Pose de copac sau Vrksasana Este una dintre cele mai utilizate asane de echilibru Yoga în sesiuni. În el, piciorul care se sprijină pe pământ simbolizează rădăcinile copacului care îl unește cu pământul, iar brațele simbolizează ramurile care cresc în sus.

poza

Așa cum am făcut în ziua sa cu postura de câine orientată în jos, vă oferim cheile și cele mai bune trucuri, astfel încât să puteți face arborele asana corect. Acestea sunt liniile directoare pentru executarea corectă a arborelui.

Beneficiile arborelui asana

Deoarece este un asana de echilibru care se efectuează pe un picior (este indicat să alternăm piciorul de susținere și să nu-l facem întotdeauna pe el), postura copacului ne va ajuta întărește-ne pe toți cei zece de jos, care trebuie ținut activat în orice moment, de la mușchii piciorului (unde propriocepția joacă și un rol important) până la fese, trecând prin vițe.

Piciorul care nu este în contact cu solul este așezat pe coapsa interioară sau pe vițel: depinde de noi raza de mișcare a șoldului. O deschidere bună a șoldului ne garantează posibilitatea de a ridica piciorul care este în aer mai sus, ceea ce ne va ajuta să rămânem mai stabili.

Pentru a menține un echilibru bun este necesar ca. musculatura zonei noastre centrale este activă și că realizăm o alungire axială: senzația nu ar trebui să fie aceea de a întinde spatele, ci, respectând curbura naturală a coloanei vertebrale, observăm cum capul nostru încearcă să ajungă mai sus în timp ce piciorul sprijinit pe sol împinge în jos.

Cum să efectuezi poza copacului Yoga

Începem dintr-o poziție în picioare, cu picioarele paralele și lățimea șoldului și brațele de ambele părți ale corpului. Din această poziție, ne ținem privirea asupra unui punct fix din depărtare (Acest lucru este important pentru a facilita concentrarea și echilibrul) și punem toată greutatea corpului pe piciorul drept. În acest fel, piciorul stâng va fi eliberat și îl putem ridica de la sol.

Mâinile sunt împreună, palmă cu palmă, în fața pieptului nostru. Ridicăm piciorul stâng și așezăm talpa fie pe fața interioară a coapsei noastre drepte, fie pe vițel: este important ca să nu împingem pe genunchi, Ei bine, ne putem răni. Genunchiul stâng este deschis spre exterior, dar șoldurile noastre privesc întotdeauna înainte.

Putem doar ridicați încet mâinile spre cer, menținându-vă palmele laolaltă. Acesta este de obicei cel mai critic moment pentru echilibru, așa că trebuie să ne concentrăm și să ne concentrăm asupra aici și acum.

Un ultim lucru de reținut: dacă aveți de obicei tensiune arterială crescută, nu trebuie să ridici brațele deasupra capului, dar le poți ține în fața pieptului.