Maria Sirois, psiholog clinician, scriitor și consultant, întocmește o listă de tehnici pentru a face față morții unei rude

pierderea

Cine altcineva, cine mai puțin, a suferit o pierdere pentru totdeauna: nu se vor mai împărtăși cine, plimbări prin oraș sau interminabile discuții. Nici el nu va fi la celălalt capăt al telefonului când îi formezi numărul și nici nu va putea să șoptească acele sfaturi care ți-au plăcut atât de mult. Pierderea unei persoane dragi este unul dintre cele mai complicate momente din viața fiecărei ființe umane și nu există niciun manual care să descrie cum să faci față unei astfel de situații. Cu toate acestea, Maria Sirois, specializată în psihologie pozitivă, găsit în moarte de la fratele ei impulsul de a „motiva” alte persoane care, ca și ea, nu au văzut niciun sens în viață după acel rămas bun. Odată cu această moarte se naște „Micul curs de fericire pentru a face față unei pierderi (și a altor situații dificile și întunecate)”.

Autorul reunește în povestea ei știința psihologiei pozitive cu o voce care emană înțelepciune și sensibilitate. El se bazează pe propriile experiențe și pe poveștile celor apropiați și a studenților pentru a oferi tuturor celor din procesul de doliu meditații și instrumente cu care să se reconecteze și să creeze ceva nou. plin de mângâiere, reparație și un sens vital profund ”, explică María Sirois, care și-a finalizat doctoratul la Școala de Psihologie din Massachusetts (SUA).

Sunt cei care după o pierdere se arată bine și după un timp este când într-adevăr se întristează. De ce se întâmplă asta?

Mulți dintre noi ne simțim destul de bine după o moarte- Poate fi pentru că suntem încă în stare de șoc și întreaga realitate nu ne-a lovit sau pentru că am fost înconjurați de o dragoste extraordinară în primele câteva luni, iar apoi acest sprijin dispare și acum suntem singuri. De multe ori, pierderea va atinge mai greu luni mai târziu pentru că trebuie să ne confruntăm cu sfârșitul viselor pe care le-am conectat cu acea persoană și este nevoie de mult timp pentru a crea noi scopuri și a construi o nouă realitate care să ne susțină. De-a lungul timpului, duritatea de zi cu zi de a nu avea acea persoană devine istovitoare. De multe ori se întâmplă să ne simțim mai rău cu cât a trecut mai mult de la acel rămas bun.

De ce unele familii sau prieteni se sfărâmă, iar alții se întăresc în fața pierderii?

Capacitatea de a deveni mai puternic după pierdere se bazează pe câteva lucruri. Primul este disponibilitatea de a crește, de a-ți permite să experimentezi suferința și să mergi spre creștere și reconectare cu viața. Există, de asemenea, un anumit sentiment de sprijin în lume: este foarte dificil să ieșim din durere și suferință dacă ne simțim complet singuri în lume. Cu toții avem nevoie de cel puțin un suflet grijuliu, fie că este un prieten, partener, rudă sau terapeut pe care ne putem baza și pe care ne putem baza.

Și, în al treilea rând, trebuie să știm, fie prin propria noastră experiență, fie prin disponibilitatea noastră de a învăța de la alții, fie prin intermediul unor ghizi experți, că este posibil să fim oricum triști și triști. experimentați generozitatea și bunătatea în viață. Avem nevoie de un drum înainte, cu pași practici și inspirație.

Mulți oameni, de ce vor spune, nu își reiau viața după o pierdere. Cum îi înveți că a se simți mai bine nu înseamnă că au uitat?

Trebuie să fim mai conștienți și mai abili să înțelegem că adevărata rezistență nu înseamnă a fi fericiți sau tristi. Reziliența și prosperitatea ne obligă cu adevărat să învățăm să le menținem pe amândouă. Tristețea și durerea nu elimină posibilitatea de a simți căldură, dragoste și speranță.

În al doilea rând, fericirea sau sensul pot veni, de fapt, din pierderi: amintirea a ceea ce iubea persoana iubită să facă sau a vrut să retrăiască poate rămâne în viață în interiorul tău. Fratele meu a fost mult mai bun încercând lucruri noi, după ce a trecut, am început să mă simt mai aproape de el hotărând că aș putea risca mai mult.

