Cuvinte de încurajare pentru a face față problemelor tale psihologice

Știm cu toții că viața de zi cu zi poate fi foarte stresantă. Între cerințele de performanță și obligațiile comune, corpul nostru și mai ales mintea noastră sunt supuse unei presiuni constante, care pe lângă generarea de stres poate provoca anxietate în mod regulat. Și, dacă nu este controlat, poate deveni o problemă gravă pentru sănătatea noastră.

depăși

Există oameni care nu percep gravitatea suferinței constante de anxietate, deoarece consideră că este ceva „normal”, totuși realitatea este total opusă. Există un disconfort psihosomatic debilitant, frustrant și epuizant. Prin urmare, la Diario Femenino vrem să vă ajutăm 60 de fraze pentru a depăși anxietatea că poți citi când nu știi ce să faci și, mai presus de toate, câteva sfaturi pentru a face față acestuia. Sunteți gata? Am inceput!

  1. Cum se știe când anxietatea devine o problemă?
  2. Factori care pot provoca anxietate
  3. Cum să faci față anxietății?
  4. 60 de fraze care te vor motiva să depășești anxietatea
  5. Lecții importante pe care ni le lasă aceste fraze pentru a depăși anxietatea
  6. Micile trucuri pentru a preveni anxietatea de a vă prelua zi de zi

Cum se știe când anxietatea devine o problemă?

Foarte simplu, în funcție de frecvența și nivelul apariției anxietății în rutina dvs., cu cât este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta o tulburare de anxietate generalizată sau specifică, afectând în mod direct zonele de dezvoltare ale vieții dumneavoastră. De la a nu dori să vă întoarceți la muncă, a avea atacuri de panică la școală, până la a nu dori să vă părăsiți deloc casa.

Anxietatea singură nu reprezintă niciun risc pentru noi, deoarece, la fel ca stresul, este un mecanism de adaptare naturală a organismului la ceva care reprezintă o amenințare. Ajutând la analiza și rezolvarea amenințării menționate într-un timp scurt pentru a evita dezvoltarea acesteia. Cu toate acestea, atunci când anxietatea durează mai mult, corpul o asimilează ca ceva permanent și caută o modalitate de a evita acele senzații, unde oamenii sunt izolați.

Factori care pot provoca anxietate

Există o serie de factori interni și externi care ne fac să ne simțim anxioși. Dintre acestea, se remarcă următoarele:

+ Factori predispozanți

Acestea sunt cele care sunt în noi și cumva nu le putem evita, de ce nu? pentru că poate fi moștenit, învățat (adică am crescut cu ei) sau repetitive (modele pe care le dezvoltăm în modul în care facem față stresului).

+ Factori de mediu sau factori declanșatori

Acestea apar de obicei atunci când s-a trăit o situație traumatică și corpul, pentru a preveni acest lucru să se repete, ne face să evităm sau blocarea locurilor, a oamenilor, a sentimentelor sau a amintirilor care ne cauzează rău. Cum ar fi: situații copleșitoare, evenimente traumatice, eforturi violente și bruste de adaptare, eforturi epuizante, obstacole dificile de depășit, boli sau moarte în apropiere.

+ Factori de întreținere

Acești factori sunt produși de noi înșine, întrucât facem inconștient anxietatea să rămână și să rămână, în loc să găsim o modalitate de a rezolva conflictul. Întrucât acest lucru ne face să ne confruntăm cu ceea ce vrem să evităm. În acest sens, se dezvoltă justificări ale problemei, scuze pentru evadare, soluții limitate sau contraproductive și confruntări greșite, mai mult decât producerea rezistenței la schimbare.

Cum să faci față anxietății?

Principalul tratament pentru anxietate este psihoterapia sau psihologia. Sarcina unui psiholog este să găsească mai întâi problema sursă pentru a o face față și să o rezolve și, în acest fel, să ofere rutine zilnice adaptative. În acest fel, pacientul își poate relua stilul de viață și poate oferi tehnici care vor ajuta la evitarea și reducerea simptomelor anxietății.

