facilita

Trebuie să știi deja asta dietele rapide și miraculoase nu există. Cu toate acestea, schimbarea câtorva obiceiuri poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a facilita pierderea în greutate. Dacă aveți probleme de obezitate sau supraponderalitate, dincolo de urmarea unui plan alimentar adecvat, trebuie să vizitați un nutriționist.

Chei pentru facilitarea pierderii în greutate

Vă vom oferi câteva sfaturi pentru a slăbi fără a depune eforturi mari. Gesturi mici care pot da roade mari. Desigur, înainte de a vă modifica dieta într-un mod profund, ar trebui să mergeți la medic.

1. Fii atent dacă mănânci în afara casei

Schimbați ceea ce comandați într-un restaurant. Dacă sunteți un iubitor de fast-food, începeți să vă uitați la o altă parte a meniului. Salatele sunt o opțiune excelentă, poate fi și o bucată de pui sau carne la grătar.

2. Nu mușcați între mese

Elimină gustările. Când gătiți cina sau mai aveți ceva timp să mâncați, probabil că vă veți satisface foamea cu gustări ambalate. Un articol din Current Opinion in Gastroenterology observa că carbohidrații, dulciurile, grăsimile și alimentele procesate au un potențial de dependență mai mare decât alții, deoarece stimulează zonele creierului care sunt legate de plăcere.

Pe lângă faptul că sunt potențial dependenți, gustările sunt bogate în calorii și sodiu. Dacă îți este foarte foame, preferă o bucată de fruct, un morcov sau un castravete.

3. Ia un mic dejun bun

Mănâncă un mic dejun de 300 de calorii, cu un combinația sănătoasă de proteine ​​și cereale vă va oferi energie pentru a începe ziua. Dacă nu luați micul dejun, nu încercați să vă umpleți de mâncare din prima zi, ci adăugați încă un element încetul cu încetul.

4. Faceți sport

Exercițiu 20 de minute pe zi. Nu este necesar să vă înscrieți la o sală de sport, puteți profita de ocazie pentru a face cumpărături, puteți merge să vă ridicați copiii de la școală pe jos, să urcați scările în loc să folosiți liftul, să coborâți înainte de autobuz, să spălați mașină, tunde gazonul sau joacă-te cu copiii tăi în parc.

5. Nu fuma

Fumatul nu este doar dăunător organismului, dar, de asemenea, nu vă permite să slăbiți, deoarece înainte de orice exercițiu vă agitați și nu puteți continua. Deși este adevărat că mulți se îngrașă atunci când renunță la fumat, îl puteți pierde cu o dietă adecvată.

6. Elimină tentațiile

Elimină tot ce nu poți mânca. Una dintre problemele printre persoanele care tin dieta este tentatia. Dacă există o mulțime de alimente „interzise” în cămară, înlocuiți-le cu altele sănătoase. Gustări cu conținut scăzut de calorii, de exemplu făină integrală de grâu sau cereale în loc de chipsuri, făină rafinată și bomboane de ciocolată.

7. Întâlniri sănătoase

Adunați-vă pentru a face mișcare. În loc să se întâlnească cu prietenii pentru pizza, preferă să-i întâlnească în parc pentru a face mișcare sau cel puțin pentru a respira aer curat. Se pot plimba în jurul unei fântâni sau chiar pot dansa.

8. Umple-te cu energie

Căutați entuziasm, încărcați playerul cu melodii potrivite pentru sală și exerciții fizice, așa că veți dori mai mult să mergeți la plimbare sau să alergați în loc să stați acasă.

9. Dieta sănătoasă

Mănâncă mult mai multe legume. Adăugați la toate mesele legume, de exemplu, pizza cu rucola sau tăiței cu vinete și dovlecei. Vei fi mulțumit și nu vei dori să încerci deserturi sau alte feluri de mâncare.

10. Mutați-vă

Adaugă exercițiu în viața ta, încercați să vă combinați rutina în așa fel încât să vă exercitați întotdeauna. De exemplu, în timp ce vizionați televizorul, puteți face stand-up-uri sau dansa în timp ce vizionați videoclipuri muzicale.

11. Ieși mai mult

Plimbă-ți câinele mai mult timp, acest lucru vă va permite să părăsiți casa, respiră aer proaspăt și, la rândul tău, petrece timp cu animalul tău de companie, astfel încât să poată exercita și el. Dacă îndrăznești, adaugă rolele sau bicicleta la plimbare.

12. Cere dreptul

Nu „faceți combo-urile mai mari”. Este foarte obișnuit să comandați meniul mărit, deoarece în raport cu ceea ce costă, nici măcar nu ne dăm seama. Cu toate acestea, o comandă mică de chipsuri sau sifon vă va permite să vă delectați cu o masă rapidă din când în când.

13. Nu mânca desert

Gândiți-vă la banii pe care îi economisiți dacă nu comanzi ceva dulce după prânz sau cină. Cu aceasta puteți cumpăra cadouri de Crăciun pentru întreaga familie.

14. Începeți o nouă clasă de gimnastică

Puteți alege să învățați să dansați salsa sau dans arab sau dacă ești mai calm, yoga sau tai chi. Spinningul este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate, de exemplu. Tot în săli de sport există cursuri care combină aerobicul cu boxul.

15. Nu mânca în zori

Dacă sunteți unul dintre cei care se ridică în timpul nopții, deschide frigiderul și caută ceva de „gustare”, ar trebui să schimbați acest obicei pentru unul mai sănătos. Dacă nu este nimic interesant acolo pentru a-ți satisface foamea, poți încerca să bei un pahar de Apă. Uneori confundăm foamea cu sete.

16. Fii consecvent

Trebuie să dobândești aceste obiceiuri ca rutină. Este inutil să le punem în practică în fiecare zi. În constanță este succesul de a pierde în greutate.