În al treilea rând, sentimentul de a merge mai departe de durere nu este despre uitare, aceasta ar fi o neînțelegere, ci despre crearea unui nou sens, un nou scop sau simț al vieții care include pierderea, astfel încât să ne onorăm și să recunoaștem persoana iubită și continuați să creșteți spre o viață nouă.

În cartea sa „Micul curs de fericire pentru a face față unei pierderi (și alte situații întunecate și dificile)”, el subliniază respirația. Ce rol joacă atunci când ne confruntăm cu o pierdere?

Respirația face mult pentru noi. Când suferim, învățarea de a respira profund oferă un răgaz momentan psihologic și fiziologic. Creierul nostru începe să se calmeze, ritmul cardiac poate scădea și creăm un spațiu mental. Respirația creează spațiu, posibilitatea de a lua în considerare care ar putea fi următorul cel mai bun gând sau acțiune sau cum dorim să ne descurcăm durerea. Într-o zi am putea dori să ne liniștim odihnindu-ne. În altă perioadă, este posibil să dorim să vorbim cu cineva care a avut o pierdere similară. Știind care ar putea fi următoarea acțiune cea mai bună este cel mai bine sprijinită prin învățarea respirației, a întreruperii și a alegerii.

Cum să te refugiezi în speranță după o pierdere majoră?

Speranța, speranța adevărată și utilă, necesită trei elemente:

Prima este capacitatea de a face față realității, de a ne simți sentimentele, de a face față durerii așa cum este și de a nu o nega. Atunci ar trebui să alegem nu numai să rămânem în realitatea dureroasă, ci să construim un „și” care să ne mute înainte.

În cele din urmă, faceți pași mici care ne aduc mai aproape de un viitor puțin mai bun. Nu este un viitor perfect, ci unul în care suntem în pace cu noi înșine.

Sentimentul meu de speranță după moartea fratelui meu a fost definit de alegerea mea de a începe, încetul cu încetul, să spun da noilor activități, cărora le-aș fi spus nu în trecut. Speram să pot găsi o viață care să mă inspire, trăind în ceva care să însemne ceva pentru fratele meu.

Tehnici de reducere a tristeții care provoacă moartea

Maria Sirois a pregătit un fel de listă cu sfaturi pentru a face față, în cel mai bun mod posibil, pierderii unei persoane dragi. Din propria experiență, acestea sunt sfaturile pe care le dă:

- Trebuie să ne acordăm permisiunea de a ne simți tristețea; este important să nu te ascunzi de ea.

- Lasă loc sentimentelor pozitive. Maria Sirois spune că „în timp ce simțim tristețe și alte sentimente precum regret, furie sau confuzie, trebuie să lăsăm loc pentru alții sentimente care apar ca recunoștință pentru dragostea care ne vine sau ușurare pentru bunătatea pe care au arătat-o ​​alții. Este important să permiți spațiu pentru toate sentimentele ».

- Nu te izola. „Când suferim foarte mult, tindem să ne retragem de la alții și vrem să ne protejăm inimile, dar vrem să ne asigurăm că rămânem conectați la ceilalți și la viață. Aceasta înseamnă, pentru mulți dintre noi, că trebuie să învățăm să acceptăm ajutor, să cerem ajutor, să ajungem la alții în zilele proaste și învățați să aveți încredere că alții vor fi acolo să ne ajute ", spune psihologul.

Subiecte

Cel mai citit
  1. Câștigarea sau pierderea mentalității: cum să știi care este a ta
  2. Secretul cuplurilor eterne: de ce durează atât de mult?
  3. Meditație ghidată: Cum să întâmpinați 2021 redescoperind cel mai bun dintre voi
  4. 20 de obiceiuri pentru a fi mai fericiți în 2021
  5. Fraze motivaționale care au fost un refugiu într-un an marcat de pandemie
  6. Hedonism: ce este și cum să recunoști o persoană hedonistă
  7. Vânzări 2021: Idei care vă ajută să cumpărați inteligent
  8. Cum să localizăm punctul G la femei și punctul P la bărbați
  9. ABC Premium De ce trebuie să înveți să „dai drumul” oamenilor?
  10. Câte tipuri de iubire există și care sunt diferențele lor
Podcast
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine

Câștigă cartea «Spune-mi ce mănânci și îți voi spune ce bacterii ai»

Află cum să ai grijă de micropiota ta cu Blanca García-Orea, @blancanutri