Uneori este necesar să te înconjori de oameni care te fac fericit sau îți găsești propria motivație de îmbunătățire. Și, tocmai pentru a vă ajuta în acest sens, vă lăsăm o serie de fraze incredibile care te vor ajuta să-ți găsești drumul pentru a depăși anxietatea. Alege-ți preferatul!

60 de fraze care te vor motiva să depășești anxietatea

1 Anxietatea nu epuizează angoasa de mâine, ci doar epuizează puterea de azi. Bernardo stamateas.

2 Ascunderea sau suprimarea anxietății produce de fapt, mai multă anxietate. Scott Stossel

3 O mare parte din stresul pe care îl simt oamenii nu vine din a avea prea multe lucruri de făcut. Vine de la să nu termine ceea ce au început. David Allen.

4 Amenințările la adresa stimei de sine sau la ideea pe care o avem despre noi înșine provoacă adesea mult mai multă anxietate decât amenințări la adresa integrității noastre fizice. Sigmund Freud.

5 Lipsește o persoană iubită și dorită este cheia înțelegerii durerii. Sigmund Freud.

6 Durerea în prezent este experimentată ca o infracțiune. Durerea din trecut este amintită ca furie. Durerea în viitor este percepută ca anxietate. Deepak Chopra.

7 Poate că anxietate este într-un fel un lux: o emoție pe care o putem răsfăța doar atunci când nu mai suntem preocupați de frica „reală”. William James.

8 Marea descoperire a generației mele este că ființele umane își pot schimba viața schimbându-și atitudinile mentale. William James.

9 Nu există nimic atât de caracteristic progresului de la fiară la om ca o scădere a frecvenței ocaziilor justificate de frică. William James

10 Frica apare din a slăbiciune a minții și, prin urmare, nu aparține utilizării rațiunii. Saruch spinoza.

11 Creierul nostru este cea mai bună jucărie creată vreodată. În el se află toate secretele, chiar și cele ale fericirii. Charlie Chaplin.

12 Frica accentuează simțurile. Anxietatea îi paralizează. Kurt Goldstein.

13 Anxietatea cu frica și frica cu anxietatea contribuie la răpirea ființelor umane de calitățile lor cele mai esențiale. Una dintre ele este reflectarea. Konrad Lorenz.

14 Intensitatea angoasei este proporțională cu semnificația pe care o are situația pentru persoana afectată; Deși este în esență ignorantă a motivelor anxietății sale. Karen Horney.

15 Nu trebuie să-ți controlezi gândurile; trebuie doar să nu le mai permite să te controleze. Dan Millman.

16 Când schimbi modul în care vezi lucrurile, se schimbă și lucrurile pe care le vezi. Wayne dyer.

17 Nu putem rezolva problemele gândind în același mod ca atunci când le-am creat. Albert Einstein.

18 Acționează în felul tău vrei să simți. Gretchen rubin.

19 Dacă faci întotdeauna ceea ce ai făcut întotdeauna, vei primi întotdeauna ceea ce ai avut dintotdeauna. Steven Hayes.

20 Eroul și lașul simt la fel, dar eroul folosește frica lui, El îl proiectează asupra adversarului său, în timp ce lașul fuge. Este întotdeauna la fel, frică, dar ceea ce contează este ce faci cu ea. Cus D'Amato.

21 Viața este zece la sută ceea ce experimentați și nouăzeci la sută modul în care răspundeți la ea. Dorothy M. Neddermeyer.

22 Nu anticipați probleme și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce se poate întâmpla: stai la lumina soarelui. Benjamin Franklin.

23 O zi de îngrijorare este mai obositoare decât o zi de muncă. John Lubbock.

24 Regula numărul unu este: nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici. Regula numărul doi este: toate sunt lucruri mărunte. Robert Elliot.

25 Momentul relaxării este când nu ai timp pentru asta. Sydney J. Harris.

26 Buna umor este un tonic pentru minte și corp. Este cel mai bun antidot pentru anxietate și depresie. Grenville kleiser.

27 Singura cale de ieșire este prin. Robert Frost.

Tranchilizantele funcționează numai dacă urmați sfaturile de pe sticlă - păstrați-le departe de copii. Phyllis diller.

