Actrița Elsa Pataky a asigurat în programul Pablo Motos că atât ea, cât și soțul ei, Chris Hemsworth practică un post de 16 ore pe zi

pentru

Ce fel de rapid ei practică Elsa Pataky și Chris Hemsworth? Actrița a spus în „El Hormiguero” că atât ea, cât și soțul ei fac un post zilnic de 16 ore și că aceasta este una dintre formulele pe care le urmează pentru a se simți mai bine în legătură cu corpul ei. Deși acest lucru se referă la beneficiile postului intermitent Este ceva nou, întrucât actrița a comentat-o ​​în mai multe ocazii, declarațiile sale din programul prezentat de Pablo Motos au fost criticate pe rețelele de socializare, întrucât unii experți consideră că Elsa Pataky nu are pregătirea academică necesară pe care să o dea sfaturi privind nutriția și poate duce la interpretări greșite sau confuzie.

Dar pe ce se bazează postul intermitent? Nu este vorba despre oprirea mâncării, ci despre eunservirea mâncării la intervale de timp specifice. De exemplu, o posibilitate este de a stabili intervale de 12 ore în care mesele pot fi planificate și organizate și alte 12 ore în care să postim, deși unii experți propun o fereastră de post de 16 ore și iau hrănirea în decurs de 8 ore rămase, conform dieteticianul-nutriționist Gemma Tendero, de la CODiNuCoVa .

Există diferite modalități de a practica postul intermitent, dar ceea ce au în comun este că abținerea de la alimente depășește faptul că nu mănânci peste noapte. Postul intermitent constă din împarte ziua în două perioade, una în care mănânci și una în care nu mănânci. Este permis să beți lichide precum apă, cafea sau ceai pe tot parcursul zilei. Potrivit lui Nazaret Pereira, fondatorul Nutrition Pereira, acestea ar fi cele mai frecvente tipuri de post (întotdeauna, da, recomandat de un profesionist):

12/12 post intermitent. Constă în post timp de 12 ore. Este cel mai simplu și, așa cum clarifică Pereira, ar fi suficient să avansați ora mesei și să întârziați ora micului dejun. De exemplu, a lua cina cu puțin înainte de ora 8 și a lua micul dejun la ora 8 ar face post cele 12 ore.

Post intermitent 16/8. Este vorba de a petrece 16 ore postind și mâncând timp de 8 ore. O posibilitate, potrivit lui Pereira, ar putea fi să mănânci micul dejun și să mănânci și apoi să nu mănânci din nou până a doua zi. Acesta este cel pe care Elsa Pataky l-a asigurat în programul Hormiguero practicat atât de ea, cât și de soțul ei, Chris Hemsworth.

Post intermitent 4/20. Acest tipar este mult mai strict și, potrivit dieteticianului-nutriționist, vă va permite doar să mâncați una sau cel mult două mese, care se vor face într-o perioadă maximă de 4 ore. În restul timpului, vei posta.

Există, de asemenea, alte tipuri de post, cum ar fi cel făcut în zile alternante, care constă în rotirea zilelor în care mănânci regulat cu zilele în care mănânci o singură masă. În plus, acest aport ar fi limitat la 300-500 kcal, ceea ce reprezintă, potrivit Nazaret Pereira, 25% din cerințele de care organismul are de obicei nevoie.

Postul de o zi constă într-una sau două zile de post complet pe săptămână și restul săptămânii mâncând regulat.

Iată cum ar fi bine postul intermitent

Deși scopul principal al acestei abstinențe alimentare este de obicei, așa cum se explică în Codunicova, să slăbească, această practică poate merge mai departe, deoarece asigură faptul că, în unele patologii, postul intermitent poate fi util pentru creșterea în greutate sensibilitate la insulină, tratați hipertensiunea arterială, controlați senzația de apetit sau chiar ca o formulă utilă pentru a întârzia îmbătrânirea, potrivit dietetistului-nutriționist Gemma Tendero.

Pentru a nu risca sănătatea, dieteticienii-nutriționiști insistă ca cei interesați de această practică să fie sfătuiți și să înceapă cu perioade scurte de post pentru a crește treptat timpul, prin adaptare. Așa cum clarifică Nazaret Pereira, este important ca un studiu profesionist să facă fiecare caz la nivel clinic și nutrițional.

De asemenea, după cum subliniază Gemma Tendero, „Postul nu este o scuză pentru a mânca prost”, deci este recomandabil să controlați aportul alimentar, optând mai ales pentru cele de origine vegetală.

În unele cazuri, această practică este combinată cu o scădere a numărului de kilocalorii în raport cu nevoia totală, dar depinde de obiectivul de atins și de fiecare persoană. Pe de altă parte, dacă scopul este de a pierde în greutate fără a pune în pericol masa musculară, s-a observat că posturile prelungite după 24 de ore nu au îmbunătățiri pentru corp.

Subiecte

  • Hormiguero
  • Elsa Pataky
  • Endocrinologie
  • Slăbire
  • Indemnizație de ședere
  • Slim down
Cel mai citit
  1. Cum se prepară conopida, astfel încât să fie mai bogată în vitamina C
  2. 10 rețete ușoare și originale de cină pentru a slăbi
  3. De ce kombucha poate ajuta intestinul după excesele de Crăciun
  4. 10 rețete cu vinete ca protagonist
  5. Beneficii de lămâie: lucrul bun al acestui fruct nu este numai în vitamina C
  6. Slăbiți: obiceiuri care vă ajută să vă accelerați metabolismul
  7. Rețeta pentru roscón sănătos de Reyes
  8. Opt rețete ușoare cu dovlecei, leguma cu cele mai puține calorii
  9. Infuzia de ghimbir pentru a te proteja de excesele de Crăciun
  10. Fructe în salată, ca garnitură și în desert pentru a reduce balonarea
Podcast
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine

Câștigă cartea «Spune-mi ce mănânci și îți voi spune ce bacterii ai»

Află cum să ai grijă de micropiota ta cu Blanca García-Orea, @blancanutri