Dacă te străduiești să slăbești câteva kilograme, știi că nu este întotdeauna ușor. La dificultatea de schimbă obiceiurile pe care îl practicăm de ani de zile adaugă scăderea motivației care apare de obicei după primele zile sau săptămâni.

Pentru că motivare, la fel ca faima, este o prietenă nestatornică care începe întotdeauna călătoria cu noi, dar apoi devine capricioasă, apare și dispare. Iată câteva sfaturi pentru ca acesta să rămână cu tine și să te ajute să nu pierzi impulsul.

1. Stabiliți obiective realiste

trucuri

Acest truc ar trebui să-l practici înainte chiar de a începe, Și, de fapt, unul dintre factorii care permit prezicerea succesului unui astfel de efort este acela de a-ți fi stabilit obiective rezonabile la început, pentru că dacă insiști ​​să pierzi 20 de kilograme într-o lună, te predispui la eșec.

În schimb, este mult mai probabil să rămâi fidel obiectivului tău dacă o faci schimbări mici, dar sensibile și vă stabiliți obiective mai mici, dar realizabile pe termen scurt și mediu. Notează-le, dacă este posibil, manual. Începeți cu câteva kilograme sau cu o mărime de îmbrăcăminte. Acest lucru vă va oferi încredere și motivație pentru a continua să perseverați.

2. Nu-ți face foame

Pentru a pierde în greutate durabil, cel mai bine este să faci schimbări treptate în stilul tău de viață, iar asta nu se face peste noapte. Mai exact, parierea pe diete foarte restrictive pentru a slăbi foarte repede este o strategie sortită eșecului.

În principal pentru că înfometarea este nedurabilă: ne face iritabili și ne predispune la o situație „yo-yo” în care greutatea pierdută revine rapid odată ce părăsim restricțiile.

E mai bine reduceți mult mai puțin aportul caloric și pierderea între o jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână, de exemplu, ceva care nu ne va provoca foamea sau anxietatea, ne va ajuta să pierdem în greutate și să ne oprim.

3. Rețineți că vor exista pași înapoi

Putem cu toții ispită uneori, și asta nu este o problemă. Problema este când, după ce ne lăsăm în fața a ceva care nu ar trebui să intre în dieta noastră (de exemplu, o prăjitură de ciocolată), lăsăm demotivarea să ne ia și ne aruncăm tot efortul la coșul de gunoi (mâncând tot pachetul).

Rețineți de la început că aceste tipuri de situații se vor întâmpla și nu se întâmplă nimic. Pur şi simplu nu-i lăsa să scape de sub control și reveniți la obiceiurile dvs. noi și îmbunătățite cât mai curând posibil.

4. Dar faceți tot posibilul pentru a le evita

A considera că acesta nu este un proces liniar și fără accidente nu înseamnă că nu puteți face unele lucruri pentru a le evita. Pentru început, evitați să aveți acele „accidente” la îndemână: nu cumpărați alimente care sunt un pas înapoi, ca să-ți fie dificil să cazi în ele.

Dacă, de exemplu, nu veți elimina total dulciurile precum ciocolata, asigurați-vă că le cumpărați în porții individuale, astfel încât „o mușcătură” să nu devină „întreaga tabletă”.

5. Uită de perfecționism

Dacă credeți că veți începe dieta luni sau prima zi a lunii și de acolo nu veți face nici o greșeală sau nu veți face un pas înapoi, nu numai că vă păcăliți, dar vă faceți și pavaj calea pentru, în fața primei împiedicări, abandonează tot efortul complet.

Concentrează-te pe fă tot posibilul cât mai mult timp. Vor fi cine în care nu vă faceți griji cu privire la calorii, dimineți în care cântarul vă arată o figură care vă demoralizează, săptămâni în care nu puteți călca pe sală ... Perfecționismul v-ar face să renunțați, nu-i așa? nu-l permite.

6. Încercați un sport nou

O nouă clasă la sală, alăturați-vă unei echipe pentru ceva ce nu ați mai jucat până acum sau găsiți noi programe de antrenament online. Orice lucru care implică învățare va adăuga la activitatea ta fizică a componentă de noutate care vă va împiedica să vă plictisiți. De asemenea, văzându-ți progresul puțin câte puțin te va motiva să continui.

7. Nu merge singur

Schimbarea obiceiurilor singure nu este ușoară și mai puțin în ceva care afectează toate aspectele vieții noastre, cum ar fi mâncarea. Caută cineva cu care să împărtășească motivația și eforturile: partenerul tău, familia ta, un prieten, un grup la sală sau online. Deci, vă puteți împărtăși succesele și pașii înapoi.

8. Fii răbdător

Dacă aveți o mulțime de exces de greutate, primele câteva kilograme vor scădea rapid, dar în cele din urmă, vă veți bloca și ceea ce funcționa până în acel moment va părea brusc să nu mai funcționeze. Acest lucru este normal și trebuie doar să ai puțină răbdare. Recunoașteți tot ce ați avansat și sărbătoriți-l pentru voi înșivă.

9. Recompensează-te

Pierderea în greutate și schimbarea obiceiurilor nu sunt ușoare și de multe ori nu sunt distractive, așa că asigurați-vă că vă recompensați pentru realizările dvs. Da, încearcă altele decât recompensele asociate cu mâncarea: dă-ți o rochie nouă care te măgulește, mergi să-ți faci un masaj relaxant ...

10. Proiectează un plan de întreținere

Mai greu decât a pierde în greutate este menținerea noii greutăți, așa că rețineți de la început că acest lucru nu va fi o chestiune de câteva luni și reveniți la vechea voastră viață. Solicitați ajutor unui profesionist și creați un plan de întreținere, ceva durabil și ceea ce vă place, pentru că schimbarea obiceiurilor, pentru a fi cu adevărat eficace, ar trebui să fie permanentă.