De câte ori v-ați decis să urmați o dietă și să renunțați după câteva săptămâni (sau zile)? Dacă ți se întâmplă frecvent, nu dispera. După ce ați citit acest articol, veți putea începe din nou o dietă fără teama de a nu reuși din nou. Ia-ti notite.

dietă

Sfaturi pentru a începe o dietă - și a te ține de ea-

  1. Mergi la un expert. A crede că putem începe o dietă fără a consulta un specialist este o greșeală. A expert în nutriție și dietetică este persoana potrivită pentru a ne spune cât de mult în greutate ar trebui să slăbim, cum ar trebui să ne schimbăm dieta și cât de bune obiceiuri pot fi integrate în rutina noastră de zi cu zi.
  2. Păstrați un jurnal despre ceea ce mâncați. Este o practică recomandată de mulți dieteticieni din care constă practic notează tot ce mănânci pe tot parcursul zilei (ingrediente utilizate, ore, cantitate, loc și chiar companie), este un exercitarea autocontrolului asupra obiceiurilor noastre alimentare care ne arată ce facem bine și ce greșit.
  3. Planifica. Dacă te obișnuiești să cumperi din timp tot ce ai nevoie pentru fiecare dintre mesele tale, vei evita să recurgi la opțiuni de fast-food sau umplu-te cu orice ai în frigider.
  4. Gătit fără grăsimi. Atunci când urmați o dietă, sunt la fel de importante ca ingredientele utilizate tehnici de gătit care sunt folosite pentru a le pregăti. Unele care nu adăuga grăsime și conservă substanțele nutritive sunt copt, aburit, al papillote, crudités Da Fierul.
  5. Nu vă obsedați de scară. Când urmăm o dietă, avem tendința să ne cântărim frecvent pentru a vedea dacă aceasta dă roade. Cu toate acestea, trebuie să evităm să o facem prea des, ca acest lucru poate servi doar pentru a ne frustra. Fă-o, cel mult, o dată pe săptămână.
  6. Practicați exerciții fizice. Practicarea exercițiului fizic vă va ajuta slăbi, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și mentală și să vă aduceți bunăstare. Dacă practici exerciții fizice, te vei simți mai bine și acest lucru te va încuraja să continui cu dieta.
  7. Mănâncă într-un mediu liniștit. Dedicați timp și spațiu meselor vă va face mai conștient de actul de a mânca. Fii atent la farfurie, la mestecat, la arome și lasă-ți creierul să înregistreze toate aceste acte. Acest te va ajuta să satisfaci și vă va împiedica să vă simțiți foame la scurt timp după terminare.
  8. Ia-ți timpul. Mâncarea din plictiseală este ceva ce facem mulți dintre noi. cu toate acestea, când suntem ocupați cu o activitate, nu ne amintim să mâncăm. Pentru a preveni apariția acestor dorințe fictive de a mânca, este important să ne distragem atenția desfășurarea de activități care ne distrează.
  9. Evitați tentațiile. Purtați mereu cu voi o bucată de fruct, A iaurt degresat sau a o mână de fructe uscate astfel încât să puteți apela la ei când vă este foame între mese. Având întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă, veți evita tentația de a mânca orice doriți în acest moment.
  10. Verificați progresul pe care îl faceți. Cea mai bună scară sunt hainele. Veți observa progresele atunci când simțiți cum vi se potrivește ceva mai bine, cum hainele care nu te meritau înainte, acum ți se potrivesc. Bucurați-vă de sentimentul mai dezumflat și mai ușor și de a vedea cum în fiecare zi sunteți mai aproape de obiectivele dvs.

Nimeni nu a spus să urmeze un Dieta pentru a slăbi a fost ușor, dar cu voință și răbdare o poți face. Multă încurajare!