Poate că v-ați decis anul acesta să vă schimbați obiceiurile alimentare precum: scade consumul de zahăr și dulciuri, scade consumul de proteine ​​animale, mănâncă mai multe legume, mănâncă mai multe fructe etc.Dar atunci când ne lăsăm lăsați purtați de automatizarea de zi cu zi, este dificil să o realizăm. Trezirea, mersul la serviciu, repararea lucrurilor acasă, mersul dintr-un loc în altul, pregătirea pentru ziua următoare. Și o ia de la capăt.

pentru

Ieșirea din această dinamică într-o societate care merge atât de repede și cu atât de multe pretenții costă. Și este logic să nu aveți timp să vă opriți și să vedeți cum vă puteți pune în aplicare obiectivele de schimbare a obiceiurilor. Așadar, vă felicit pentru că ați ajuns până aici și pentru că v-ați făcut responsabil pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită.

După 8 ani de experiență în consultații nutriționale: Vrei să știi care sunt cele 7 chei pentru a-ți schimba dieta într-o săptămână?

CELE 7 CHEI PENTRU A VĂ SCHIMBĂ OBICEIURILE DE ALIMENTARE

1. Deveniți conștienți: ce trebuie să îmbunătățesc cu adevărat?

Uneori ne stabilim obiective pentru ceea ce vedem la prietenii, vecinii sau chiar influențatorii de pe Instagram. Dar dintre toate opțiunile de a avea o viață mai sănătoasă, Ce vrei cu adevărat să schimbi?

Vă sugerez să vă opriți, să luați câteva minute cu voi înșivă, cu ceașca și băutura preferate, un caiet și un creion sau pix. Notează ce simți în legătură cu dieta ta, ce vrei să schimbi în legătură cu aceasta și evaluează-o în funcție de prioritatea pe care o are pentru tine.

2. Decideți-vă obiective realizabile, măsurabile, practic ...

Fa-o usor. Nu vă stabiliți prea multe obiective și nu le faceți prea abstracte. Gândi: Ce mici provocări zilnice puteți face pentru a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare puțin câte puțin?

  • Dacă trebuie să reduceți aportul de zahăr și bomboane: gătiți două rețete de bomboane fără zahăr și înghețați-le când aveți nevoie.
  • Dacă doriți să reduceți consumul de proteine ​​animale: încercați proteine ​​vegetale (toate leguminoasele, quinoa, hrișcă în cereale, burgeri vegetali etc.) Încercați o zi da și o zi nu. De asemenea, dacă preferați, puteți încerca să înlocuiți oricare dintre mesele cu meniul nostru Smoothies uscate făcut cu proteine ​​vegane și foarte rapid de preparat.
  • Pentru a vă încuraja să mâncați mai multe legume: faceți mai multe piureuri sau piureuri verzi și mâncați puțin în fiecare prânz.
  • Sau dacă doriți să includeți mai multe fructe în dieta dvs.: luați o bucată de fruct pentru a lucra cu dvs. pentru a mânca în fiecare după-amiază.

3. Organizează-te duminică sau cu o zi înainte de a începe

Cheia succesului este întotdeauna organizarea. Deci, un meniu, o listă de cumpărături și un organizator săptămânal vor fi cei mai buni aliați în acest caz.

Opriți-vă și gândiți-vă: de ce aveți nevoie pentru a putea îndeplini aceste obiective sau obiceiuri? Ce trebuie să cumperi? Când ai de gând să gătești? În ce zile ești atât de obosit încât nu vei avea timp să gătești? Sau vă puteți gândi să lăsați lucrurile gătite duminică? Aceasta este ceea ce numim „batchcooking”.

4. Stabiliți-vă memento-uri

Așa cum am comentat la început, cu atâta automatism de multe ori uităm lucrurile. V-ați gândit să purtați un post-it pe ușă să pui ceva de genul „prinde fructele de după-amiază”? Sau puneți un castron cu fructe pe masa de luat masa să-l vezi înainte de a pleca?

Alte idei care funcționează foarte bine sunt puse alarme pe mobil (cum ar fi „bea puțină apă” la fiecare 3 ore). Sau puneți un memento în AI-ul tău (Stil de inteligență artificială Alexa, Google Home sau Siri ...). Poate funcționa și pentru tine pregătește un "moodboard" cu imagini motivante și agățați-l în fundalul din bucătărie, mobil sau computer. Folosiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!

5. Începeți cu o detoxifiere

Făcând o curățare, o detoxifiere, corpul tău începe să elibereze toxine, exces de lichid și grăsimi reținute. Te vei simți mai agil, cu mai puțin volum și chiar cu mai multă energie și curaj. De asemenea, aceasta Vă va încuraja să continuați să vă îngrijiți în mod pozitiv în restul zilelor și să vă îndepliniți obiectivele.

Vă sugerez ca atunci când faceți o detoxifiere să alegeți câteva dintre planurile de curățare pe care Dietox le are. Dupa cum Planul de resetare pentru iarnă ideal pentru a face o „resetare” a obiceiurilor alimentare și pentru a începe un stil de viață sănătos.

6. Ajută-te la un profesionist pentru a te angaja

Uneori avem nevoie pur și simplu de cineva care să ne ia de mână, să ne asculte, să ne înțeleagă, să ne dea sfaturi și, mai presus de toate, să rămânem acolo cu noi, astfel încât angajamentul nostru pentru o alimentație sănătoasă să fie mai ușor.

7. Stabiliți-vă o provocare de 21 de zile

De ce este atât de faimoasă ideea de 21 de zile și de unde a venit? Ei bine, provine de la un renumit chirurg plastic la Universitatea Columbia din anii 1950, numit Maxwell Maltz. Acest chirurg a descoperit că durează 21 de zile pentru ca o imagine mentală stabilită să dispară și să se stabilească una nouă.

Așa că acordă-ți timp. Mergeți încet, dar cu calea marcată, știind ce doriți să schimbați în fiecare săptămână, ce pași mici veți face și ce veți avea nevoie pentru a le putea face. Pentru că schimbarea obiceiurilor alimentare nu se întâmplă peste noapte. Necesită efort, disciplină și mai presus de toate multă dorință să vrei să te simți mai bine și să faci ceva bun pentru tine.

Autor al cărții de grup Planeta: DIETA EMOȚIUNILOR