29 Toți putem purta bătălii de o zi. Este momentul în care adăugăm încărcătura pentru două zile incontrolabile, ieri și mâine, când suntem copleșiți. Steve Maraboli.

30 Nimeni care a fost chinuit de crize prelungite de anxietate nu se îndoiește de puterea sa de a paraliza acțiunea. Nimeni nu poate nega cât de teribil de dureroasă poate fi anxietatea. Experiența anxietății intense și cronice este, mai presus de toate, o confruntare profundă și desconcertantă cu durerea. Barry E. Wolfe.

31 Emoțiile tale nu ar trebui să fie paralizante. Nu ar trebui să se apere. Nu ar trebui să te împiedice să fii tot ce poți fi. Wayne W. Dyer.

32 Când vine vorba de detectarea pericolului și de reacția la acesta, creierul (vertebrat) nu s-a schimbat prea mult. În anumite privințe, suntem șopârle emoționale. Joseph LeDoux.

33 Nici o pasiune ca frica, așa că smulge în mod eficient mintea capacitatea de a acționa și de a raționa. Edmund Burke.

34 Acolo unde apa atinge cea mai adâncă adâncime, rămâne mai liniștită. William Shakespeare.

35 Omul care este neînfricat fără pericol, inventează pericolul pentru a-și justifica frica. Alain.

Unde se închide o ușă, se deschide alta. Miguel de Cervantes.

37 Nu vreau să fiu liber de pericole, vreau doar curajul să le înfrunt. Marcel proust.

38 Victoria este întotdeauna posibilă pentru persoana care refuză să înceteze lupta. Dealul Napoleon.

39 Dacă o problemă poate fi rezolvată, dacă situația este de așa natură încât poți face ceva în acest sens, atunci nu este nevoie să-ți faci griji. Dacă nu poate fi rezolvată, atunci îngrijorarea este inutilă. Dalai Lama.

40 Cea mai mare barieră în calea succesului este frica de înfrângere. Sven goran.

41 Indiferent cât timp furtuna, soarele strălucește mereu printre nori. Khalil gibran.

42 intoleranța la incertitudine pare a fi factorul central din spatele nivelurilor ridicate de neliniște. Michael J. Dugas.

43 Sfârșitul istoriei, sfârșitul omului? Este grav să ne gândim la asta? Acestea sunt evenimente îndepărtate pe care anxietatea - dornică de dezastre iminente - dorește cu orice preț să o precipite. Emile Michel Cioran.

44 Merg lent, dar nu merg niciodată înapoi. Abraham Lincoln.

45 În fiecare zori există o poezie plină de speranță și, când ne culcăm, să ne gândim că va zori. Noel Clarasó.

46 Când se simte o mare teamă de ceea ce este iminent, se simte ceva ușurare când problema a sosit. Joseph Joubert.

47 Când mă uit înapoi la toate aceste griji, îmi amintesc de povestea bătrânului care a spus pe patul de moarte că a avut o mulțime de probleme în viața sa, dintre care majoritatea nu se întâmplaseră niciodată. Winston Churchill.

48 Când ești prezent, poți permite minții să fie ceea ce este, fără a te încurca în ea. Eckhart Tolle.

49 Trebuie să fim conștienți că ceea ce ne provoacă disconfort sau anxietate nu sunt evenimentele, ci modul în care ne legăm emoțiile de acestea. Jonathan Garcia-Allen.

50 Nu anticipează probleme sau îngrijorându-mă despre ceea ce nu s-ar putea întâmpla niciodată. Benjamin Franklin.

51 Greutatea anxietății este mai mare decât răul care o provoacă. Daniel defoe.

52 Capacitatea de a rezista anxietății este importantă pentru realizarea de sine a individului și pentru cucerirea sa a mediului. Realizarea de sine se realizează doar înaintând în ciuda șocurilor emoționale. Aceasta indică utilizarea constructivă a anxietății. Kurt Goldstein.

53 Dacă ții la tine și la ceea ce faci, devii nervos și, în cele din urmă, nu te plătesc și te trimit acasă. Rachel Ticotin.

54 Acțiunea este cel mai bun antidot pentru anxietate iar acea informație este singurul remediu pentru combaterea incertitudinii. John Verdon.

