pentru

Am început să ne scoatem hainele și ... iată-le! temutele „mânere de dragoste” din timpul iernii au fost mai mult sau mai puțin ascunse, dar acum că vara se apropie [e-mail protected] suntem în grabă să scăpăm de ele. Salile de sport sunt pline de oameni și salatele abundă. De câte ori ne-am găsit în această situație, nu? Astăzi am vrut să vă spunem câteva secrete pentru a elimina acea grăsime abdominală.

Cel care vrea ceva costă ceva și este clar că, dacă ar fi ușor să ai un abdomen plat, toți l-ar avea. Pierderea de grăsime în stomac și aplatizarea abdomenului este rezultatul realizării unei fuziuni perfecte între a dormi bine, a gestiona stresul, a menține obiceiuri alimentare sănătoase și a face exerciții fizice. Dacă eșuezi pe oricare dintre ele, nu va fi ușor să obții rezultatele care te vor conduce la succes maxim. Doar dacă înțelegem cum funcționează corpul nostru vom putea stabili un stil de viață care să ne permită să obținem cea mai bună versiune a noastră pentru totdeauna.

Trăim vremea legii efortului minim și am pierdut bunul simț unde predomină să mâncăm ceea ce ne place atunci când ne vine, fără respectarea orelor de somn, a vieților sedentare, a lipsei de expunere la soare ... a exceselor de tot felul ... bine și rău că atunci când devin obiceiuri ne condiționează viața în așa fel încât înțelegerea, fizicul și sănătatea noastră sunt compromise. Acumularea de grăsime nu numai că ne desfigurează silueta, ci favorizează și acumularea de substanțe potențial toxice pentru organism.

Chei pentru a vă menține abdomenul plat

1 - MÂNCĂȚI CONȘTIENT ȘI CONTROLEAȚI PICILE DE INSULINĂ

Este important să începem să fim conștienți de faptul că mâncarea este o plăcere și nu trebuie mâncată inconștient, rapid sau într-un mod rău, cel mai important lucru este că semnalul ajunge la creier că corpul tău se hrănește și că te bucuri ceea ce mananci. Distracția în timp ce mănânci s-a dovedit că îți face foame mai devreme, deoarece corpul tău nu „simte” că a mâncat. Deci, scoateți-vă telefonul din cale, opriți televizorul și bucurați-vă de fiecare mușcătură.

Pe de altă parte, controlul vârfurilor de insulină este MAI MULT decât esențial pentru a evita acumularea de grăsimi, nu este vorba de numărarea caloriilor care intră și a celor „arse” ci de alegerea corectă a alimentelor pe care le luăm pentru a vă îmbunătăți utilizarea în corp și a evita acumularea acestuia. [e-mail protejat] [e-mail protejat] futurlife Cred că sunt foarte clari despre asta. Pentru a menține insulina la distanță, încercați să nu luați făină rafinată, zaharuri, orez, paste albe sau produse de patiserie industriale. Optează pentru alimente întregi, leguminoase și pseudo-cereale împreună cu o bună varietate de legume colorate.

La rândul său, este foarte important să luați micul dejun, cel târziu la jumătate de oră după ce vă ridicați, să luați un aport bun de proteine ​​sănătoase și să mâncați la fiecare 3-4 ore (nu contează dacă vă este foame sau nu), corpul trebuie să înțeleagă că veți hrăni și, prin urmare, nu trebuie să intrați în modul „magazin”.

2– EXERCITIU FIZIC - reduce insulina

Deși există numeroase programe care promit să slăbească și să ne aducă forma în formă, rareori vedem rezultate. Pentru a pierde grăsimea de la stomac, este esențială o combinație de dietă și sală de sport. Aici joacă un rol esențial tipul de sport practicat, alergările lungi în parc sau DOAR exercițiile aerobe te vor ajuta să „slăbești” în greutate și corpul tău folosește rezerve de grăsime, dar pentru a obține abdomenul pe care majoritatea oamenilor îl doresc acolo este decât să-l combini cu mușchi exerciții de tonifiere (din stilul pompei corporale, lucrați cu TRX, clopote, cu propria greutate sau culturism). Deoarece mușchiul în stare de repaus folosește grăsimea ca sursă principală de energie. Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât corpul nostru arde mai mult grăsime într-o stare de repaus, ceea ce pe termen lung se traduce printr-o reducere a grăsimii corporale și, cel mai important, într-un corp MULT mai stilizat, cu forme mult mai frumoase.

Cum să-l organizez, cât și ce ar trebui să fac? Acest lucru depinde de nevoile fiecărei persoane, de obicei, vă recomandăm două zile de aerobic (45 min-1 oră) și două zile de culturism anaerob pe săptămână dacă doriți să vedeți schimbări rapide, inclusiv o jumătate de oră de întindere două zile (după antrenament).

3 - STRES ȘI SOMN - cortizol

Cortizolul este un hormon al stresului, produs de glandele suprarenale ca răspuns la stres; dar a dormi prea puțin (mai puțin de șase ore) sau prea mult (mai mult de opt ore) crește, de asemenea, nivelul sângelui.

Cortizolul mobilizează zahărul din sânge, grăsimile și proteinele după cum este necesar și inactivează funcțiile neesențiale ale organelor, permițând organismului să se concentreze asupra situației de urgență imediată. Conexiunea cortizolului cu grăsimea abdominală apare atunci când avem stres cronic. Deoarece grăsimea abdominală sau viscerală mai profundă are mai mulți receptori de cortizol decât grăsimea subcutanată, acumularea și stocarea glucozei care nu este utilizată și care a fost eliberată de organism este favorizată ca răspuns la stres. Deci, a fi stresat cronic sau a avea probleme cu somnul corect este un mare impediment în a pierde acea grăsime care ne deranjează atât de mult, încercați să vă relaxați, să faceți lucruri care să vă aducă fericire, cum ar fi să faceți plimbări, băi de sare, să faceți yoga etc. Pur și simplu optimizați-vă dieta și probabil veți dormi mai bine și vă veți odihni mai mult.

Sperăm că v-a servit, săptămână fericită pentru a [e-mail protected]! Lasă-ți comentariile 🙂