Recomandări pentru persoanele care au dependență emoțională de partenerul lor

Dependența emoțională de partener este o stare naturală care se generează în orice relație iubitoare. Ori de câte ori există o legătură afectivă, vom dezvolta o stare de dependență emoțională față de acea persoană. Este ceva ce ființa umană a dobândit încă din copilărie ca mecanism de subzistență, mai întâi cu părinții și părinții și mai târziu cu toți acei oameni cu care se generează o legătură afectivă. Ființa umană are nevoie de o siguranță în dragostea relațiilor de atașament, aceasta favorizează legătura, protecția, securitatea și stima de sine a membrilor relației.

depăși

Cu toate acestea, atunci când o persoană a dezvoltat relații nesigure în primele etape, cu părinții sau frații, poate genera o schemă mentală nesigură în relațiile romantice care facilitează o creștere a gradului de dependență emoțională atunci când este stabilită. Ccând acest grad de dependență emoțională este ridicat și disfuncțional, adică, în loc să ne asigurăm că relația romantică o împiedică, vorbim despre problema dependenței emoționale.

Mai jos sunt diferite strategii de reglare eficientă a dependenței emoționale:

Identificați și recunoașteți problema

Când în relația cu partenerul tău experimentezi simptome precum cele descrise mai jos într-un mod semnificativ și dureros în viața ta, va trebui să fii conștient că te confrunți cu o problemă de dependență emoțională:

Identificați-vă comportamentele de dependență

Prin urmare, în fiecare mic comportament de dependență emoțională, devii mai dependent de partenerul tău, trebuie să identificăm toate aceste comportamente pentru a îndrăzni ulterior să le abandonăm. Aceste comportamente sunt mecanisme de siguranță pe care le folosiți pentru a vă consolida relația cu partenerul. Mai jos puteți vedea o listă de comportamente dependente, dar acestea nu sunt logic toate posibile și trebuie să le identificați pe toate cele care nu sunt reflectate în următoarea listă pentru ao extinde:

Puteți face testul de dependență emoțională pentru a identifica dacă suferiți de acesta și în ce măsură.

Comportamente de dezvoltat pentru a depăși dependența emoțională

Faceți frică de a vă pierde partenerul

Odată ce aceste comportamente de dependență au fost identificate pentru a nu vă pierde partenerul trebuie să îndrăznești să le elimini complet din comportamentele tale. În mod inevitabil, veți experimenta asta ca o pierdere a partenerului dvs., deși nu este așa, ci chiar opusul, deoarece începeți să fiți mai independenți, mai mult voi înșivă și, prin urmare, mai interesanți și mai atrăgători pentru partenerul dvs. Dacă, de exemplu, îndrăznești să-ți arăți mai mult sentimentele, chiar dacă crezi că partenerului tău nu le vor plăcea, îndrăznești să o „pierzi” puțin, să „nu-ți place”, să „transmiți” puțin din ea parere despre tine. Acest lucru, chiar dacă te sperie, te va întări. După primul moment de teamă și nesiguranță, te apropii de a experimenta un sentiment de mai mare încredere și siguranță în tine.

Deveniți mai „egoist” (asertiv). Recunoașteți și exprimați-vă nevoile

Da, mai mult egoism în relația ta de dragoste, adică pune-te în prim-planul relației. Nu vă fie teamă să vă faceți o persoană dură, egoistă și insensibilă, dacă sunteți o persoană cu dependență emoțională nu veți fi niciodată așa, ci Dacă îndrăznești să fii mai puțin satisfăcător și să lupți pentru gusturile și nevoile tale, vei avea un comportament mai asertiv și mai echilibrat în relațiile tale afective.. Veți lua antidotul împotriva otrăvirii satisfacției și servilității voastre în relații. Prin urmare, ia lista comportamentelor tale de dependență și îndrăznește să faci exact opusul a ceea ce ai făcut. De exemplu, dacă nu ai îndrăznit să contrazici gusturile partenerului tău, acum îndrăznește să-ți arăți gusturile și dorințele și luptă pentru a-ți convinge partenerul să le îndeplinească.

Exersează distanțarea fizică

Pentru a vă consolida autonomia, distanțarea fizică va fi utilă mai ales câteva ore sau, dacă este posibil, câteva zile. Atunci când există o imagine a dependenței emoționale, pierderea temporară a contactului va facilita expunerea imaginară la pierdere. Vom experimenta golul absenței partenerului. Acceptând această „pierdere” imaginară ca mare frică a noastră, ne vom întări și vom experimenta sentimente de autonomie și independență mai mari. Vom avea nevoie de timp pentru asta. Dar, în cele din urmă, putem chiar să ne bucurăm de activitățile pe care le facem fără a avea sentimentul de lipsă sau absență al persoanei iubite.

Concentrează-te pe problemele puternice din viața ta

Dacă puterea ta este munca și acolo ai motive întemeiate pentru a-ți crește stima de sine, dedică-te mai ales ei și realizărilor pe care le poți obține. Dacă este vorba de relații sociale, acordați-le mai multă atenție pentru a vă stimula stima de sine. Puteți face același lucru cu sportul, îngrijirea corpului (pentru dvs.), călătoriile, lectura, familia, spiritualitatea, știința etc.

Dezvoltă-ți inteligența emoțională

Ceea ce faceți cu această lectură este tocmai acest lucru dezvoltându-vă inteligența emoțională. Înțelege-te mai bine, înțelege-ți problemele și găsește soluții pentru a-ți îmbunătăți viața emoțională. Învață să facilitezi exprimarea emoțiilor tale, depășirea fricilor și dependențelor emoționale care ți-au provocat mari suferințe și provoacă noi emoții de liniște și seninătate pentru a te simți mai confortabil cu tine și cu partenerul tău. De asemenea, trebuie să dezvoltați o mai bună înțelegere a modului în care schimbările emoționale provoacă reacții emoționale pozitive la partenerul dvs. Acest lucru vă va oferi încrederea și securitatea de care aveți nevoie.