MADRID, 29 (EDIȚII)

întărirea

Îngrijirea oaselor de-a lungul vieții noastre este vitală, nu numai pentru prezentul nostru, ci și pentru viitor, pentru a preveni temuta osteoporoză. Oasele sunt un element viu, nu static și se schimbă în timp. Acestea suferă două procese în același timp: în același timp în care se formează osul, acesta este, de asemenea, distrus. Prin urmare, calciul și vitamina D, precum și exercițiile fizice moderate, sunt cea mai bună asigurare pentru a ne consolida densitatea oaselor pentru a preveni fracturile în viitor.

De fapt, experții susțin că acest lucru poate fi evitat dacă oasele sunt îngrijite de-a lungul vieții noastre. Cu toate acestea, deși multe cazuri sunt inevitabile, cea mai bună asigurare împotriva osteoporozei este întărirea oaselor la maximum de zi cu zi. În timpul copilăriei, adolescenței și până la treizeci de ani, se atinge densitatea osoasă maximă, motiv pentru care este atât de important un aport corect de calciu, precum și un exercițiu fizic moderat.

Dincolo de această vârstă, scăderea masei osoase este continuă, dar poate fi mai puțin pronunțat dacă luăm în considerare o serie de linii directoare, cum ar fi activitatea fizică adecvată și ingerarea de calciu și vitamina D, ceea ce va duce la protecție împotriva fracturilor temute.

"„Osteoblastele”, celulele care produc os și „osteoclastele”, cele care îl distrug, sunt în activitate permanentă. Realizarea unui echilibru bun între ambele și promovarea activității osteoblastice depinde în mare măsură de respectarea măsurilor menționate anterior ”, subliniază într-un interviu acordat Infosalus specialistul în medicină internă la Spitalul Quirónsalud Sagrado Corazón din Sevilla, José Luis Jiménez Gallardo.

În opinia sa, este esențial ca pe tot parcursul vieții să urmăm o dietă bogată în calciu pentru a întări oasele și a preveni osteoporoza, o boală „care nu doare”, dar care poate dăuna grav vieții oamenilor. „Având cele mai fragile oase le face mai susceptibile la fracturi, cele mai frecvente fiind oasele șoldului și ale vertebrelor, în special la nivel lombar”, spune specialistul.

ROLUL VITAMINEI D

În ceea ce privește vitamina D, Jiménez Gallardo explică faptul că este un alt element fundamental pentru oase, deoarece este responsabil pentru absorbția calciului la nivel intestinal. De asemenea, își îmbunătățește reabsorbția la nivel renal, „recuperând” calciul care este filtrat în urină.

La rândul său, el susține că inhibă secreția „hormonului paratiroidian”, responsabil pentru nivelurile corecte de calciu care circulă în organism. „Un deficit de calciu circulant previne funcționarea normală a mecanismelor intracelulare, interferând în activități precum contracția musculară, transportul substanțelor între celule și reglarea ciclului cardiac. Dacă nu există calciu în țesuturi, parathormonul este responsabil pentru îndepărtarea acestuia din os, slăbindu-le ”, adaugă Jiménez Gallardo.

Vitamina D este produsă în organism prin transformarea colesterolului prin diferite procese care necesită radiații ultraviolete. Acesta este motivul pentru care profesioniștii recomandă să luați lumina soarelui neprotejată timp de cel puțin 20 de minute de 3-4 ori pe săptămână, spune expertul de la Quirónsalud de Sevilla.

Specialistul regretă că osteoporoza este inevitabilă odată cu îmbătrânirea. „Este un proces degenerativ care crește odată cu trecerea timpului și cu vârsta. Intestinul nu are aceeași capacitate de a asimila tot calciul din alimente, la fel cum rinichiul pierde capacitatea de a salva calciul care este filtrat, așa că insistă asupra unei contribuții corecte pe parcursul tuturor fazelor vieții. Nu există o funcționare normală a corpului fără calciu și dacă nu îl poate găsi în alt loc, îl va extrage din aparatul osos, generând astfel osteoporoză ”, spune el.

CHEIE PENTRU ÎNTĂRIREA OASELOR

Cu toate acestea, José Luis Jiménez Gallardo rezumă care ar fi principalele chei pentru întărirea oaselor noastre, pentru a evita osteoporoza în viitor:

.- Aproximativ 1.200 de miligrame de calciu trebuie administrate pe zi (în principal în lapte și produse lactate, dar și cereale îmbogățite, de exemplu).

.- 20 de minute de soare pe zi, de 3 sau 4 ori pe săptămână.

.- Consumul de cereale, legume cu frunze late și unele leguminoase, „deși, în general, dacă se respectă dieta mediteraneană, se vor atinge nivelurile necesare de calciu și vitamina D”.

.- Practicarea sportului favorizează remodelarea oaselor, acel echilibru între procesul de creare a osului și distrugerea acestuia. Evidențiază în special sportul cu impact moale, cum ar fi mersul pe jos.