dietă

Este obișnuit să credem că, urmând o dietă strictă, înfometându-ne câteva luni și golindu-ne cămara de dulciuri pentru a le înlocui cu produse ușoare, vom putea „reveni la formă”. Cu toate acestea, problema vine atunci când, după câteva zile, anxietatea, descurajarea și frustrarea încep să se instaleze în noi pentru că, fie nu pierdem greutatea așteptată, fie este din ce în ce mai greu să urmezi acea dietă hipocalorică pe care am început-o acum câteva luni încărcat cu voință. De ce se întâmplă asta? Este simplu: pentru că dietele restrictive nu funcționează.

Cheile pentru a înțelege de ce o dietă restrictivă nu funcționează.

1. Trăim numărând caloriile și acest lucru este nedurabil.

Chiar nu vi se pare epuizant să calculați caloriile fiecărui aliment pe care le puneți în gură tot timpul? Acest lucru, pe lângă faptul că este epuizant, este ineficient dacă ne concentrăm doar pe calorii, deoarece la un nivel nutrițional 300 kcal de produse de patiserie industriale nu au nimic de-a face cu 300 kcal de leguminoase sau grăsimi sănătoase. Echilibrul caloric este important pentru pierderea în greutate, dar trebuie să se bazeze pe bun simț.

2. „A fi la dietă” nu poate fi sinonim cu „pedeapsă”.

Mâncarea este un act sacru. Dacă gândurile și sentimentele pe care le avem atunci când ne hrănim sunt negative, ajungem să ne impregnăm nutriția cu asta. În acest sens, este esențial să alungăm din ideile noastre că slăbitul este sinonim cu mâncarea plictisitoare și înfometarea. Puteți pierde în greutate bucurându-vă de mâncare, acesta este un fapt. Pur și simplu trebuie să înlocuim anumite produse cu altele și să urmăm câteva linii directoare.

Dacă nu ești entuziasmat de ceea ce mănânci ... cum intenționezi să menții această rutină în timp? A mânca sănătos nu este o chestiune de săptămâni. Este esențial să schimbăm „Sunt la dietă” pentru „Sunt dieta mea”, deoarece celebrul „suntem ceea ce mâncăm” nu ar putea fi mai real. Mâncarea este un aspect cheie al sănătății și bucurarea ei este mult mai ușoară decât vă imaginați.

3. Restricționarea caloriilor pentru o lungă perioadă de timp ne pune în modul „supraviețuire”.

Efectul de rebound vă sună familiar? Știți că începem să slăbim mult, dar după un timp pierderea în greutate stagnează și nu există nicio modalitate de a continua să slăbim?

Are o explicație: corpul tău încearcă să te protejeze. Dacă nu mai oferim corpului ceea ce are nevoie pentru o perioadă lungă de timp (câteva luni, de exemplu), corpul interpretează că există o lipsă de alimente și intră în „modul de economisire”. Acest lucru îl datorăm amintirii pe care genele noastre o păstrează din timpuri preistorice, când hrana nu era întotdeauna disponibilă și înseamnă că corpul nostru va cheltui mai puțină energie și va acumula mai mult.

În plus, este legat și de temutul efect de revenire deoarece, după un timp de restricționare a caloriilor, când ne întoarcem să oferim alimente corpului nostru, „primește bateriile” pentru a încerca să se acumuleze cât mai mult posibil, în cazul în care un alt „moment de lipsă "se întoarce în curând și iată-l: efectul de revenire temut.

4. Nu mai consumăm grăsimi sănătoase și le înlocuim cu produse ușoare sau 0%.

Unul dintre primii pași când începem o dietă este eliminarea grăsimilor sau înlocuirea lor cu produse ușoare și aceasta este o mare greșeală. Este adevărat că grăsimile sunt calorii, dar sunt necesare. Grăsimile contribuie la reglarea hormonală și activează metabolismul, aspecte esențiale pentru pierderea în greutate. În plus, există numeroase studii care afirmă că un dezechilibru în consumul de acizi grași omega-3 și omega-6 poate fi legat de creșterea în greutate. Încetarea consumului de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate duce la supraalimentare, deoarece organismului îi lipsesc acești nutrienți esențiali, contribuind la pofte și la temeri.

În plus, produsele ușoare sau 0% conțin în general substanțe îndulcitoare dăunătoare organismului nostru, deoarece, printre multe alte lucruri, modifică microbiota intestinală, care este un alt aspect cheie în menținerea unei greutăți adecvate.

5. Nu mai consumăm substanțe nutritive esențiale.

Uneori evităm anumite alimente care sunt foarte sănătoase, deoarece sunt și foarte calorice, iar realitatea este că nu este așa. După cum am comentat, este mai important să vedem care sunt substanțele nutritive pe care ni le oferă alimentele pe care le consumăm decât caloriile pe care le au. Un bun exemplu este cazul leguminoaselor. De multe ori îi respingem atunci când vine vorba de slăbit din cauza conținutului lor caloric atunci când realitatea este că sunt și o sursă de carbohidrați absorbiți lent care ne oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și, în plus, ne ajută pentru a dezvolta masa musculară (care este „țesutul nostru de ardere a grăsimilor”).

6. Exercițiu da, dar cu măsură.

Exercițiul energic nelimitat va declanșa în cele din urmă răspunsul la stres al corpului și, dacă acest lucru se întâmplă continuu, sistemul dvs. va începe să secrete un hormon legat de stres numit cortizol. Numeroase studii arată că nivelurile ridicate de cortizol din organism pot fi legate de creșterea în greutate.

7. Îți mănânci emoțiile? Aspectul psihologic este esențial.

De multe ori credem că atunci când slăbim, singurul lucru important este să scădem caloriile din dieta noastră și nu ne-am putea înșela mai mult. A susține această idee înseamnă a cădea într-o concepție reducționistă a ființei noastre și aceasta este o greșeală.

Nu suntem doar corpul nostru fizic. Este important să adoptăm o viziune holistică a ființei umane și să avem în vedere că, pe lângă un corp fizic, avem și un corp mental și un corp emoțional care trebuie îngrijit și îngrijit.

În acest sens, este esențial să observăm și să fim conștienți de care sunt credințele și emoțiile pe care le-am asociat cu mâncarea și să învățăm să le gestionăm.

Dacă doriți să citiți mai multe despre acest lucru, vă las linkul către cartea electronică gratuită: «Vă mâncați emoțiile? - 14 trucuri pentru a gestiona foamea emoțională »astfel încât să o puteți descărca de aici.

8. „Când alegi să fii sănătos în loc să fii subțire, alegi să te iubești pe tine în loc să te judeci pe tine”.

Cheia este să vă ascultați corpul, să îl hrăniți și să-l iubiți din conștiință. Pentru a face acest lucru, trebuie să oferiți corpului dvs. un flux de alimente care poate oferi energie și vitalitate fără restricții. Învățând să mâncați sănătos fără să vă înfometați vă va permite să luați decizii mai inteligente și mai conștiente despre ce alimente să consumați sau nu și în ce cantități.

Dacă ceva a rezonat cu tine și vrei să mi-l împărtășești, mi-ar plăcea să aud de la tine.