lungă de timp cu sarcini ușoare și este posibil ca din acest motiv această lege să fie ignorată și foarte puțin respectată.

Amintiți-vă, comenzile rapide nu servesc pentru a obține un corp bine dezvoltat sau fără răni și, deși puteți obține rapid un corp moderat format, dacă aveți probleme de sănătate în viitor, se poate datora faptului că ați omis cele trei legi ale antrenamentului. motiv.

Răbdarea este o mare virtute care până la urmă va fi mereu răsplătită.

3. Și în cele din urmă, a treia lege ne spune că trebuie să întărim centrul corpului înainte de a dezvolta membrele.

Aceasta este legea mea preferată. Cui nu i-ar plăcea să-și arate brațele puternice sau subțiri, umerii mari și picioarele mari și musculare?

Trunchiul este lanțul care leagă ambele zone, prin urmare, un trunchi slab dezvoltat va implica un sprijin slab pentru brațe și picioare.

Un exemplu în acest sens ar fi un copac cu un trunchi subțire, care are ramuri subțiri și slabe, pe de altă parte, un trunchi robust are ramuri puternice.

Programele pentru începători ar trebui să se concentreze în principal pe întărirea zonei de bază a corpului, abdomenului, spatelui inferior și mușchilor coloanei vertebrale și nu pe a avea brațe, umeri și picioare mai mari, deoarece acest lucru va veni într-o altă fază a antrenamentului.

Trunchiul are un număr mare de mușchi dispuși în straturi care se extind în direcții diferite, înfășurând centrul corpului printr-un sistem puternic de sprijin care este adesea uitat, deși nu ar trebui să fie așa, deoarece toți acești mușchi funcționează ca o unitate pentru a oferi stabilitate și mențineți trunchiul constant în timpul mișcărilor brațului sau picioarelor.

Mușchii abdominali sunt implicați în aproape toate exercițiile și mișcările. O puteți verifica într-un mod foarte ușor. Dacă doriți să știți cum, întrebați-ne și vă vom spune.

În ciuda a ceea ce se crede de obicei, abdominalele, mai mult decât îndeplinirea funcțiilor de mișcare, sunt un mușchi stabilizator, prin urmare, având această zonă slabă sau slab lucrată ar putea duce la performanțe slabe, ceea ce ar reduce capacitatea de a exercita forța.

După cum puteți vedea, aceste legi ne oferă cheia succesului în formarea pe termen lung, prin urmare, chiar dacă simțiți sau credeți că veți merge foarte încet în obținerea rezultatelor pe care le căutați.,

Adevărul este că, având răbdare și perseverență, beneficiile sale se vor înmulți cu 10 în orice antrenament pe care îl faceți, deci este important să aveți un program bine structurat, să aveți răbdare și să faceți lucrurile bine, deoarece cu cât baza este mai puternică, cu atât este mai puternică și mari vor fi rezultatele noastre.

Răbdarea este o virtute, nu dispera și construi un corp puternic, sănătos și subțire.

Și nu uitați, FaWellness vă ajută să vă atingeți obiectivele, vă instruim cu grijă de sănătatea dvs., integrăm programe de instruire cu planuri nutriționale pentru a vă schimba rutina și a obține rezultate permanente. ?INTREABA-NE!

Cu FaWellness, Trăiește momentul, respiră sănătatea.