Deși este o practică sănătoasă, activitatea fizică excesivă poate duce la probleme de sănătate.

pentru

Acordați atenție simptomelor care arată că este posibil să exersați în rutină.

Renumita actriță, prezentatoare și rubrică columbiană Margarita Rosa de Francisco a activat pe rețelele de socializare postând o fotografie pe contul ei de Instagram, în care spunea că trebuie internată pentru „exerciții fizice excesive”.

„Aceasta a fost acum 10 zile în Armenia, A trebuit să petrec noaptea în clinică din cauza descompensării totale a corpului meu cauzată de o supradoză de exerciții fizice, o dietă dezechilibrată și multă muncă ", a spus el în mesajul său, însoțit de o fotografie în care este văzut într-un pat de spital.

La 13 septembrie, după evenimente, Margarita Rosa a publicat o coloană de opinie în EL TIEMPO, reflectând asupra contului de colecție că „fitness-ul” i-a trecut. „Nu pot să nu cred că mă aflu într-un joc deșart care are mai puțin de-a face cu sănătatea și mai mult de o căutare disperată de validare. de către cei care ridică sau scad valoarea cărnii pe care o afișez pe tejghea ", a spus actrița.

subiecte asemănătoare

Ocuparea în camerele UCI din Cali este de 95,1 la sută

Foamea, furia, durerea și frica

71% din personalul sanitar are un contract externalizat

Deși nu există un diagnostic medical cunoscut în acest sens, ceea ce s-a întâmplat cu artistul a deschis dezbaterea cu privire la implicațiile exercițiului excesiv și a tendințelor fitness în sănătatea umană. Aceasta, într-o țară care este printre cele mai sedentare din lume, potrivit ultimelor rapoarte ale Organizației Națiunilor Unite (ONU).

Între 30 și 39 la sută dintre bărbații columbieni nu efectuează un nivel eficient de activitate fizică. Și situația se înrăutățește la femei: între 40 și 49 la sută dintre ele se încadrează în gama stilului de viață sedentar.

Exercițiul fizic este una dintre activitățile care beneficiază cel mai mult organismul la toate nivelurile. Atât de mult încât aceeași Organizație Mondială a Sănătății (OMS) recomandă o activitate fizică moderată de cel puțin 3 ori pe săptămână; în caz contrar, riscați să cădeți într-un stil de viață sedentar, care este una dintre cele mai periculoase epidemii actuale.

Cu toate acestea, spune sportivul Harold Arevalo, exercițiul fizic excesiv poate avea consecințe negative pentru o persoană și sănătatea acesteia.

Potrivit expertului, practica exagerată a exercițiului fizic poate provoca inițial leziuni structurale la nivelul articulațiilor, ligamentelor și mușchilor.

„Sunt oameni care nu se pot odihni, sunt întotdeauna suprasolicitați, ceea ce crește riscul de a suferi fracturi și fisuri”, adaugă Arevalo.

Deși, în general, acest lucru nu este apreciat, potrivit endocrinologului Iván Darío Escobar, deoarece oamenii cred că „exercițiile fizice sunt sănătate” și că simptomele care apar atunci când există supraentrenament se datorează altor lucruri. Deci, într-un mod greșit, rutinele sunt continuate.

Este important să luați în considerare următoarele simptome pentru a vă consulta cu un profesionist dacă apar și pentru a evalua mai riguros tipul de practică, deoarece poate cădea în „exces nociv de exercițiu”, spune Escobar.

Dacă nu este oprit la timp, exercițiile exagerate pot deteriora corpul și pot afecta emoțiile.

Potrivit Olga Estrada, fizician și expert în exerciții fizice, există doi factori care influențează oamenii să facă exerciții disproporționate. Una este socială: mulți oameni, în special tineri, iau sportivii performanți ca modele și culturistii ca referință, cu ideea că este posibil să-i imite și să aibă aspecte similare.

Iar cealaltă este cea a personalității, care îi alunecă pe căi obsesive, în care exercițiul nu face excepție.

În unele cazuri, adaugă specialistul, pot dezvolta comportamente dependente, cum ar fi vigorexia (o tulburare caracterizată prin obsesia exercitării a cel puțin două ore pe zi).

Prima consecință este accelerarea procesului de îmbătrânire, întrucât organismul eliberează o cantitate mai mare de radicali liberi, ceea ce predispune și la accelerarea apariției bolilor degenerative.

De asemenea, poate genera uzura articulațiilor care previne recuperarea țesuturilor din cauza lipsei de odihnă între o sesiune și alta, capabilă să deterioreze structurile de susținere, inclusiv articulațiile. Genunchii, șoldurile și coloana vertebrală sunt părțile corpului cele mai afectate.

Pierderea masei musculare și a eficienței este o altă consecință directă a abuzului de efort. Acest lucru este accelerat atunci când oamenii urmează și diete hipocalorice.

Și credeți sau nu, inima și alte funcții circulatorii pot fi afectate de această cauză, deoarece corpul menține constant o ritm cardiac accelerat; deci, dacă nu există un control specific, acesta împiedică recuperarea condițiilor normale după practica fizică.

Există și leziuni, sunt cel mai clar semn că excesele afectează corpul. Trebuie să ne oprim.

Atenție la aceste simptome

-Senzație de epuizare, oboseală, lipsă de energie.

-Durere ușoară și stare generală de rău.

-Durere în mușchi și articulații.

-Scădere bruscă a performanței.

-Dureri de cap.

-Apărări mai mici.

-Variații de dispoziție, iritabilitate.

-Pierderea dorinței de a te antrena, de a face sport.

-Pierderea poftei de mâncare.

-Creșterea substanțială a numărului de leziuni.

-Pierderea conștienței.

Puteți reduce consecințele exercițiilor fizice excesive, fiind conștienți de faptul că, atunci când apar aceste simptome, chiar petreceți orele dedicate practicării și „dacă se presupune că exercițiul a devenit centrul vieții și că atunci când nu puteți face rutină până când te simți vinovat ”, spune Arévalo, așa că o schimbare a obiceiurilor în acest sens este urgentă.

În acest context, sportivul recomandă:

Focus: Este necesar să știți că pentru bunăstare și sănătate este suficient să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână, câte 1 oră de fiecare dată, cu rutine supravegheate.

Stop: când ești obosit, oprește sesiunea. Nu se întâmplă nimic: este necesar să ascultați semnalele corpului și să ascultați de ce are nevoie.

Mermele: scade intensitatea exercițiului atunci când apar oricare dintre simptomele descrise.

În cele din urmă, este important să ne amintim că exercițiul ar trebui să producă bunăstare, nu suferință. Dacă devine un sacrificiu, cu excepția cazului în care face parte dintr-un plan de instruire, practica trebuie consultată și adaptată la ghidul supravegheat de personalul expert în sănătate și exerciții.