55 Cât de des vorbim doar pentru a umple spațiul liniștit? De câte ori ne pierdem răsuflarea vorbind prostii? Colleen Patrick-Goudreau.

56 În vremuri de mare stres sau adversitate, este întotdeauna mai bine să te ocupi, să-ți canalizezi furia și energia în ceva pozitiv. Lee Iacocca.

57 Fie ca tu să fii liber să iei o cale a cărei final nu simt că nu trebuie să știu, nici anxietatea febrilă de a fi sigur că mergi acolo unde aș fi vrut să mergi. Margaret Mead.

59 La un moment dat am fost afectat de anxietate. Dar Am scăpat de frică studiind cerul, determinând când va răsări luna și unde va apărea soarele dimineața. Margaret Mead.

60 Cea mai mare greșeală pe care o poți face în viață este continuu să te temi că vei face una. Elbert hubbard.

59 Nu confunda niciodată o singură pierdere cu o pierdere finală. F. Scott Fitzgerald.

Lecții importante pe care ni le lasă aceste fraze pentru a depăși anxietatea

- Anxietatea devine atât de periculoasă sau amenințătoare pentru oameni încât încep distorsionează percepția lor despre lumea din jur. Dar, odată ce treci peste asta, poți vedea lumea cu ochi noi înviorători și te poți bucura din nou de viață.

- Este posibil să se rezolve problemele care generează anxietate, deoarece este un traumatism conflictual nerezolvat. Este dificil și dureros, dar procesul merită.

- Oamenii cu această tulburare se agață de ea pentru că devine „un teren sigur” greșit, atunci când este de fapt o închisoare.

- Pericolul pe care oamenii încearcă să-l evite nu este altceva decât o reprezentare mentală a fricii de a experimenta din nou senzațiile acelui moment în viitorul apropiat. Dar, din păcate, pentru oameni acest pericol devine foarte real.

- Putem vedea latura pozitivă a anxietății atât pentru a începe să o depășim, cât și pentru a trăi cu ea. Cum? Știind că este un răspuns biologic care produce sentimente mixte, dar că nu ar trebui să le lăsăm să ne controleze.

- Nu are rost să alimentezi îngrijorările, deoarece în acest fel nu vei putea găsi nicio soluție. Nu crezi că este mai bine să respiri și să te calmezi? Deci vei realiza găsiți o soluție eficientă, în loc să continuăm să analizăm problema care nu are ieșire.

- Să știți că experiența traumatică care declanșează anxietatea este doar o experiență, izolată, singulară și nu reprezintă toate experiențele pe care le veți trăi în viitor. Este posibil ca lucrurile să nu fi mers chiar în acea perioadă, dar puteți invata din propriile greseli, în loc să te lase să te prăbușești pentru ei.

Micile trucuri pentru a preveni anxietatea de a vă prelua zi de zi

Aveți puterea de a preveni anxietatea de a vă prelua viața de zi cu zi cu lucruri mici pe care le puteți adapta în rutina dvs., cum ar fi:

+ Ia o pauză după-amiază.

+ Spuneți nu stilului de viață sedentar, du-te și exercițiu.

+ Ieșiți cu prietenii dvs. o dată pe săptămână.

+ Când te simți trist, îngrijorat sau stresat, sună pe cineva. Nu este recomandabil niciodată să fii singur cu gândurile tale negative.

+ Găsește un hobby, astfel îți poți activa creierul în timp ce înveți o nouă abilitate.

+ Găsiți un alt unghi asupra problemelor aparent de nerezolvat, faceți o pauză, distrageți-vă atenția cu ceva sau vorbiți despre asta cu un prieten. Deci, există mai multe posibilități ca să găsiți o soluție sau să obțineți inspirația de care aveți nevoie.

Dar dacă aveți deja probleme în gestionarea anxietății, vă recomand să vă încurajați să participați la terapie, astfel veți putea preveni progresul și veți învăța instrumente pentru a o gestiona.

Puteți citi mai multe articole similare cu 60 de fraze pentru a depăși anxietatea (și sfaturi pentru a face față acesteia), la categoria Anxietate din Jurnalul femeilor.