Cum să scapi de celulita pe coapse.
Principalele motive pentru apariția celulitei sunt:
Există mai multe etape ale celulita care variază în severitate.
Prima fază se vede la o vârstă fragedă. În acest moment, pielea este încă netedă, dar există o ușoară umflare datorită retenției de apă.
În a doua fază celulita este evidentă pe coapse. Sângele circulă prost. O revizuire a nutriției și a exercițiilor fizice este esențială.
A treia fază pielea este aspră, rece și își pierde sensibilitatea. Masajul anticelulitic poate fi de ajutor, dar este foarte dureros. Doar după un program anticelulitic complet, după aproximativ șase luni veți obține rezultate satisfăcătoare.
În faza a patra celulita devine o adevărată patologie a pielii. Pielea devine dură, rece la atingere, capătă o culoare albăstruie.
Acum vă voi arăta toate instrumentele disponibile pentru a vă ajuta să luptați împotriva celulitei pe coapse:
- Fitness anticelulitic.
- Dieta anticelulitică.
- Cure celulita cu baie turcească și saună.
- Masaj anticelulitic, tratamente cu creme, geluri, lut.
Cele mai bune exerciții împotriva celulitei pe coapse.
Exercițiile pe care le propun au fost testate pe mii de femei de-a lungul carierei de peste 20 de ani ca profesor de Condiționarea fizică. Șansele ca aceștia să lucreze la tine sunt, de asemenea, foarte mari.
Vă ajută să vă îmbunătățiți forma, să vă consolidați mușchii, să vă normalizați metabolismul corpului.
Activitatea fizică regulată promovează producția de endorfină care îmbunătățesc circulația sângelui îmbogățită cu oxigen.
Te vei simți mai ușor, plin de energie, mândru de noua ta imagine, de pielea ta netedă ca mărul. Și, fără îndoială, mai atractiv și mai dorit.
Exercitiul 1.
În picioare, mâini pe șolduri, alungire maximă a coloanei vertebrale, piept deschis, buric în interior.
Ridicați piciorul lateral 45 ° timp de 15-20 de ori. Efectuați mișcarea într-un mod lin și controlat, evitând mișcarea restului corpului.
Exercițiul 2.
Ghemuit este cel mai bun exercițiu pentru coapse.
Picioarele se deschid la lățimea bazinului, brațele sunt lungi, șoldurile, spatele drept, pieptul afară și buricul înăuntru.
Îndoiți-vă picioarele ca și când doriți să stați pe un scaun. Coborâți-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua. În timp ce vă îndoiți picioarele, aduceți brațele înainte. Împingeți-vă călcâiele în pământ. Când urci (la un punct final) strânge-ți fesele.
Repetați de 15-20 de ori fluent.
Exercițiul 3.
Culcați-vă pe partea dreaptă, puneți mâna dreaptă sub cap. Îndoiți piciorul stâng și plasați piciorul în spatele genunchiului drept. Ridicați încet piciorul drept până la tavan de 10 până la 12 ori.
Mențineți genunchiul stâng în poziție verticală.
Exercițiul 4.
Acest exercițiu tonifică fesele și partea din spate a coapsei.
Întins cu fața în jos, îndoiți genunchii. Mâinile sub frunte. Scoateți buricul din interior.
Luați genunchii de pe podea, numărați până la 5 (cel mai bun până la 10), susțineți.
Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 5.
Așezat, picioarele întinse înainte, corpul aplecat în spate, sprijinit pe coate. Deschide pieptul, umerii departe de urechi.
Rotiți ușor piciorul drept. Ridică piciorul de 15 ori. Continuați cu piciorul stâng.
Exercițiul 6.
Puneți-vă în genunchi și coate. Asigurați-vă că coatele sunt sub umeri și genunchii sunt sub șolduri.
Extindeți piciorul drept înapoi, îndreptați piciorul spre sol.
Ridicați piciorul drept de 15 ori. Nu scufundați partea lombară! Spatele rămâne lung, umerii îndepărtați de urechi.
Combateți celulita cu o nutriție adecvată.
Suntem ceea ce mâncăm. În ceea ce privește formarea celulitei, o cantitate mai mare afectează ceea ce introducem în timpul meselor.
Dieta strictă nu merită respectată. Este un stres pentru corpul nostru.
Va fi suficient pentru dumneavoastră dieta constă din 2/3 din fructe și legume. De asemenea, pentru a evita balonarea, încercați să mâncați fructe separat de masa principală. Adică, mănâncă mărul ca gustare și nu după prânz sau cină.
O nutriție adecvată este esențială în prevenirea și tratamentul celulitei.
Scopul de dieta pentru celulita este de a elimina toxinele și excesul de grăsime. Vă recomand să includeți următoarele produse alimentare:
- Mult fruct.
- Vegetal.
- Paine integrala.
- Fructe roșii.
- Peşte.
- Apă minerală.
Nu la fast-food, afumate, salam, grăsimi animale, zahăr și sare în exces, carne grasă, alcool, ciocolată și cafea.
Masaj anticelulitic.
Masajul cu creme anticelulitice ajută la eliminarea toxinelor de pe piele și corp.
Dacă aveți varice, tromboză și suferiți de hipertensiune arterială, nu este Pentru dumneavoastră !
Masajul poate fi foarte dureros, deoarece pentru a obține rezultate, trebuie să apăsați puternic pe zona afectată. Depinde întotdeauna de tipul de piele.
Patru tehnici pentru efectuarea masajelor.
- Strângeți pumnul și cu degetele, de sus în jos și invers pe stomac, coapse, fese.
- Mișcare mai dulce - Aduceți degetele împreună și mișcați-vă într-o mișcare circulară pe coapse și fese.
- Strângeți pielea între degetul mare și alte degete și masați de jos în sus. Această tehnică este recomandată pentru tratamentul celulita pe coapse si brate.
- Strângeți pumnii și apăsați puternic pe piele, continuați de mai multe ori de jos în sus și apoi glisați pumnii în jos de mai multe ori. Este recomandat pentru stomac, coapse și fese.
Încercați să folosiți miere în loc de creme. Ajută la îndepărtarea toxinelor de pe piele, crește fluxul limfatic, favorizează pierderea în greutate.
Puteți folosi ulei de migdale, mentă, lavandă, mirt, bergamotă, mandarină.
Tratează celulita cu baia turcească și saună.
Baia turcească și sauna favorizează:
- Relaxarea musculară.
- Îmbunătățirea circulației sângelui.
- Schimburi metabolice în sânge.
- Eliminarea toxinelor.
- Curățarea pielii.
- Întărește corpul.
Încercați să combinați sauna sau baia turcească cu vârtejul.
Îndreptați jeturile de apă către zonele cu probleme. Vă permit să vă înclinați și mai mult șoldurile și coapsele.
Fluctuațiile de temperatură declanșează procesele de reabilitare și întinerire a țesuturilor.
S-ar putea să vă intereseze și câteva dintre următoarele linkuri pe care le lăsăm aici: