Somnul este unul dintre cei mai importanți factori din timpul formării bebelușului. Diferitele poziții de somn în timpul sarcinii îl vor ajuta să se formeze corect, iar mama nu suferă de tensiuni corporale cauzate de lipsa de odihnă.

timpul

Compus de Corina Gonzalez, 12 aprilie 2018

Ultima actualizare: 12 aprilie 2018

Starea sarcinii este una dintre cele mai bune experiențe pe care le poate avea o femeie. Pentru scrofițe este de obicei o perioadă plină de îngrijorări. Una dintre cele mai frecvente este legată de posturile de somn în timpul sarcinii cele mai bune.

Pe măsură ce bebelușul crește în uter, orele de somn sunt reduse. Există incertitudinea căreia postura este potrivită pentru a se odihni fără a-l răni pe cel mic.

În plus, greața, anxietatea și arsurile la stomac fac imposibilă odihna în timpul sarcinii. Din acest motiv, este necesar să solicitați recomandări cu privire la care sunt cele mai bune posturi pentru a dormi în timpul sarcinii.

Posturi de somn în timpul sarcinii

1.- În partea stângă

Experții medicali recomandă să dormiți pe partea stângă. Acest lucru ajută circulația sângelui și a nutrienților către uter și bebeluș; de asemenea, facilitează eliminarea deșeurilor pentru rinichi.

2.- Lateral cu pernă

Poziție laterală cu o pernă între picioare menține coloana vertebrală dreaptă și evită să pună greutatea unui picior pe celălalt. Dacă aveți perne lungi mult mai bine; astfel încât să vă puteți sprijini burta și să aveți mai multă siguranță.

3.- Semi-șezând

Această poziție este adecvată dacă aveți stomac deranjat sau o digestie slabă. Un suport pentru această poziție este o pernă bună; astfel se realizează o postură mult mai confortabilă.

4.- Trunchiul ridicat

O altă dintre cele mai confortabile poziții este cea a trunchiului ridicat; este cel mai recomandat dacă aveți congestie nazală, senzație de sufocare sau arsuri la stomac.

În el, mai multe perne sau perne sunt folosite pentru a susține și a ridica spatele. Aceasta reduce amețelile și relaxează corpul după o poziție orizontală lungă.

„Pe măsură ce copilul crește în pântece, orele de somn sunt reduse. Greața și disconfortul se adaugă la incertitudinea posturii care este adecvată pentru a se odihni fără a afecta copilul "

5.- Picioarele sus

În cazul în care suferiți în permanență crampe, circulație slabă sau umflături la nivelul picioarelor sau gleznelor, postura recomandată este menținerea picioarelor ridicate cu perne sau perne. Acest previne apariția varicelor, puncțiilor și crampelor.

Cu această postură este posibil să se relaxeze atât corpul, cât și mintea. Este întotdeauna necesar să aveți câteva ore de somn pentru a odihni greutatea corpului; în plus, bebelușul se va putea forma corect.

Posturi nerecomandate în timpul sarcinii

La fel cum există poziții de dormit în timpul sarcinii, ideale pentru bebeluș și mamă, sunt și cele de evitat în această perioadă. Acestea sunt câteva dintre ele:

1.- Pe spatele tău

Este cel mai puțin recomandat, deoarece provoacă o digestie și circulație slabe. Se datorează greutății uterului, venei cave inferioare și a intestinelor care cad pe spate.

Această poziție, de asemenea poate aduce probleme de respirație, dureri de spate, hemoroizi. Și, cel mai periculos, poate provoca scăderea circulației în inima bebelușului.

2.- Cu fața în jos

Dormitul pe stomac este sigur dacă sarcina abia începe. Cu toate acestea, atunci când este avansat, este recomandabil să nu adoptați această poziție.

Multe femei însărcinate încearcă să folosească acest lucru ca favorit printre posturile de dormit în timpul sarcinii. cu toate acestea, este posibil să nu fie recomandat în funcție de timpul de gestație.

Dacă este foarte dificil să părăsiți poziția menționată, se recomandă o pernă în formă de gogoșă sau stivați perne formând un fel de gaură pentru a nu zdrobi burta.

Recomandări pentru a adormi

Somnul bun este foarte important în timpul sarcinii, ca în orice etapă a vieții. Cu toate acestea, realizarea plăcută poate fi uneori o problemă. Iată câteva recomandări pentru atingerea acestui obiectiv:

  • Consumați o masă ușoară bogată în aminoacizi noaptea. Acestea se găsesc în cereale, pește, lapte, ouă și salată.
  • Trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. În ceea ce privește pui de somn, idealul este ca acestea să nu depășească 25 de minute; acest lucru vă poate influența să nu dormiți suficient noaptea.
  • Evitați cafeaua sau ciocolata după amiază; Nici după cină nu trebuie să bei multă apă, așa că nu te mai ridici de atâtea ori pentru a merge la baie.
  • Adaptați camera la odihnă. Acesta trebuie să fie ventilat, răcoros, fără zgomot și lumini puternice. Așternuturile ar trebui să fie din bumbac sau material de mătase, la fel ca și pijamalele.
  • Alcoolul și țigările sunt dăunătoare sarcinii; nu numai pentru că dăunează bebelușului, ci și împiedică femeia să doarmă plăcut.

Alte sfaturi de luat în considerare

Pe de altă parte, exercițiile fizice la sfârșitul zilei nu sunt recomandate. Motivul este că corpul este foarte energic și agitat; acest lucru vă face dificilă relaxarea și interferează cu ciclul de somn.

În contrapartidă cu aceasta, practicile tehnicilor de relaxare precum meditația sau yoga sunt foarte favorabile atunci când se încearcă relaxarea corpului pentru a dormi. De asemenea, o pernă bună va fi întotdeauna cel mai bun aliat în timpul sarcinii.

Un somn bun va ajuta sarcina să treacă într-un mod sănătos, atât pentru mamă, cât și pentru copil. Ar trebui să obțineți cea mai confortabilă și relaxantă postură care vă ajută să vă odihniți într-un mod placid și confortabil.