Adasat Viera

11 aprilie 2018 2 minute citite

După ce am văzut în articolul precedent cum să aplicăm stimulii specifici corpului nostru pentru a câștiga masa musculară, în acest articol vom aborda importanța nutriției pentru crearea țesutului muscular.

despre

Trebuie să înțelegem necesitatea unui echilibru energetic pozitiv, adică să consumăm mai multe calorii decât cheltuie propriul nostru corp în zi cu zi. Dar câte calorii sunt acestea?

Pentru a calcula cheltuielile noastre zilnice de energie există mai multe formule, cum ar fi; Harris-Benedict, Katch-McArdle sau Mifflin-St. Jeor. Pentru a simplifica procesul, vă sfătuiesc să vă multiplicați greutatea corporală în kg cu o valoare cuprinsă între 32-39 la bărbați și între 39-46 la femei. Acum, că am ajuns până aici, ce valoare ar trebui să aleg?

Depinde de mulți factori complexi, dar totuși vom merge pentru el, vom alege aproximativ jumătate din intervalul de valori și vom încerca să consumăm acea cantitate de calorii timp de două săptămâni, puteți folosi un contor de calorii, după această dată cântărit într-o cântar și obțineți măsurători antropometrice, încercați să vă aflați întotdeauna în condiții similare (ora zilei, îmbrăcăminte, mâncare în stomac etc.).

Odată ce am ajuns la acest punct, vom analiza rezultatele obținute. Amintiți-vă obiectivul nostru principal este cel mai mare câștig în masă musculară cu cel mai mic câștig în grăsime corporală. Dacă am câștigat între 200-400 de grame de greutate corporală la bărbați sau între 100-200 de grame de greutate corporală la femei. Suntem la valoarea ideală pentru o creștere optimă a masei musculare.

Avem doar cea mai complicată parte a procesului, repetăm ​​constant, iar obiectivul nostru va fi îndeplinit, amintiți-vă că aderarea pe termen lung este fundamentală pentru a atinge obiectivul propus.