Mâna ar putea părea un exercițiu care sfidează legile fizicii și imposibil de realizat, dar vă înșelați. Puteți stăpâni acest exercițiu:

stăpânirea

Există exerciții care arată foarte bine. Cu toții am văzut pe cineva efectuând o mișcare care necesită echilibru, concentrare și forță și care pare să sfideze legile fizicii. Noi numim aceste mișcări eroice, manevre la nivel înalt pe care le-ați văzut pe Instagram, dar niciodată nu v-ați imaginat că veți reuși.

Vestea bună este că, cu un plan potrivit, poți învăța să le faci. Gimnasta David Durante te învață cum să stai pe mâini.

În ciuda a ceea ce ați putea crede, este nevoie de mai mult decât o forță brută pentru a efectua handstand-ul, motiv pentru care nu vedeți Hafthor Bjornsson sau Shaquille O'Neal des.

„Îmi place să mă gândesc la un stand de mână bun ca la un triumvirat, unde rezistența, stabilitatea și poziția corpului sunt lucrate în spațiu”, spune gimnasta David Durante.

Aici vă dezvăluim cheile pentru a efectua acest exercițiu solicitant și impresionant: mânerul.

POZIȚIA PENTRU STĂPÂNIREA MÂNII

Primul lucru de luat în considerare este modul în care urmează să vă poziționați pentru a începe cu progresele. Vă rugăm să rețineți următoarele. Mâinile trebuie să fie la distanță de umeri, orientate în față și cu degetele întinse. Ar trebui să vă mențineți capul într-o poziție neutră, în linie cu umerii. Încercați să vă păstrați privirea fixă ​​într-un punct de lângă degetele mari.

PROGRESIUNILE DE CARE AVEȚI NEVOIE PENTRU MÂNĂ

Odată ce știi să te poziționezi, este timpul să acumulezi timp sub tensiune, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu poziția.

1. Treceți într-o poziție push-up cu picioarele atingând un perete.

Începeți încet să mergeți cu picioarele pe perete, mișcându-vă înapoi cu mâinile până când corpul dvs. este la un unghi de 45 de grade față de sol. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la bilele picioarelor tale până la umeri. Ține-ți brațele drepte. Efectuați 6 repetări de 20 de secunde.

Roboții sexuali vor înlocui prostituția?

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sexuales-cover-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sex-cover.jpg "loading =" lazy "alt =" handstand "width =" 900 "height =" 600 "/>2. Începeți să vă ridicați, cu fața către un perete.

Așezați-vă mâinile la câțiva centimetri de ea. Ridică picioarele și sprijină-ți călcâiele de perete. Păstrați o linie dreaptă de la bilele picioarelor la mâini (ca în fotografie). Petreceți 7 secunde în poziția respectivă. Coboară și odihnește-te. Când puteți, încercați să petreceți 15 secunde în acea poziție și să vă odihniți pentru o perioadă similară de timp, apoi 30, 45, 60 etc.

3. Faceți la fel ca la punctul anterior, dar de data aceasta scoateți un picior de pe perete.

Progresează pentru a petrece din ce în ce mai mult timp sub stres. Odată ce vă simțiți confortabil cu un picior în aer, treceți la punctul următor.

Roboții sexuali vor înlocui prostituția?

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sexuales-1-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sex-1.jpg "loading =" lazy "alt =" handstand "width =" 900 "height =" 600 "/> 4. Faceți același lucru ca la punctele 2 și 3, dar acum scoateți ambele picioare de pe perete încet.

Progresează încetul cu încetul, acumulând timp sub tensiune. În cazul în care vă pierdeți echilibrul, puneți picioarele la loc pe perete și încercați din nou.

5. Odată ce ați însușit punctul 4, încercați să faceți o mână fără perete.

Ai inteles! Acum roagă-ți prietenul să-ți facă o poză pentru Instagram. Etichetați @menshealthmx și este posibil să apăreați într-un număr viitor.

CÂND GĂSEȘTI MÂNA, nu uitați să respirați profund într-un ritm constant. Uneori, când simțiți că sângele se repede imediat la cap și presiunea crește, are de-a face cu menținerea respirației.